早餐进食原则要牢记 女人的身体才能充分获得营养

　　早餐是一天中最开始的一餐，人们需要格外重视这一餐。吃的早餐是否健康，与一整天的精神状态有很大的关系。女人们想要一整天活力满满，精神饱满，一定要注意早餐进食原则。

　　女人早餐应该怎么吃

　　1、早起喝杯温开水

　　女人们早上起来之后，应该喝一杯温开水，有助自己唤醒身体，之后进行洗漱，做早餐吃。之所以建议早起后就喝杯温开水，是因为夜间的时候，身体消耗了大量的营养和水分，早上的时候，身体往往处于一种缺水的状态，容易感到口渴，此时喝水有助为身体补水，弥补夜间丢失的水分。

　　再者早餐之前喝杯水，能够帮助滋润肠道，水分被粪便吸收之后，能够让干结的粪便变软。从而促进肠道蠕动，能够快速地将粪便排出去，缓解便秘问题，帮助身体排毒。

　　2、吃些乳制品

　　早餐应该吃些乳制品，因为这类食物富含优质的蛋白质，丰富的钙质，能够为身体补充人体必需的营养物质。所以说，要早餐要搭配牛奶、羊奶等饮用。

　　3、适量吃蔬菜

　　蔬菜富含膳食纤维，进食之后能够增加饱腹感，有助人们降低食量，防止身体肥胖。再者，多吃蔬菜还可以促进肠道蠕动，有助将粪便排出身体，减轻肠道的负担，预防肠道疾病出现。

　　比如说菠菜，其富含铁、磷、钙等矿物质，蛋白质、维生素、胡萝卜素等营养成分，多吃菠菜有助对抗衰老。而且菠菜还含有大量的镁元素，如果女人体内缺乏这种营养成分，身体容易出现疲劳感，看起来没有精神。所以说，女人们为了增强青春活力，早起不妨吃些菠菜粥。

　　4、多吃粗粮

　　粗粮中含有非常多的纤维素，摄入身体之后有助消化，还可以帮助身体对抗疾病，比如说胃癌、乳腺癌、肠癌等。所以说，女人们可以选择粗粮当早餐，比如说燕麦粥。

　　燕麦不仅含有淀粉，而且还含有膳食纤维、蛋白质等，吃它能够为身体补充营养物质。早起煮燕麦粥食用，有助调整肠胃，调整血糖浓度。

　　吃早餐要注意什么

　　1、注意食量

　　很多人为了减肥，不吃晚餐或者说晚餐吃很少，这样做会导致晚上饥肠辘辘，第二天早起之后，食欲旺盛。所以吃早餐的时候，就会吃很多，米饭吃了一碗又一碗。这样做是不对的，早起的时候，身体刚从睡眠中醒来，机能没有那么快做出反应。早餐吃太多的话，会给肠胃增加负担，不利于食物消化，容易诱发肠胃不适症状。

　　2、不能吃太油腻

　　很多人喜欢吃油条、鸡蛋汉堡、油饼等作为早餐食用。虽然说食物美味，但是食物吸收的油脂太多了，不建议当早餐吃。因为油腻的食物吃多了容易让身体发胖，而且容易反胃，出现恶心等不适。

　　3、不能吃剩菜剩饭

　　有一些习惯晚上多做一些饭菜，第二天起来之后，将昨天晚上剩下的饭菜加热后食用。觉得这样做比较省事，不用早起也能够有饭菜吃。但是这样做却容易得肠胃病，因为剩菜剩饭过夜之后会变质，吃了容易拉肚子。

（责任编辑：吴燕平）