产后减肥有招 产后不想发胖要做好预防

　　不少女人生完孩子之后，纷纷抱怨自己的身材，走形得不成样子。全身臃肿得再也没有了当初的苗条，看着自己产后的样子，自信心立马跌到了谷底。其实想要产后不发胖也有方法，只要女人们及时做好措施预防就可以了。至于具体怎么做，女人们不妨参考参考下面这几个小技巧吧。

　　女人如何预防产后发胖

　　1、产后要适当地活动

　　当一个人不活动的时候，身体里面就容易堆积热量，而且身体内部的气血的流通也不会变得畅快。致使女人们变胖的速度不断加快，甚至到了难以控制的地步。

　　为了不然身体不会胖得那么快，建议女人们在产后半个月及以上时间后，可以做一些家务，或者是做动作，但是一定要选简单的，幅度小的活动身体，让身体得到放松，帮助身体更好地恢复。

　　2、一定要用乳汁喂养小宝贝

　　不少女人害怕用乳汁喂养小宝贝的时候会导致咪咪变形，因此她们不大愿意用乳汁喂养小宝贝。但是小编提醒，小宝贝吃乳汁会让身体更加健康，而且可以让女人的身体恢复昔日的苗条。因为当女人用乳汁喂养小宝贝的时候，咪咪分泌乳汁的速度会加快，还可以促进自身的更新以及养分的流通循环。这样做的话，可以让女人将孕期摄入过剩的养分排出去，减少脂肪在身体内部的堆积，防止身体发胖的可能性。

　　3、吃东西不能太过

　　有的女人总是觉得自己应该吃多一点，不然的话，乳汁会不够小宝贝吃。虽然想法没有错，但是也不要吃过多高脂肪的东西，这些东西会让身体摄入大量的脂肪。这些脂肪一点点堆在一起，时间长了还没有被消耗掉的话，它就很容易成为赘肉的。

　　女人产后减肥的小诀窍

　　1、没事的时候散散步

　　散步是最简单的运动，建议在走动的时候，多摆动双臂，穿上鞋底柔软的鞋子。小编提醒，在摆动手臂的时候，动作幅度最好是大一点，这样更能够消耗身体内部多余的东西，让身体苗条下来。

　　刚开始的时候先走五到十几分钟，之后慢慢增加走的时候，记住每一次往上加五分钟。加到三十分钟之后则不要再加时间了，一天内散步的时间有三十分钟就足够了。如果你觉得自己身体好，可以坚持更久的时间的话，那么最多一下子坚持散步一个小时就好了。

　　因为时间过长的话，害怕给身体增负担，毕竟产后的身体并没有产前那般强壮。

　　2、每天控制摄入主食

　　身体摄入主食才会有足够的能量，这样才会有支撑。所以说，女人产后需要吃主食，但是也不要吃太多，不然导致直接身体内的养分过多。建议每天吃3两主食就可以了，比如说吃些一些燕麦、豆子之类的，营养又能增加饱腹感，让女人们减少饥饿感。

　　3、没事的时候做跨马步的动作

　　这个动作特别适合产后的女人做，因为做这个动作可以锻炼腿窝以及臀部肌肉，其中具体的步骤如下介绍：

　　整个人站好之后让其中一条腿往前迈，步子要迈得大一点。身边保持平衡之后，让往前迈的那条腿慢慢弯曲，让它与地面垂直。再将身体的重心逐渐转移到另一条腿上，之后再让后腿的膝盖慢慢地向下降，直到膝盖与地面接触。维持这样的姿势几分钟后换另一条再做一遍就好了。

　　注意在练习前先活动下手脚，避免在做动作的时候，出现抽筋的问题。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：王少华）