当心！五种食物会导致女性荷尔蒙失调

　　人的一生中，身体大概会分泌出七十多种激素，激素在人体中扮演着重要的角色，其中，女性荷尔蒙是令女人保持快乐的原动力，不仅能让女人保持女人味，还能激发性欲。然而，如果女人在饮食上不注意，就很容易导致荷尔蒙失调，影响身体运作。

　　5种食物令女人荷尔蒙失调

　　1、酒

　　喝酒之后，人们往往会出现微醺感觉，而这种微醺感也似乎非常“助性”，表面上看似可调节女性荷尔蒙的分泌，能让女人更显女人味。然而，有研究显示，女性长期饮酒会影响女性荷尔蒙的分泌，导致雌激素增加，引起内分泌失调，还可能会使孕期女性孕激素水平下降，影响生育。

　　2、烟

　　香烟中含有的尼古丁是一种有害物质，会抑制女性荷尔蒙的分泌，容易引起月经紊乱及痛经的现象。女人抽烟，损害的不仅仅是美丽的皮肤，对身体内部来讲也是一种极大的摧残，据权威报道表明：有抽烟史的女性比没抽烟的女性看上去至少老了5岁!

　　3、油炸食物

　　饼干、薯片、炸鱼等油炸食物之所以会令女人荷尔蒙失调，原因在于食物中含有的“反式脂肪酸”。当人体长期摄入含有反式脂肪酸的食物后，体内“不良胆固醇”会增加，同时也会降低女性荷尔蒙的分泌。

　　4、糖

　　糖分是人体能量来源的营养素之一，多存在与米饭、面食中。然而，由于现代人饮食口味改变，越来越多的食物都会加入过量的糖分，以迎合人们的口味，而如果人们过量地摄入糖分，则会导致女性荷尔蒙分泌紊乱。

　　5、咖啡因

　　咖啡因来源包括咖啡、红茶、绿茶和含咖啡因的苏打水。美国国立儿童健康与人类发展研究中心的研究者对250多名不同种族的女性进行了一项实验，让他们每天摄入200毫克的咖啡因，结果发现亚洲女性雌激素水平升高，白人女性的雌激素水平降低，而黑人女性的雌激素水平不受影响。而这也说明，咖啡因会对女性荷尔蒙产生影响。

　　做好6件事调节荷尔蒙

　　1、尽量少熬夜

　　睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

　　要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

　　2、吃点豆制品

　　黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

　　3、少吃快餐

　　快餐送给女人的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。

　　摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。

　　4、多做运动

　　有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

　　赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

　　5、泡澡

　　泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

　　但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

　　6、多做按摩

　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

（责任编辑：陈可佳）