8个原因让你睡眠质量太低

热门文章排行榜 >>2011-10-09 16:23来源:99健康网
导语

晚上失眠、早晨难醒、午间犯困,这都是睡眠质量低的特征。你知道哪些原因导致睡眠质量低吗?

为什么睡眠质量低 哪些原因导致失眠 哪些因素会影响睡眠

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  1. 卧室就像山洞

  你喜欢睡在完全的黑暗中,但如果黑暗阻止了光线的进入,让你迟迟清醒不了,你的生物钟就分不清白昼与黑夜了。

  清晨,阳光的沐浴会给你传递信号,通知你的身体该醒来了。这样长此以往,你醒来后就会感觉精力充沛。

  2. 昨天没有运动,或者你已经不记得上次流汗是什么时候了

  运动会燃烧卡路里,但它还会消耗能量。

  如果你能量过剩,那么你就表现出焦躁不安。坚持有规律的运动,每周至少运动三至四次,睡眠上的益处肯定少不了你的。

  3. 熬夜上网

  我了解切断与外界的联系很困难,在你迅速处理完电子邮件之后,很容易被其他内容吸引,不知不觉,一个小时就溜走了。

  除了让你不去睡觉,电话,电脑和电视的灯光还会刺激你的大脑,因此虽然你最后关上灯,但要想进入睡眠,也需要一段时间让自己平静下来。

  对自己保证,至少在睡前一个小时关闭所有电子器械,最好看看书,冲个澡,或者做几个伸展运动。

  4. 晚饭吃了香肠和洋葱

  在想要睡觉时,感觉胃灼热尤为不舒服。如果你打嗝或者感觉食道灼热,就会很难入睡或者熟睡。

  半夜睡不着或者苏醒几次,醒来后无疑感觉疲倦。要治疗这一症状,可以在晚餐避免食用辛辣食物,柑橘类水果,番茄酱,和其他可能引发消化不良的食物。

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睡眠

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