老话常说，金水银水不如妈妈的奶水，再一次诠释了母乳喂养的重要性。因此对于哺乳期的女性而言，一定要适当多吃一些有利于乳汁分泌的食物。

　　一、花生猪肚汤

　　材料：猪肚一个、带皮花生500克。

　　做法：将猪肚处理干净，然后同带皮花生一起炖煮即可。

　　对于产后妇女而言猪肚具有促进子宫恢复的作用，同时花生具有催奶的作用。因此用猪肚同花生一起炖特别适合产后女性多食用。再者猪肚搭配花生吃起来也不会那么油腻，更有胃口。

　　二、猪脚茭白汤

　　材料：猪前脚一只、茭白500克、葱花20克、芹菜叶20克。

　　做法：首先将猪前脚切成块状（猪前脚相对不会那么肥，吃起来不会那么油腻）然后同茭白一起炖汤，汤好根据个人口味加入调味品、葱花、芹菜叶等进行调味即可 。

　　在食用的时候，如果觉得猪脚过于油腻的话，可把上面那一层油给弄掉。

　　三、黄花菜老母鸡

　　材料：老母鸡一只、黄花菜适量。

　　做法：首先将老母鸡处理干净并切成块状，然后同洗干净的黄花菜一起熬汤喝即可。

　　民间自古就有产后坐月子吃老母鸡的习俗，而黄花菜就具有通乳催奶之功效，因此特别适合产后身体虚弱，又急需母乳喂养的女性经常食用。

　　四、鲜鲤鱼汤

　　材料：鲤鱼一条、生姜10片、麻油一汤匙。

　　做法：先用麻油将鲤鱼煎煮成微金黄色，然后加适量水熬煮，直至萁 成乳白色切入生姜片即可。

　　鲤鱼汤可以说是最适合是产后进补的食疗方了，其具有促进乳汁分泌，提高身体免疫力的作用。而且新鲜的鲤鱼汤吃起来味道也是相当鲜美的呢？

　　很多的妈妈都会出现奶水不足的情况，而为了宝宝能够有充足的奶水喝，妈妈们都会找寻各种催乳的方法，而饮食的方法是催乳最好、最方便的方式。能够促进乳汁分泌的饮食还有很多，妈妈们可以根据自己的喜好准备合适的催乳食物。不过妈妈们不要为了催乳而改变自己的饮食结构，造成营养失调或者是营养不良的情况。妈妈们除了要吃一些催乳的食物之外，还应该保持正常的食欲，不要影响到营养的摄入，这样才能保证奶水既充足又营养，宝宝才能更健康的成长。

　　五、木瓜排骨汤

　　材料：木瓜100克、排骨500克。

　　做法：先将木瓜去皮，然后切成块状，同排骨一起炖汤即可。

　　木瓜自古就具有催乳的作用，加之排骨含有丰富的各种营养素、矿物质，对促进产后女性的身体恢复也有一定的好处。此外木瓜还可以当成水果吃，都具有一定的催乳的作用的。

　　当然了，除了可以多用食疗的方法促进乳汁分泌以外，产后女性们日常还要注意保证充足的睡眠时间，养成良好的哺乳习惯，多让宝宝吸吮等等这些都有利于促进产后女性的乳汁分泌的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。) 

（责任编辑：周婷）

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