夏至到来，天气变得更加炎热，减肥也变得越来越重要，那么身材肥胖的人应该如何有效减肥?下面就给大家带来一些减肥方法，让你瘦小腹瘦下半身，成为苗条美女。

　　1、别吃太多盐

　　许多朋友为了减肥会选择绝食，但是绝食这个方法并不科学，甚至还会危害身体。有些朋友会把鸡蛋或者蔬菜等清淡食物作为自己的主打菜，感觉味道太淡回放盐。要注意的是盐分摄取要适量，如果吃太多盐的话，很容易导致水肿哦。

　　2、腹部按摩8分钟

　　睡前做些腹部按摩可以有效减肚子，以肚脐为中心围绕腹部画圈，每次坚持8分钟。腹部按摩能够有效刺激腹部，加快肠道的蠕动速度，进而达到减肥效果。另外，按摩时若配合精油效果应该会更好。

　　3、喝杯柠檬蜂蜜水

　　可以适当的喝一杯柠檬蜂蜜水，不但有润肠通便、排毒养颜的作用，还能够增加我们睡眠的质量。同时，在睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水，能够为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶来代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小时喝。另外，在睡觉前千万不能吃别的食物，水果也不可以，这样会使脂肪被储存，从而出现长胖的情况。

　　4、控制热量

　　每种食物的热量不同，但有些食物热量是超高的。想要减肚子首先要注意热量的摄取，热量超标是减肚子的一大禁忌。热量超标也是导致肚腩的主要原因，建议鱼类和肉类一天不要超过六两，蔬菜在半斤左右即可，如果忍不住嘴巴想吃零食，可以喝酸奶。

　　5、饭后半小时绝对别坐下

　　不管是吃完午饭早饭还是晚饭也好，不要立马躺下或者坐着，想要肚子瘦下来不长肉必须站着，等半小时后才能坐下。如果不知道做什么，不妨用那半小时外出散步或者遛狗吧，散步小步走即可，不要剧烈运动。

　　6、拒绝加糖咖啡和茶

　　加糖的咖啡和茶热量和卡路里真是超高的，茶和咖啡是减肚子的利器，要喝的话只能喝不加糖的。另外可以喝一些脱脂奶粉，但是最好别超过300ML，一定要注意量，否则减肚子不说，还会适得其反小肚腩更大。

　　7、睡前泡脚

　　脚步有着人体器官相对应的穴位反射区，是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前泡个脚可以帮助促进血液循环，排除体内积存的毒素，从而加快人体脂肪的燃烧，达到减肥的目的，尤其是对下半身肥胖者有好处。

　　排毒的食物有哪些

　　1、清脂排毒no1-苦瓜

　　苦瓜味甘性平，解毒排毒，养颜美容，清除体内的有害物质，清心明目，是败火食材的首选。它富含膳食纤维和高维生素c，可以延缓脂类的吸收，加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。

　　2、清脂排毒no2-黄瓜

　　黄瓜具有清热解毒，排毒养颜的功效，能促进人体新陈代谢，排除毒素。黄瓜含水分为98%，富含vc，胡萝卜素，以及蛋白质、钙等多种人体必须的营养素。黄瓜中含有的一种丙醇二酸的物质，能抑制糖分转化为脂肪，达到减肥强体的目的。

　　3、清脂排毒no3-胡萝卜

　　胡萝卜味甘，性凉，养血排毒，健脾胃的功效，可加速体内汞离子的排出。胡萝卜富含各种维生素及食物纤维，能提高人体新陈代谢，能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，达到减重的目的。

　　4、清脂排毒no4-冬瓜

　　冬瓜性寒，能生津养胃、使人食量减少。冬瓜本身不含脂肪，热量不高，而且冬瓜所含的丙醇二酸，能有效地促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。

　　5、清脂排毒no5-西红柿

　　西红柿，糖分少，热量低，平肝去火，清热解毒，营养丰富。其富含的果胶等食物纤维，很容易有饱腹感，由于纤维不易被肠消化，所以可以吸附多余脂肪一起排出。

　　6、清脂排毒no6-蜂蜜

　　蜂蜜具有清热解毒，润燥的功效，是去火食物。其蕴含的脂肪酸及丰富的维他命和矿物质，具有调整肠胃的功能，能排走体内毒素。蜂蜜的热量很低。

　　7、清脂排毒no7-莲藕

　　藕性寒，具有清热解毒的作用，富含的食物纤维，能条例肠胃。莲藕还有利尿的作用，能促进体内废物快速排出，其次其含有黏液蛋白和膳食纤维，能减少脂类的吸收。（参考网站：39健康网）

（责任编辑：张小凤）

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