更年期综合症的调理 两招赶走更年期综合症

热门文章排行榜 >>2017-06-14 13:44来源:99健康网
导语

女人出现更年期综合症的可能性很大,要知道更年期综合症的对女人的影响很大,需要及时想办法调理。以下为大家介绍了有助调理更年期综合症的食疗方以及运动,大家不妨来看一看吧。

  女人到了中年之后就会出现女性更年期综合症,这是非常影响健康的,因此一旦出现此状就要及时的调理。对此有人问更年期综合症的调理方法有哪些呢?别急,接下来小编为大家介绍几个有助女人赶走更年期综合症的方法,供大家参考。

更年期综合症的调理 更年期综合症的食疗方 做什么运动调理更年期综合症

  一、食疗法

  1、清蒸枸杞甲鱼

  原料:甲鱼一只(约500g),枸杞50g。

  制法:先将甲鱼宰杀,去内脏,将枸杞子置于甲鱼腹内,放入砂锅内,加适量清水清蒸1小时,然后加姜、葱、辣椒、黄酒等调料即可。

  用法:吃甲鱼喝汤,分两天服,连服10~14天。

  适应症:适用于更年期综合症明虚火旺者。

  2、桑葚膏

  原料:桑椹子500g,冰糖200g。

  制法:将桑椹子加水适量煮至极烂,放入冰糖文火熬成膏。

  用法:每日两次,每次两汤匙,开水冲服。

  适应症:适用于更年期综合症肝肾亏虚者。

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  3、生地枣仁粥

  原料:生地、酸枣仁各30g,大米150g。

  制法:将生地洗净,酸枣仁捣碎,放锅内,加清水适量,煎取汁。再放人大米,加适量清水,煮成粥。

  用法:1次食用,连服5~7天。

  适应症:适用于更年期综合症烦躁易怒、五心烦热、失眠多者。

  4、桑莓菊茶

  原料:桑叶、菊花各30g。

  用法:水煎代茶饮。

  适应症:适用于更年期综合症肝阳上亢者。

  生活中调理更年期综合症的方法有很多种,以上为大家介绍了几款更年期综合症的食疗方,想要从饮食下手调理更年期综合症的话,不妨试试看。

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  二、运动法

  瑜伽是一种现代健身保健运动,深受现代女性的欢迎,它通过呼吸练习、体位练习和冥想三种方法达到调节内分泌和体内激素的作用,使女性能在更年期保持一份安宁稳定的心境,维持身心自然放松、肌肉紧实、脏腑功能平衡而健康。

  首先开始进行两种呼吸方法的练习

  腹式呼吸:站、坐、仰卧位均可,初学者最好仰卧,右手置于腹部肚脐处,吸气时腹部向外慢慢扩张,呼气时腹部向里收缩。腹式呼吸能让情绪迅速、有效地趋于稳定,建议在更年期情绪容易激动的女性尝试练习。

  完全式呼吸:站、坐、仰卧均可,右手置于腹部肚脐处,吸气时,整个腹腔和胸腔吸满空气,胸部和腹部向外扩张,双肩可能微微耸起,呼气时,腹部回收,把肺脏内的气体排空。这种呼吸方法比较困难,要有耐心和恒心,坚持练习就能达到期望的效果。完全式呼吸除振奋身体之外,还能达到镇静神经系统、维持心律正常有规律、身心平静的功效

  调整女性更年期症状最为有效的动作

  ①猫式:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸颈部,将意识放在背部容易酸痛的部位,屏住呼吸10~15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10~15秒;动作可反复进行2~3次。

  ②虎式:双手及双膝着地,吸气时凹下脊椎,抬腿并让脊椎在身体背侧笔直地伸展,同时仰望,抬起下巴;呼气时将腿收回,弓起背部,头部向膝部靠近。

  ③骆驼式:跪立,调整呼吸;双手扶住臀部,向上看;呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰;保持这个姿势30秒,做深呼吸;双手回到臀部,身体慢慢还原;臀部坐在脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

  ④敬礼式:双脚分开两肩距离站立,双腿逐渐弯曲向下,类似深蹲的动作,双臂用力把双腿分开,双手在胸前合十。

  ⑤花环式:深蹲,双脚脚跟并拢离地,双膝分开接近180度,双臂从体前环抱双腿,双手在腿后交叉,抱住脚后跟。

  生活中女人一旦患上了更年期综合症会有一些症状,女人们可以通过这些症状判断是否患上更年期综合症,以便尽早想办法进行调理,保护身体健康。

(责任编辑:丘秋红)

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