孕妇怎么练习瑜伽有益产后恢复

　　女人只有生过孩子才算是完美的，可生过孩子的女人身体却并不完美!产后的诸多问题，如孕期身材变形、产后肌肉松弛、妊娠纹、妊娠斑，哺乳期乳房松弛变形以及各种皮肤敏感和产后忧郁等，让女性身心犹如遭受一场空前浩劫，让产后妈妈苦不堪言。

　　长久以来，受中国传统思想观念的影响，以上诸多的产后问题，产后妈妈都作隐私处理和冷处理，因为国内产后恢复专业机构缺乏。随着国际流行的“专业产后瑜伽恢复机构”风靡，新妈妈开始追求女性身体和身心的真正完美。

　　产后恢复开始成为新妈妈们和准妈妈们最为关心的话题，你是否渴求一家专业的产后恢复中心，来恢复因生产导致的身材变形和局部损伤?瑜伽专业产后瑜伽恢复中心应运而生，给产后妈妈们带来福音!下面教你几个瑜伽方式，帮产妇产后恢复。

　　仰面狗伸展式

　　好处：增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。

　　注意：双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。

　　做法：俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直)。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头，然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。

　　变化姿势

　　仰面狗伸展式转到俯面狗伸展式

　　做法吸气进入仰面狗伸展式。呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。

　　相对姿势:用孩童式休息放松。

　　坐立扭腰式

　　好处:增加脊椎的灵活性，收细腰围。

　　做法:双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。

　　右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上，如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。

　　吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝靠近身体，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。

　　闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，松开手，身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习，这次先弯曲右腿身体向左扭转。

　　牛面式

　　好处：舒展臀部和肩膀。

　　注意：这个拉伸姿势会让你有意识运动某些肌肉，而你从来没觉察到这些肌肉的存在。

　　做法：背部直立跪在地板上，右脚放到身体前面，绕左膝外侧滑动，左脚向右移动，两腿交叉。坐下来，臀部在两脚之间。这个动作对臀部的拉伸强度较大，在臀部下面放一个垫子或者一块折好的毯子，这样可以减轻臀部的紧张感。这个姿势中臀部放松，变柔软，保持正常的呼吸，右手臂放到后背，手指向颈部上移。吸气，左手臂举起，靠在左耳旁。呼气，左手放到后背，向下抓住右手。再次放松肩膀和臀部。身体越放松，感觉就越舒适，可以利用下面的诀窍来帮助你学会这个姿势。

　　如果身体柔软灵活，想进一步拉伸，可以在两手相互抓住以后。吸气，然后呼气，身体向前伸展。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后，慢慢抬起右手肘和头，回复坐姿。

　　结束姿势时松开手臂，分开双腿并抖动，身体另一侧重复练习。

（责任编辑：实习刘素玲）