坚持3少3戒保健原则 帮助女人健康度过更年期

　　更年期对于女人来说，这是必需经历的阶段，当女人们进入更年期之后，容易出现各种各样的问题，比如说变得脾气暴躁，比如说容易潮热，比如说还很容易患上妇科病等等。总而言之，更年期是女人们特别需要保护的阶段，必须做好保健。下面请快来看女人度过更年期的保健方法，请速速来瞧瞧。

　　女人如何度过更年期？

　　一、坚持3少

　　1、少糖

　　糖分是人体能量来源之一，可以说是人体必须的成分，但是需要控制摄入量，一般来说，一天摄入25到50G就足够了。因为糖分不能摄入太多，一旦过度的话，可是会升高血糖水平，从而诱发糖尿病、肥胖症等等。

　　尤其是进入了更年期的女人们，各项机能下降了，身体代谢能力变差，摄入过多糖分的话，往往容易堆积在身体内，给身体带来极大的负担。因此，更年期女人要坚持少糖饮食，远离甜点、奶茶等含糖分过多的食物和饮料。

　　2、少油

　　每天适当（控制在30G以下）吃点油能够为身体提供脂肪酸，脂肪酸是人体所需的养分之一，也是不能够缺少的。想要身体健康的话，要学会控制油脂的摄入，而且炒菜用的油每隔一段时间就要更换不同的类型，比如说大豆油、花生油、橄榄油、菜籽油等，每隔一段时间换一种。

　　进入更年期之后，女人们要记得远离高油脂的食物，不仅仅在烹饪菜肴的时候，要记得少放点油，而且还要记得少吃五花肉、肥肉等脂肪很多的食物。到了这个年纪，不控制油脂摄入量的话，很容易出现高血脂问题，而且也非常容易发胖。

　　3、少盐

　　高盐食物日常就应该少吃，更别说到了更年期了。更年期的时候，身体已经老化了，很容易出现问题。若是整天吃高盐食物，就容易出现血压升高问题，进而诱发高血压。一旦出现了高血压问题，会给大脑和肾脏器官带来伤害。

　　所以说，更年期女人们要远离高盐的食物，保持清淡的饮食，帮助你的身体保护血管，延缓身体的衰老速度，让你看起来显得稍微年轻一些。

　　二、坚持3戒

　　1、戒烟

　　吸烟对身体有害，这是人人都知道的，可惜很多人烟瘾太重戒不了。女人们进入更年期的时候，已经不年轻了，如果有吸烟习惯还是尽早戒掉比较好，因为吸烟损伤的不仅仅是肺部，而且对心脏、大脑和血管也会造成不同程度的伤害，甚至还可能诱发癌症。

　　再者，进入更年期之后卵巢功能会大幅度下降，这个时候还继续吸烟的话，会对卵巢功能造成更大的伤害。

　　2、戒熬夜

　　熬夜可是不好的，进入更年期之后，女人的烦恼会增多，所以经常睡不着，晚上经常熬夜。这样子会导致睡眠不足，进而导致免疫力、抵抗力降低，导致女人们患上疾病的可能性增加。

　　因此，更年期女人们要戒掉熬夜的习惯，建议睡前泡泡脚、泡澡、喝杯温热的牛奶、喝碗莲子汤等等，帮你入眠。

　　3、戒生气

　　到了更年期之后，女人们的情绪变化很大，脾气也会变得特别暴躁。总能因为一件小事生气，经常生气的话，可是会引起肝气郁结的，长期如此还会诱发月经不调，甚至对乳腺也会有危害，诱发乳腺癌。

　　所以说，更年期女人们要学会调节自己的情绪，乐观面对事情，多笑一笑，日常多想一些令人愉悦的事情。

（责任编辑：吴燕平）