坐月子怎么防止胸部下垂 保健乳房要这么做

　　女性产后及哺乳后都会出现胸部缩水下垂、松软无弹性等现象。有些本身就不大的妹子，产后更是变成了“飞机场”，有些妈妈在哺乳时使用错误的方法，也会导致乳房缩水下垂。那么坐月子怎么防止胸部下垂呢？坐月子的注意事项有哪些呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

　　坐月子怎么防止胸部下垂？

　　1、加强营养

　　首先在饮食中应加强营养，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物，多补充锌、铬等促进人体性征产生，性机能形成的重要活性元素。尤其是铬元素，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满，从而解决产后胸部缩水下垂的问题。

　　2、运动丰胸

　　女性产后可以在家配合做一些简单的运动，帮助锻炼胸部肌肉，增加肌肉力量。如在生产后一周起做扩胸运动，逐日增加运动量。在生产21天后，可用重量小些的哑铃做扩胸运动，每天早晚各一次，每次3到5分钟，逐渐增加运动量，这都可以有效防止乳房下垂。

　　3、哺乳期坚持带胸罩

　　哺乳期很多新妈妈觉得戴胸罩给宝宝喂奶很不方便，而且在家里也没人看，所以索性就不戴胸罩了。这样做是不对的，新妈妈可以购买哺乳专用的胸罩，这样喂奶就比较方便了。如果没有戴胸罩，那么乳房很难承受住奶水的压力就容易下垂，还有当奶水多的时候，走起路来胸前晃荡着，长期以后，下垂得更厉害。

　　4、按摩乳房

　　临睡前或是起床前，宝妈可以将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这样有助于促进局部的血液循环和雌激素分泌，增加乳房的营养供给。

　　5、正确喂奶

　　正确喂奶对于防止胸部下垂也很重要。在宝妈要记得交替喂奶，宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。如果孕前就一边大一边小，可以让宝宝多吸吮小的那一侧，还有机会调整过来。

　　坐月子的注意事项有哪些？

　　1、在做月子的时候妈妈们要注意补充营养多吃鸡蛋，喝红糖小米粥，能够补充体力增强体质。

　　2、在做月子期间要注意保暖千万不要受凉，不要再有冷风的地方待着，前几天尽量的卧床休息。

　　3、在生完孩子后两三天，可以试着下床走走，做做产后体操等有注意身体的恢复。但是时间不宜过长。

　　4、在月子期间的妈妈要特别的注意个人卫生，每天要用温水清洗阴部但是不能洗澡，要勤换内裤及护垫，避免细菌感染。

　　5、妈妈们如果是母乳喂养宝宝的话在月子期间要注意奶水，合理的饮食，在奶水不足时喝鱼汤，骨头汤等，保证奶水的充足。

　　6、在月子期间不要干活，如果想做点事的话也要在产后十天后做一些擦桌子，扫地之类的简单的劳动。时间不要太久以免影响身体的恢复。

　　7、坐月子期间一定要节制夫妻生活，在妈妈的生殖系统没有完全的恢复之前不节制夫妻生活的话就会造成感染或者是出血，给妈妈的身体带来严重的伤害。

（责任编辑：丘秋红）