更年期症状有哪些 14个症状预示更年期

　　40岁是女性尴尬的年龄，是即将向连年过度的阶段，是更年期到来的时期。不管男人女人的都有更年期，特别是女性，一到更年期就会出现很多的症状，而这些症状的出现，正好能够帮助女性判断更年期是否到来，因此女性们需要多了解更年期的症状。那么更年期症状有哪些呢？该如何预防更年期呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

　　更年期症状有哪些？

　　1、体味变化

　　激素变化会增加脚臭、口臭或狐臭几率。

　　2、指甲变化

　　手指甲和脚趾甲变薄变脆，更易折断。

　　3、眼睛发干

　　干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。

　　4、难受想哭

　　卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉。

　　5、记忆差错

　　由于卵巢功能丧失，很多女性会出现短时记忆丧失，出现记忆差错。

　　6、易怒好斗

　　易怒好斗是最常见的更年期标志之一。这仍然是激素水平变化在捣鬼。

　　7、情绪不定

　　卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。

　　8、紧张焦虑

　　焦虑也是更年期一大信号，具体症状包括：颤抖、出汗和易受惊吓等。

　　9、皮肤干燥或瘙痒

　　激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。

　　10、脱发或头发变稀

　　由于发囊需要雌激素，因此随着女性雌激素水平下降，脱发或头发变稀接踵而至。

　　11、皱纹增加

　　激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄，眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。

　　12、面部多毛

　　雌性激素下降，雄性激素增加，身体会出现多毛现象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

　　13、体重增加

　　常见的是腰部和下腹增胖，最好用饮食控制和加强锻炼，必要时可请营养师制订减肥方案。

　　14、妄想患病

　　有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉，比如，总是感觉身体不适，但也说不出究竟是哪儿出了问题。

　　女性如何预防更年期？

　　1、糖类不宜多吃

　　糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

　　2、忌用刺激性强的食物

　　如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

　　3、多食用富含维生素B1的食物

　　比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

　　4、摄入适量蛋白质

　　更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

　　5、选用含钙丰富的食物

　　牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

　　6、宜清淡饮食

　　限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

　　7、多吃新鲜绿色蔬菜和水果

　　尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

　　8、保持大便通畅

　　便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

　　9、低脂饮食

　　限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

（责任编辑：丘秋红）