女人贫血自测方法 你贫血了吗

　　贫血，是在女性中比较常见的一种现象，女性身体大多较虚弱，加上月经、生育等生理原因，很容易出现贫血症状。那么，贫血的症状有哪些呢？女人贫血怎么办呢？如何补血呢？女人贫血脸色黄，补血粥让你告别“黄脸婆”，下面就随小编一起来了解一下吧。

　　女人只有补足血气，才能有好脸色。如何补血呢？

　　贫血自测：

　　贫血的人肤色发黄、口唇色淡、毛发无光泽；血瘀常导致肤色口唇晦暗、皮肤毛发干燥；血热则导致皮肤油腻粗糙、易生痤疮等。如果你不知道自己是否贫血，可以通过以下这些方式自测：

　　1、肤色暗淡，唇色、指甲颜色淡白。

　　2、时常有头晕眼花的情况发生。

　　3、最近一段时间经常心悸。

　　4、睡眠质量不高，经常无缘无故失眠。

　　5、经常会有手足发麻的情况发生。

　　6、月经颜色比正常情况偏淡并且量少。

　　结果：

　　如果你有三条以上回答“是”，就说明你贫血了，赶紧补补血吧！

　　【补血养生粥】

　　龙眼肉莲子粥

　　做法：龙眼肉5克，莲子肉10克，大米100克，同煮粥食。

　　专家解析：

　　龙眼性平，无毒。营养丰富，是珍贵的滋养强化剂。长期食用，强体魄，延年益寿，安神健脑长智慧，开胃健脾，补体虚。莲子清心醒脾，补脾止泻，养心安神明目、补中养神，健脾补胃，止泻固精，滋补元气。

　　红枣粥

　　做法：将米洗净后加入干净的红枣数枚，加水适当，煮熟至稠，即可食用。

　　专家解析：

　　红枣有补脾、养血、安神、补血调经，活血止痛，润肠通便的作用。

　　阿胶粥

　　做法：糯米洗净入锅煮熟，加入阿胶适量，待溶化后，加红糖少许，即可食用。

　　专家解析：

　　阿胶味甘、平，入肺、肝、肾经。此粥滋阴润肺，补血止血。对吐血、便血、崩漏、阴虚咳嗽、虚烦不眠、阴虚发热等都可应用。阿胶与人参、鹿茸并称“滋补三大宝”。

　　龙眼粥

　　做法：龙眼肉15克、红枣10枚、粳米50克，以起熬煮成粥。养心健脾，适合贫血兼有失眠健忘者。

　　专家解析：

　　龙眼营养丰富，是珍贵的滋养强化剂。长期食用，强体魄，延年益寿，开胃健脾，补体虚。

　　菠菜粥

　　做法：带根新鲜菠菜150克，洗净后切之，与粳米100克放入砂锅，加水800毫升，煮至稠状，即可食用，适用于缺铁性贫血。

　　糯米红枣粥

　　做法：将血糯米50克、红枣10枚与适量的冰糖，一起熬煮成粥即可，补血。

　　熟地粥

　　主料：糯米40克

　　辅料：熟地黄30克，陈皮10克

　　做法：

　　1、将熟地黄片用纱布包扎，加水500毫升，放入沙锅内浸泡片刻煮沸数次。

　　2、待药汁呈棕黄色，药香扑鼻，渐转为文火，放入粳米及陈皮末烹煮。

　　3、待米仁开花，呈稀薄粥，去掉熟地黄片即可。

　　专家解析：

　　补肾阴，养肝血。适用于虚萎黄、眩晕心悸、骨蒸潮热、耳鸣、盗汗、遗精、腰膝酸痛、月经不调。

　　【补血膳食】

　　花生衣红枣汁

　　主料：花生仁（生）100克，枣（干）50克

　　辅料：赤砂糖15克

　　做法：

　　1、花生米用温水泡半小时，取皮。

　　2、枣洗净后温水泡发。

　　3、枣与花生米皮同放铝锅内，倒入泡花生米水，加清水适量，小火煎半小时。

　　4、捞出花生衣，加适量红糖即成。

　　营养分析：

　　养血补血，适用于身体虚弱及产后、病后血虚以及营养不良性贫血、恶性贫血。

　　鲤鱼阿胶粥

　　材料：粳米100克，鲤鱼200克、阿胶20克、大葱3克，姜3克、桂皮2克、盐1克

　　做法：

　　1、糯米淘洗干净，用冷水浸泡3小时，捞出，沥干水分。

　　2、鲤鱼刮鳞去鳃，去除内脏，洗净后切块，放入锅中，加入适量冷水煎汤。

　　3、 糯米放入锅中，加入冷水约1000毫升，用旺火烧沸，放入阿胶、鱼汤汁和桂皮，用小火慢煮，等糯米熟烂，汤浓稠时，放入葱末、姜丝、盐调味，即可盛起食用。

　　枸杞子拌山药

　　材料：山药450克；枸杞；蜂蜜

　　做法：

　　1、铁杆山药冲洗，去皮，斜着切块

　　2、锅内加水，山药放在盘子里面蒸18分钟左右

　　3、枸杞用凉开水冲洗干净

　　4、煮糖水，锅内放少许的水煮开，加入一大勺子蜂蜜

　　5、把枸杞子放进去搅拌，浸泡5分钟

　　6、蒸熟的山药排在盘子，山药上面加入糖水，凉后即可食用

　　以上就是小编的解析了，希望小编的解析能够给大家带来一定的帮助。健康生活是人人都想长期拥有的，好肤色是每个女人都渴望的，其实，这些都和饮食习惯有着密切的关系。小编提醒大家，为了自己的健康，赶紧养成良好的饮食习惯吧。

（责任编辑：周婷）