女人到了中年之后就会出现女性更年期综合症，这是非常影响健康的，因此一旦出现此状就要及时的调理。对此有人问更年期综合症的调理方法有哪些呢？别急，接下来小编为大家介绍几个有助女人赶走更年期综合症的方法，供大家参考。

　　一、食疗法

　　1、清蒸枸杞甲鱼

　　原料：甲鱼一只(约500g)，枸杞50g。

　　制法：先将甲鱼宰杀，去内脏，将枸杞子置于甲鱼腹内，放入砂锅内，加适量清水清蒸1小时，然后加姜、葱、辣椒、黄酒等调料即可。

　　用法：吃甲鱼喝汤，分两天服，连服10~14天。

　　适应症：适用于更年期综合症明虚火旺者。

　　2、桑葚膏

　　原料：桑椹子500g，冰糖200g。

　　制法：将桑椹子加水适量煮至极烂，放入冰糖文火熬成膏。

　　用法：每日两次，每次两汤匙，开水冲服。

　　适应症：适用于更年期综合症肝肾亏虚者。

　　3、生地枣仁粥

　　原料：生地、酸枣仁各30g，大米150g。

　　制法：将生地洗净，酸枣仁捣碎，放锅内，加清水适量，煎取汁。再放人大米，加适量清水，煮成粥。

　　用法：1次食用，连服5~7天。

　　适应症：适用于更年期综合症烦躁易怒、五心烦热、失眠多梦者。

　　4、桑莓菊茶

　　原料：桑叶、菊花各30g。

　　用法：水煎代茶饮。

　　适应症：适用于更年期综合症肝阳上亢者。

　　生活中调理更年期综合症的方法有很多种，以上为大家介绍了几款更年期综合症的食疗方，想要从饮食下手调理更年期综合症的话，不妨试试看。

　　二、运动法

　　瑜伽是一种现代健身保健运动，深受现代女性的欢迎，它通过呼吸练习、体位练习和冥想三种方法达到调节内分泌和体内激素的作用，使女性能在更年期保持一份安宁稳定的心境，维持身心自然放松、肌肉紧实、脏腑功能平衡而健康。

　　首先开始进行两种呼吸方法的练习

　　腹式呼吸：站、坐、仰卧位均可，初学者最好仰卧，右手置于腹部肚脐处，吸气时腹部向外慢慢扩张，呼气时腹部向里收缩。腹式呼吸能让情绪迅速、有效地趋于稳定，建议在更年期情绪容易激动的女性尝试练习。

　　完全式呼吸：站、坐、仰卧均可，右手置于腹部肚脐处，吸气时，整个腹腔和胸腔吸满空气，胸部和腹部向外扩张，双肩可能微微耸起，呼气时，腹部回收，把肺脏内的气体排空。这种呼吸方法比较困难，要有耐心和恒心，坚持练习就能达到期望的效果。完全式呼吸除振奋身体之外，还能达到镇静神经系统、维持心律正常有规律、身心平静的功效。

　　调整女性更年期症状最为有效的动作

　　①猫式：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸颈部，将意识放在背部容易酸痛的部位，屏住呼吸10～15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10～15秒；动作可反复进行2～3次。

　　②虎式：双手及双膝着地，吸气时凹下脊椎，抬腿并让脊椎在身体背侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴；呼气时将腿收回，弓起背部，头部向膝部靠近。

　　③骆驼式：跪立，调整呼吸；双手扶住臀部，向上看；呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰；保持这个姿势30秒，做深呼吸；双手回到臀部，身体慢慢还原；臀部坐在脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

　　④敬礼式：双脚分开两肩距离站立，双腿逐渐弯曲向下，类似深蹲的动作，双臂用力把双腿分开，双手在胸前合十。

　　⑤花环式：深蹲，双脚脚跟并拢离地，双膝分开接近180度，双臂从体前环抱双腿，双手在腿后交叉，抱住脚后跟。

　　生活中女人一旦患上了更年期综合症会有一些症状，女人们可以通过这些症状判断是否患上更年期综合症，以便尽早想办法进行调理，保护身体健康。

（责任编辑：丘秋红）

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