按摩不仅能放松肌肉、缓解疲劳，正确操作还能辅助改善局部循环、减轻慢性疼痛症状，但需要注意的是，如果存在明确的骨科疾病、急性损伤等问题，不要盲目自行按摩，建议先到公立三级医院比如北京协和医院、上海第六人民医院的康复科就诊评估，遵医嘱选择合适的按摩理疗方案。
常见的基础按摩手法都有哪些？
揉法:揉法是最常用的放松类手法，操作时用手掌、指腹或者掌根附着在需要按摩的部位，做轻柔缓和的环旋运动，带动皮下组织一起活动，力度要均匀，不要只摩擦皮肤表层。适合肩颈、腰背、四肢等大面积的肌肉放松，每次每个部位揉3到5分钟即可，普通居家放松用指腹或者掌根揉就可以，不需要额外的工具辅助。
推法:用指腹、手掌或者肘部沿着肌肉走向做单向的直线推动，力度可以稍大一些，要渗透到肌肉层，适合肌肉比较丰厚的部位比如大腿后侧、腰背部，能够疏通经络、促进局部代谢，缓解肌肉紧绷感。操作时可以涂抹少量的按摩油或者身体乳，避免摩擦损伤皮肤，如果是给他人操作要提前询问力度是否合适，不要蛮力硬推。
按法:用指腹、掌根或者肘部按压在痛点或者穴位上，保持力度停留3到5秒后松开，重复操作，适合针对明确的酸痛点、穴位进行刺激，比如按揉合谷穴缓解头痛，按肩井穴缓解肩颈僵硬。注意按压的力度不要过大，以感受到酸胀但没有明显疼痛感为宜，如果是关节部位、骨骼突出的位置要减轻力度，避免按压到骨膜造成损伤。
居家自我按摩有哪些注意事项？
按摩时机选择:自我按摩尽量选择饭后1小时之后进行，刚吃完饭、空腹、醉酒或者极度疲劳的状态下都不要按摩，避免引起肠胃不适、头晕恶心等问题。如果局部有皮肤破损、过敏、急性扭伤48小时之内的情况，也不要按摩该部位，避免加重肿胀或者皮肤损伤。
力度控制要点:自我按摩的力度要遵循从轻到重的原则，刚开始按摩时力度稍轻，适应之后再逐渐加力，不要一开始就用蛮力按压，尤其是颈部、腰部这些脊椎分布的部位，不要随意掰动、旋转，避免损伤关节或者神经。如果按摩过程中出现明显的刺痛、麻木、头晕等不适，要立刻停止操作，休息后如果症状没有缓解要及时到公立医院就诊。
按摩时长控制:单个部位的按摩时长控制在5到10分钟即可，全身按摩总时长不要超过30分钟，不要长时间反复按同一个部位，不然可能会造成肌肉水肿、酸痛加重的情况。日常放松类的按摩每周做3到4次就可以，不需要每天做，频繁按摩反而会降低肌肉的敏感度，达不到放松的效果。
到公立医院做按摩理疗的价格是多少？
普通肌肉放松按摩:公立二级以上医院的康复科、中医科的普通放松按摩，按部位收费的话，单个部位比如肩颈按摩的价格大概在30到60元每次，腰背部位的按摩价格在50到80元每次，全身放松按摩的价格在120到200元每次，不同地区、不同等级的医院收费会有10%到20%的浮动，都符合当地医保的定价标准。如果是医保参保人员，符合医保报销范围的还可以走医保统筹支付，个人只需要承担自付部分即可，比私人按摩机构的收费更透明，也更有安全保障。
治疗类按摩:如果是针对颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病的治疗性按摩，比如北京中医药大学东直门医院、广东省中医院的推拿科的治疗类推拿，单次价格在80到150元左右，会搭配针灸、拔罐等其他理疗项目，整套下来价格在200到300元每次。这类治疗类按摩需要医生先评估患者的病情，排除禁忌症之后再操作，不要私自到非医疗机构做治疗类的正骨、推拿，避免操作不当造成脊椎损伤。
按摩适合改善哪些常见不适症状？
肌肉劳损类不适:针对久坐导致的肩颈僵硬、腰背酸痛、运动后的肌肉酸痛等肌肉劳损类的不适，按摩的改善效果非常明显，通常按摩后1到2小时就能感受到紧绷感减轻，局部放松，坚持每周2到3次按摩，能有效降低慢性肌肉劳损的发作频率。如果是轻度的肌肉酸痛，居家自我按摩就可以达到缓解效果，如果是已经出现了明显的压痛、活动受限的情况，建议到公立医院的康复科就诊，由专业的技师或者医生操作按摩。
慢性疼痛类症状:对于轻度的颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节炎等导致的慢性疼痛，在病情稳定期做适当的按摩，能够促进局部血液循环，减轻炎症刺激带来的疼痛感，辅助改善活动受限的问题。需要注意的是，如果是急性期的疼痛，比如腰椎间盘突出急性发作期，有明显的下肢麻木、放射性疼痛的情况，不要盲目按摩，要先到骨科就诊评估，排除按摩禁忌症。
哪些人群不适合做按摩？
绝对禁忌症人群:有严重骨质疏松、脊椎滑脱、骨折、急性关节扭伤、皮肤破损、感染性皮肤病、恶性肿瘤、出血性疾病的人群，绝对不能做按摩，不然可能会导致骨折加重、肿瘤扩散、出血增多等严重后果，甚至会危及生命。这类人群如果有疼痛不适的症状，要及时到对应科室就诊，遵医嘱选择合适的治疗方式，不要盲目尝试按摩。
相对禁忌症人群:处于妊娠期的女性、月经期的女性、有高血压、心脏病等慢性疾病的人群，属于相对禁忌症人群，不要做腰腹部的按摩，其他部位的按摩也要在专业医生的评估下操作，力度要尽量轻柔，时长不要过长。如果是老年人做按摩，建议先到公立医院做骨密度等相关检查，排除严重骨质疏松之后再做按摩，按摩时也要告知操作者自身的基础病情况，方便调整力度和手法。
怎么判断按摩手法是否专业？
操作前的评估流程:专业的按摩尤其是治疗类按摩，操作前操作者都会先询问用户的不适症状、既往病史，有没有禁忌症，还会做简单的体格检查，明确不适的部位和严重程度之后再制定按摩方案，不会上来就直接按摩。如果是在非医疗机构按摩，操作者没有询问病史就直接操作，甚至随意承诺按几次就能改善颈椎病、腰椎病等，基本都是不专业的，不建议选择。
操作中的感受:专业的按摩手法力度均匀柔和，渗透力强，按摩过程中会有酸胀感，但不会有明显的刺痛、麻木感，按摩之后不适症状会明显减轻，不会出现疼痛加重、活动受限的情况。如果按摩过程中痛感非常强烈，操作者还说“痛则不通”要加大力度，这种情况就要及时停止，大概率是手法不专业，力度过大很容易造成肌肉损伤、甚至神经损伤。
按摩常见疑问解答（FAQ）
按摩后肌肉酸痛是正常的吗？:按摩后出现轻微的肌肉酸痛是正常的，通常是因为平时肌肉紧张，按摩后乳酸代谢释放导致的，一般1到2天就会自行缓解，不需要特殊处理，也可以通过热敷的方式加快酸痛消退。如果按摩后酸痛非常明显，甚至出现了局部红肿、活动受限的情况，就属于不正常的，大概率是按摩力度过大导致的肌肉损伤，症状严重的要及时到医院就诊。
自己在家按摩可以用按摩仪代替手工按摩吗？:普通的放松类按摩是可以用正规品牌的按摩仪代替的，比如SKG、倍轻松的肩颈按摩仪，价格在300到1500元不等，能够模拟揉、按等手法，达到放松肌肉的效果，适合日常居家使用。需要注意的是按摩仪只能起到放松保健的作用，不能代替治疗类的按摩，如果有明确的疾病，还是要到医院找专业的医生操作。
经常按摩会不会产生依赖性？:正规的放松类按摩是不会产生依赖性的，按摩只是通过外力放松肌肉、改善循环，不会让身体产生生理上的依赖，很多人觉得按完很舒服想经常按，只是心理上的舒适感带来的需求，不属于依赖性。但不建议长期频繁做大力的正骨类按摩，不然可能会导致关节韧带松弛，反而增加关节损伤的风险。
颈椎不舒服可以随便去按摩店按脖子吗？:颈椎不舒服不建议随便到非医疗机构按摩，因为颈部有很多重要的血管和神经，如果操作者手法不专业，力度过大或者随意掰动颈椎，可能会导致血管损伤、神经压迫，严重的甚至会导致瘫痪。如果颈椎经常不舒服，建议先到公立三级医院比如北京积水潭医院的骨科或者康复科就诊，明确病因之后再选择合适的调理方式。
按摩可以减肥吗？:普通的放松类按摩是没有减肥效果的，按摩只能促进局部循环，放松肌肉，不能消耗脂肪，所以达不到减肥的作用，不要相信所谓的“按摩瘦身”“点穴减肥”等虚假宣传。想要减肥还是要通过控制饮食、增加运动的方式，消耗的热量大于摄入的热量才能达到减重的效果。
孕期可以做肩颈按摩吗？:孕期如果肩颈僵硬不适，可以做非常轻柔的肩颈部位按摩，力度要比普通人轻很多，不要做穴位刺激，也不要做腰腹部的按摩，最好是在正规医院的产科医生评估之后再操作，不要到普通的按摩店做按摩。如果孕期肩颈不适比较严重，可以通过局部热敷、适当活动的方式缓解，尽量不要自行随意按摩。
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