孕期如何控制体重 控制孕期体重的小妙招

热门文章排行榜 >>2017-04-24 10:47来源:99健康网
导语

女人怀孕后为了能够给胎儿提高足够的营养,都会选择吃补品,因此体重也不断增长,要知道孕期体重过轻或过重都对健康不利,因此要及时控制孕期体重,想要控制孕期体重的话,请往下看。

  孕期的妈妈都是皇太后般的待遇,吃是每天最重要的事情,因而孕妈咪容易体重超标,这样对妈妈和宝宝健康都会有影响,因此,准妈妈们要懂得控制体重。对此有人问孕期如何控制体重呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。

孕期如何控制体重 控制孕期体重的方法 孕期体重多少最合适

  孕期如何体重?

  1、饮食日记

  记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东西,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

  2、饮食过量、隔天节食

  有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。

  3、设一天解禁日

  了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

  4、了解食物卡路里量

  从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,借以控制热量的摄取。

  5、体重曲线图

  每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。

  6、动手准备婴儿用品

  着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让你根本无暇吃点心。

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  7、可突显曲线的孕妇装

  孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。

  8、想象产后瘦身的辛苦

  减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。

  9、不买零食

  逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。

  10、选择在家里和朋友见面

  到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。

  11、每天量体重

  体重增加过快,是许多孕妇担心的问题,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

  12、请老公严格把关

  请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。

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  13、肚子饿时便外出散步

  只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。

  14、以胖女人的海报来自我警愓

  在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。

  15、在家积极活动身体

  为了预防体重增加,活动身体也是必不可少的。虽然了解这个道理,但是对腹部愈来愈大的孕妇来说,总会觉得麻烦,因此最好能和日常生活中的家务事结合。这样不会有心理负担,而能轻松做到并持之以恒,还可以转换心情。请务必遵守原则,轻轻松松地活动身体:

  (1)、以缓慢为原则

  随着妊娠周数的增加,准妈妈的肚子越来越大,本身的负荷就很重,身体不那么灵活了,所以孕妇在家活动时,要以“缓慢”为原则,并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。准妈妈最好能将时间妥善安排,千万不要想将全部家事一口气做完,而是要分段进行。

  (2)、不要长时间站立

  准妈妈最好不要长时间站立,因为她不能像正常妇女那样长久地工作。所以,建议准妈妈在做了15~20分钟家务后,能休息10分钟左右。

  (3)、以舒适为主

  准妈妈要以不影响身体的舒适为主,如果突然出现腹部阵痛,这表示子宫收缩,也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度,此时要赶紧停止手里的活计,并躺下休息,如果还不能缓解不适,就要赶紧就医了。

(责任编辑:丘秋红)

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