女性面容憔悴怎么办？可多练瑜伽

　　不少人认为在办公室上班的女性很幸福，不用受到风吹日晒，工作之余还能喝喝咖啡缓解疲劳，如此好的工作环境的确令人艳羡。不过真正的办公室女白领们每天都要面对繁重的工作，每天都面对着电脑辐射，再加上一些烦心的琐事导致了睡眠不足等等因素，让她们的皮肤越来越差，痘痘、斑点接踵而至，面容再无光泽，看起来憔悴不堪，失去了女性的原有的魅力。那么女性面容憔悴怎么办呢？接下来小编为大家介绍3个让女白领们恢复红润、光泽的瑜伽动作，爱美的女性们(特别是在办公室内上班的女白领们)不妨都来看看吧。

　　动作一、放气式瑜伽

　　1、首先要保持身体自然站立，之后打开你的双脚，并挺直腰部和背部，同时让你的两只手臂呈放松状态而自然下垂。

　　2、蹲下，将双脚平放地上，两只手保持自然下垂，同时将两只手掌的掌心向下，放在两只脚的外侧。

　　3、左右手各自同时用拇指、食指钩住大脚趾、做深吸气，再呼出，之后逐渐伸直双腿，两只手臂也随之升起。

　　4、呼气，将双腿伸直(注意不要弯曲，不然达不到效果)，同时将骨盆慢慢往上方抬起，直至坐骨朝上为止，此时也要保持背部挺直状态。

　　5、低头，左右手依旧抓住双脚的大脚趾，保持自然的呼吸状态，同时这个姿势要定型几秒钟、再恢复到下蹲姿势，这套动作就结束了，为了有更好的效果，建议多重复练习几次。

　　动作二、大旋转式瑜伽

　　1、身体保持站立姿势，同时将双脚大幅度分开，左右手的手指交叉翻转手腕，让手掌的掌心向前，之后边吸气边伸出手臂，身体的上半身要保持前倾的状态。

　　2、在呼气的同时将你身体的上半身向左慢慢旋转，这时有些人平衡力较差，因此下半身可能会不稳，为了稳住身体就需要腰腹多用些力，同时也要注意挺直膝盖。

　　3、之后身体慢慢向后旋转，同时上身尽量后仰，切记转动的速度一定不要太快，以免拉伤腰部。

　　4、在上身向右转的中途如果呼完气就停止了动作的话，不要停下从头开始，只要再吸气，边呼气边继续做下去，在保持身体已经旋转一周后慢慢调整呼吸，再反方向做同样的旋转，一套瑜伽动作就算是完成了。

　　动作三、卧角式瑜伽

　　1、身体仰卧于瑜伽垫上、吸气，并拢的双腿将其慢慢抬起，抬起的高度正好与地面保持垂直的角度，同时一定要注意伸直膝盖。

　　2、再呼气，用腰部的力量将抬起的双腿慢慢向头部上方移动，移动至两脚的脚趾触地时停下，此时一定要保持膝盖绷直，这时可能会使重心不稳，为了稳定你身体的重心，可用双手扶住腰部。

　　3、再吸气，将两腿大幅度的分开，分开角度看个人能承受的范围为准。

　　4、最后用双手各自抓住两只脚的大脚趾，尽量挺直背部，同时保持正常地呼吸状态，保持该姿势一段时间，具体为20秒或更长久(根据自身情况而定)，然后仰卧放松即可。

　　练习瑜伽后的3个注意事项

　　1、不要立即吃东西。要吃的话一定要在练习完瑜伽后半小时或1小时后再进食。因为瑜伽运动使人体的消化器官得到了充分的按摩，需要给它们一些休息的时间进行调整。

　　2、不要立即洗澡。很多人练习完瑜伽后觉得身上出汗了，黏黏地不舒服就会去立马冲澡，其实这样是不正确的做法。如果练习完瑜伽后觉得出汗多不舒服，想要冲凉的话，最好是半小时或1小时后进行。

　　3、注意在情绪波动时不适合练习瑜伽，因为人在失眠、焦虑、紧张的时候，身体的肌肉群处于紧绷状态，此时练习瑜伽，容易拉伤。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)

（责任编辑：丘秋红）