现在不少人总是一坐下便好几个小时，因此导致时常出现腰酸背疼的情况。那么该如何通过吃来缓解腰酸背痛呢？接下来为大家介绍一款治疗腰酸背疼的营养汤——杜仲排骨炖汤。这对于时常久坐的办公室的白领和老年人来说可是很有效果的，大家不妨试一试吧！

　　杜仲排骨炖汤

　　材料：排骨、杜仲、胡萝卜、黄芪、枸杞、当归、黑枣、葱、姜。

　　做法：

　　1、将排骨洗净斩成寸段，焯水捞出沥干。

　　2、　胡萝卜洗净去皮切成滚刀块。

　　3、杜仲、黄芪、枸杞、当归、黑枣洗净待用。

　　4、葱姜分别洗净切段、片备用。

　　5、锅内倒入适量清汤，放入排骨、杜仲、黄芪、枸杞、当归、黑枣、葱段、姜片、黄酒，大火烧开。

　　6、改小火慢煲2小时，放入胡萝卜煲30分钟，加盐、鸡精即可。

　　功效：杜仲有具补肝肾、强筋骨、治腰脊酸疼、肢体痿弱、虚劳等作用。

　　此外，也为大家介绍八个治疗腰酸背疼的方法，供大家参考。

　　1、音乐疗法

　　很多情况下，背痛都是由于压力过大所致。可选择一些能够平静心情的轻松音乐，释放心情，减轻症状。

　　2、调节汽车座位

　　调节好汽车座位高度可以减轻腰部压力。坐下时，双膝高度超过臀部，会增加腰部压力，时间一长会导致慢性腰背疼痛。所以长时间开车的人应保持座位的平整。

　　3、小心鞋子

　　人在站立的时候，脊柱要承受大约相当于自身体重两倍的分量，如果穿高跟鞋的话，就有过之而无不及。最好经常变换鞋跟的高度，舒适的平底鞋永远是不错的选择。

　　4、均衡饮食

　　饮食习惯好坏不单单影响人体各脏器功能，铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。所以每天多吃新鲜蔬果和全麦制品对背部健康可是至关重要的。

　　5、活络筋骨

　　腰酸背疼的一定原因是因为长时间保持一个姿势，不爱运动导致的，因此最好的治疗方法那就是运动，大家可找出最喜欢的运动，好每天坚持下去。工作的时候，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。

　　6、按摩推拿

　　按摩能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。这些都会让后背更结实强壮，让疼痛没办法乘虚而入。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态，改善肌肉紧绷或痉挛。

　　7、调整姿势

　　超过80%的人坐立姿势不正确，或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。因此正确的姿势应该为放松一点骨盆前倾，腰杆挺直，膝盖微曲，两腿开立，与髋同宽，双脚脚尖稍稍分开，这就是最佳站姿。而肩膀向后打开，自然下垂，就可以有效防止驼背。

　　8、注意保暖

　　保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用，因此可以泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。不过，风湿病和坐骨神经痛却要避免热疗法，不然只会适得其反，加重症状，而冷水浴倒是合适的好办法。

（责任编辑：丘秋红）

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