“家庭主妇”在每个家庭中占据重要位置，而随着年龄的增长，心脏疾病、骨质疏松、糖尿病、乳腺癌和高血压等疾病都很容易找上她们。据《印度时报》报道，下面的几种营养成分被称为“妇女之友”，它们可以帮助妇女免受这些疾病困扰，赶紧为妈妈们收藏起来吧。
一旦过了更年期，女性的雌激素分泌开始减少，此时更要“吃饱喝足”，补充足够的营养元素，从而提高身体免疫系统。
1、钙
钙有助于身体制造新的骨细胞，特别是对于更年期女性而言更加重要。研究表明，更年期女性制造骨细胞的能力迅速下降，此时对钙质的需求很大。
来源：你以为补钙圣品就是牛奶吗？NONO，其实除了乳制品，豆腐、谷物、芝麻酱、蔬菜如甘蓝、花椰菜等，软骨鱼如沙丁鱼、鲑鱼等同样可以补充人体所需钙质。
2、叶酸（维生素B9）
别以为叶酸只是孕妇必备的重要营养物质，事实上，对于中老年女性，每日摄入相应的叶酸是非常有必要的。如果叶酸摄入不足，女性会出现贫血、体重减轻、虚弱、头痛等症状，还会增加患心脏病的风险。
来源：女性每日所需的叶酸含量很少，只有400微克，在绿叶蔬菜、柑橘、坚果和橄榄油中就可以得到补充啦。
3、维生素B12
临床医学发现，维生素B12水平低的情况往往出现在女性身上。缺乏这一维生素会导致体重下降、易疲劳、记忆力差、抑郁等。更有研究表明，缺乏维生素B12成为更年期后女性贫血的高风险因素。
来源：建议每日摄入的维生素B12为2.4微克。人们可在鱼类、家禽、蛋类、乳制品和强化谷物类早餐中找到。
4、OMEGA-3脂肪酸
近年来患上高血压、糖尿病、高血脂等现代病的人越来越多，人们想方设法减少摄入好的胆固醇。而研究表明，OMEGA-3脂肪酸可以增加好的胆固醇，并减少坏的胆固醇。OMEGA-3脂肪酸是多不饱和脂肪的形式。这种健康的脂肪也可以帮助人们清理血管中的“垃圾”，因此补充OMEGA-3脂肪酸可以减少女性患心脏疾病的风险。
来源：多吃富含OMEGA-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、罗非鱼或鳕鱼等，每周至少两次。另外，橄榄油含有单不饱和脂肪酸，相比之下也比调和油、花生油等益处更多。
5、维生素D
维生素D摄入不足容易引起骨质疏松症，这是大多数人知道的。那么原因是什么呢？原来维生素D可以帮助身体吸收钙质，这有助于保持骨骼强壮。近期发表在新英格兰医学杂志上的一项研究发现，每天服用800国际单位的维生素D，可以将中老年妇女髋骨骨折的风险降低30%。
来源：获取维生素D有三种方式：一是晒太阳、从皮肤补充；二是通过摄入食物来补充；三是直接服用维生素D片。不过，以晒太阳来补充维生素D的方法也很容易伤害皮肤。因此，女性补充维生素D的最佳途径是食物补充。可以每天吃一些乳制品，如奶酪、酸奶、牛奶等。
（责任编辑：周婷）
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