经期宜吃4类食物 经期保健小贴士

　　经期前或者月经期间，不少女性会出现痛经现象。有些女性闷闷作痛，而也有一些却是有一种让人“痛不欲生”的感觉。为了避免痛经加剧，经期期间必须做好一些注意事项，其中饮食就是一方面。痛经的女性需要注意以下的饮食宜忌了！

　　女性经期宜吃什么？

　　1、女性经期宜吃甘菊茶

　　美国农业部人类营养研究中心研究员表示，女性应该避免喝含有咖啡因的茶。因为咖啡因会造成经期不适。不过，甘菊茶是例外，甘菊茶对消除肌肉痉挛有帮助，还可以缓解紧张不适，减轻女性痛经及经期不适症状。

　　2、女性经期宜吃菠萝

　　根据研究，锰量不足的年轻女性的经血量比拥有锰量正常的女性多50%。因此，女性想要缓解经期不适，就要增加自身锰的摄取量。水果中的锰含量很高的，其中菠萝含量最丰富。菠萝还含有高水平菠萝酶，这种酶可放松肌肉，从而防止痛经。

　　3、女性经期宜吃绿色蔬菜

　　绿色蔬菜中的钙、镁、钾，能减轻和停止痛经，还可以使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k，可以凝血和防止过量出血。

　　4、女性经期宜吃欧米珈-3脂肪酸

　　人体中有一种叫做“前列腺素”的物质，类似于荷尔蒙，可以参与肌肉收缩和痛经产生机制。吃鲑鱼、核桃、亚麻籽就是阻止前列腺素分泌的一个方法。因为这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸。根据研究显示，饮食偏爱爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不经常吃这类食物的女性的经期不适症状要少。

　　女性经期不宜吃什么？

　　处于经期的女性比较易怒，情绪起落比较大，在饮食方面需要有所宜忌，经期期间不宜吃得的食物大致分为以下三类：

　　1、女性经期不宜吃辛辣类食物：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。在平时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。但是，在月经期的妇女不应该食用这些辛辣刺激性食品，不然会导致痛经、经血过多等症。

　　2、女性经期不宜吃生冷类食物：如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多可以清热解毒、滋阴降。在平时食用，有益于人体的。但在月经期应尽量不吃或少吃这些食品，不然容易造成痛经，月经不调等症状。

　　生理期小贴士：

　　1、不要刻意吃甜食：如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

　　2、多吃高纤维食物 ：疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

　　3、摄取足够的蛋白质：午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

　　4、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干 等高纤质食物来补血。

　　5、避免食用含咖啡因的饮料：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

（责任编辑：周婷）