也有不少姐妹试过各种瘦腿瘦腰的方法，唯独胸和臀的多余脂肪很难消，其实这两个部位的脂肪堆积逻辑和普通部位不一样，只要抓对发力点、避开常见误区，不用极端节食就能准确收紧多余赘肉，还能保留好看的身体曲线。
为什么光靠全身减脂很难瘦胸瘦臀？
1、胸部脂肪占比特殊:女性胸部70%的组成都是脂肪，全身减脂时脂肪会优先从胸部开始消耗，很容易出现胸变小但下垂干瘪的问题，反而破坏原本的线条感。
2、臀部脂肪是惰性堆积脂肪:长期久坐攒出来的臀部脂肪属于惰性脂肪，全身减脂的过程中最后才会被调动，很多人没等臀部瘦下来就已经坚持不住放弃了。
瘦胸部多余脂肪的针对性动作有哪些？
1、站姿负重夹胸:双手各拿一瓶500ml的矿泉水，站立时腰背挺直，手臂抬到和肩同高的位置，往胸部中间发力夹紧，感受胸部内侧的收缩感，每天做3组每组15次，既能消副乳还能避免胸部外扩。
2、低位开肩扩胸:手肘弯曲90度贴在身体两侧，往身后慢慢展开手臂，感受胸部外侧的拉伸感，保持1秒再收回，每天做3组每组20次，能帮你消掉胸部外侧松垮的多余赘肉，视觉上胸围能小1-2码。
瘦大屁股的针对性居家动作是什么？
1、侧卧抬腿:侧躺在床上或者瑜伽垫上，整个身体保持一条直线，上方的腿慢慢往上抬到45度角，不要塌腰借力，每天做3组每组每侧12次，专门消臀侧突出的假胯宽赘肉，视觉上臀围能小一圈。
2、跪姿后踢腿:双手撑住地面呈跪立姿势，单腿往后方慢慢抬起，抬到最高点的时候停留1秒感受臀部收紧，不要塌腰借力，每天做3组每组每侧15次，能收紧下臀的松垮肉，让屁股变紧实显小不会扁塌。
日常习惯怎么配合锻炼加速见效？
1、避免久坐不动:每坐40分钟就起身站5分钟，走两步活动下臀部，避免臀下侧长期受压堆积多余赘肉，也能减少胸部长期含胸造成的外扩问题。
2、选对合适的运动内衣:做胸部相关锻炼的时候一定要穿承托力够的高强度运动内衣，避免胸部上下晃动拉扯悬韧带，防止瘦完脂肪之后出现胸部下垂的问题。
瘦胸瘦臀有哪些一定要避开的误区？
1、不要疯狂做俯卧撑:大量做俯卧撑很容易把胸上部的肌肉练得异常发达，反而会让上围看起来更壮，完全违背瘦胸的初衷。
2、不要长期穿紧的束胸束臀:市面上的束胸束臀挤压局部血管，反而会让该部位血液循环变差，更容易长出橘皮组织和多余赘肉，完全是反效果。
大家关心的常见问题FAQ
1、有没有不用动就能局部瘦胸瘦臀的方法？
目前没有正规获批的局部减脂口服产品，盲目吃所谓的减脂神药反而会损伤肠胃和代谢，完全不值得尝试。
2、坚持这套计划多久能看到效果？
按照每周锻炼5天的频率执行，大概2-3周就能看到胸部和臀部的多余赘肉明显收紧，视觉上整体小一圈。
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