当女人一旦上了年纪，除了皮肤之外，私密处也会出现很多问题，如阴道干涩、松弛等现象。每个女人都希望自己能是个紧致的女人，特别是生了孩子的女性，担心自己的阴道会出现松弛，因此会想办法缩小阴道。那么怎样缩小阴道呢？接下来为大家介绍女性缩阴方法，供大家参考。
女性如何缩小阴道？常吃缩阴水果
1、橙子
橙子富含维生素C，能有效防止阴道弹性受损，让阴道更加紧致水润。一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子缩阴效果最好。
缩阴吃法：橙子酒酿。酒酿也是缩阴良物，将两者结合缩阴效果加倍。将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。
2、西柚
西柚含有很多抗氧化元素，同时富含维生素C，能让你的阴道更加紧致水润，有效分解沉积色素。而且西柚热量低，是减肥缩阴的水果最佳选择。
缩阴吃法：西柚苹果汁。苹果一个，西柚半个，将西柚切成小块榨汁，苹果洗净切块，然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙，冰水130ml，冰块几块。
3、牛油果
牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加阴道组织弹性；内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。
缩阴吃法：牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。据报道，某明星就是喝这种牛油果汁来缩阴的，其缩阴效果非常显著。
女性如何缩小阴道？常做缩阴运动
1、瑜伽缩阴
盘腿提肛，坚持操作能收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
具体做法是：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
2、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，借以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。小编提醒这是一个很不错的缩小阴道的运动，建议每天坚持15分钟。
3、凯格尔练习
凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。具体步骤是：
(1)、首先找到耻骨尾骨肌，耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。
(2)、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松。
(3)、然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。
(4)、当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。
(5)、拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。
温馨提示：凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
拥有紧致水润的阴道是每个女人的梦想，很多女人都曾经或者正在被阴道松弛而困扰，尽管现在关于缩阴的方法种类繁多，但是只有选择合适又健康的方法，才能真正达到缩小阴道的效果。以上为大家介绍了饮食和运动缩小阴道的方法，女性们不妨试试看吧。
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（责任编辑：丘秋红）
