50岁的妈妈该怎么照顾？

　　健康要注意

　　◎骨质疏松症

　　停经妇女因体内雌激素分泌减少，故50岁以上的妇女约有一半以上，会有轻重不同的骨质疏松问题。

　　你该这么预防

　　1.补充钙质：每天一定要摄取700mg的钙质，上了年纪的人可选择牛奶、优酪乳等较软质的食物，或者将小鱼乾和芝麻磨成粉状，撒在白饭上一起食用。

　　2.维他命D的摄取也不可少：维他命D可帮助人体吸收钙质和磷，对骨骼的保健十分的重要。每人每天应摄取10微克的维生素D，可从鱼肝油、蛋、鲑鱼、沙丁鱼获得，另外，适当的日晒也可制造出维生素D。

　　3.适当的运动：年纪大可不代表就不能运动，适量的运动反而能避免骨质的流失。

　　◎中年性肥胖症

　　步入中、老年后，运动量减少，代谢率也下降，以致热量过剩转换成脂肪囤积体内，形成中年肥胖症。

　　你该这么预防

　　1.循序渐进的减食：一个不常做激烈运动或劳力工作、55岁（大约152cm、54Kg）的中年女性，正常的热量摄取为1650～1850卡。如果妈妈平时食量过大，可调整每天所摄取的卡路里，以3天为一阶段，每次减少不超过150卡，每隔3天再减少150卡。

　　2.少量多餐：采取少量多餐原则，一天可吃6餐，因为少量多餐比一日三餐较不易使人变胖。

　　3.晚餐要吃得少：一般来说，晚上的活动量较少，自然能消耗的卡路里也有限。

　　4.不要挑食：虽然年长者可能因牙齿的关系，许多较硬（像是肉类、根茎类等）的食材无法咀嚼。不过，你可将食材切成小块状，或 是煮烂一些，这样年老者仍可享用到美食，且能维持营养的均衡。

　　5.多喝开水：喝水对年纪大的人来说是相当重要的，因为可促进因老化而衰退的新陈代谢，并能有效抑制食欲。

　　◎更年期症候群

　　更年期（所指的就是停经），是由于卵巢的滤泡失去活性，女性荷尔蒙大大地减少，而子宫内膜因缺少女性荷尔蒙的作用，自然逐渐萎缩而导致停经。而50~59岁的女性，所要面临的是更年期晚期的一些不适症状：

　　1.器官的萎缩：阴道上皮萎缩、性交不快、外阴搔痒、阴道狭窄、全身皮肤萎缩、排尿困难、频尿、复发性膀胱炎、膀胱直肠脱垂、骨质疏松、关节炎。

　　2.非特异性症状：头痛、失眠、肌肉酸痛、性欲改变、心悸、腰酸背痛、晕眩。

　　你该这么减缓症状

　　如不适情形严重时，可向妇科医生咨询，看是否需要以荷尔蒙补充疗法，或针对生殖器、尿道、骨质疏松等问题作一诊断，再进行治疗。不过，症状轻的则可从生活来改善，多到户外散步、找有兴趣的事情做，以转移身体不适的注意力。

　　生活要小心

　　◎注意饮食选择

　　因消化道功能的改变、牙齿脱落、口水分泌减少、影响老人对食物的消化、吸收，所以食物要选择容易消化且质软，避免油炸、粗糙刺激性食物，同时，要多喝水，以免引起泌尿道结石。

　　◎动作要缓慢

　　由于血液循环变慢，老年人易造成起立性低血压，所以改变姿势时要慢慢的。

　　◎放松心情 血脉通畅

　　优美的音乐能让人心情放松，忘却烦恼，所以，老人常听音乐，能使精神爽快，血脉通畅，延年益寿。

（责任编辑：实习廖颖萍）

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