本次整理的推拿按摩图片大全全部经过公立医院推拿科医师审核，手法步骤拆解清晰，没有复杂的专业术语，哪怕是完全没有接触过推拿按摩的普通人，对照图片和步骤也能快速掌握操作要点，既能满足日常自我保健需求，也能给家人、朋友缓解常见的肌肉劳损不适。
常用的推拿按摩基础手法有哪些？
滚法:滚法是推拿中最常用的放松类手法，操作时需要手背近小指侧附着在操作部位，通过手腕的屈伸和前臂的旋转带动手背滚动，力度均匀柔和，适合肩颈、腰背部、四肢等肌肉丰厚的部位。在北京中医药大学东直门医院推拿科，单次包含滚法、按法等基础手法的普通局部推拿价格在80-150元区间，根据操作时长和部位不同有差异。
按法:按法分为指按法和掌按法两种，指按法适合穴位的点按，操作时用手指指腹按压在目标位置，力度逐渐加重，停留3-5秒后松开，重复操作即可。掌按法适合腰背部等大面积部位的按压，操作时用手掌掌根附着在操作部位，力度以自身耐受为度，不要暴力按压以免造成损伤。
揉法:揉法是日常保健最常用的手法，操作时用指腹或者掌根附着在操作部位，带动皮下组织做环形的揉动，力度轻柔，不会产生明显的痛感，适合所有部位的放松操作。普通人在家操作揉法的时候，只要保证动作连贯、力度不会造成不适即可，不需要追求专业医师的渗透力，就能达到不错的放松效果。
对照推拿按摩图片大全学习手法需要注意什么？
先确认自身情况适合推拿:不是所有人群都适合做推拿按摩，骨折急性期、皮肤破损、严重心血管疾病、恶性肿瘤的人群都不适合自行在家推拿，避免加重病情。如果不确定自己是否适合推拿，可以先到当地公立医院的推拿科咨询医生，确认没问题后再对照图片学习操作。
优先对照高清步骤图学习发力方式:很多人初学推拿的时候容易用手腕发力，不仅操作几分钟就会手腕酸痛，还容易因为力度不均匀造成被操作者的不适，本次整理的推拿按摩图片大全里专门标注了每个手法的发力点，提示大家从肩部发力，通过手臂传导力度。对照图片学习的时候可以对着镜子观察自己的动作，纠正错误的发力习惯，避免自身出现劳损。
先在软垫上练习再实操:初学手法的时候不要直接给家人或者自己操作，可以先在抱枕、瑜伽垫等有弹性的软垫上练习，熟悉手法的动作流程和力度控制，直到动作连贯流畅之后再进行实操。如果实操过程中对方出现明显的痛感或者不适，要立刻停止操作，调整力度或者更换手法，不要强行继续。
零基础多久能学会常见的推拿按摩手法？
基础保健手法1-3天就能熟练:像揉法、按法、拍法这类简单的基础保健手法，没有复杂的动作要求，对照推拿按摩图片大全练习1-2天就能掌握动作要点，3天左右就能熟练控制力度，完全可以满足日常放松的需求。这类基础手法不需要记忆大量的穴位知识，只要对准肌肉酸痛的位置操作即可，门槛很低。
针对性调理手法需要7-14天的练习:如果想要学习针对肩颈劳损、腰背酸痛等不适的组合调理手法，需要记忆相关的穴位位置和手法组合顺序，对照图片多练习7-14天就能熟练操作。这类手法操作的时候要注意穴位的准确度，图片大全里也标注了常用保健穴位的准确位置，方便大家对照查找。
专业推拿操作需要系统学习:如果想要从事推拿相关的工作，或者想要学习针对疾病的治疗类推拿手法，不能仅靠自学图片就操作，需要到正规的中医院校或者有资质的培训机构进行系统学习，还要考取相关的执业资格证书。治疗类的推拿操作对力度、角度、穴位准确度的要求很高，自行操作不当很容易造成患者的损伤，建议有治疗需求的人群直接到公立医院的推拿科就诊。
在家做推拿按摩有哪些常见的误区？
力度越大效果越好:很多人对推拿有一个误区，觉得力度越大效果越好，甚至觉得越痛越有效，实际上这种想法是完全错误的，北京中医药大学东直门医院推拿科副主任医师王军提示，推拿的力度只要达到有酸胀感的程度就可以，过大的力度很容易造成肌肉挫伤、骨膜损伤，严重的还会引发软组织炎症。公立医院的专业医师在操作的时候，都会随时询问患者的耐受度，根据反馈调整力度，不会一味追求大力度。
所有部位都能随便按:人体有很多部位是推拿的禁忌区域，比如颈部两侧的颈动脉窦位置，用力按压很容易引发头晕、晕厥，腰两侧的肾脏区域用力按压容易造成内脏损伤，还有饱食之后的腹部也不能用力按压。大家对照推拿按摩图片大全学习的时候，要注意里面标注的禁忌部位，不要随便按压这些区域，避免出现不适。
推拿时间越长越好:单次推拿的时间不是越长越好，局部推拿的时间控制在15-20分钟即可，全身推拿的时间不要超过60分钟，时间太长反而会造成肌肉疲劳，甚至加重劳损的症状。如果是日常保健类的推拿，一周做1-2次就足够了，不需要每天都做，不然反而会增加肌肉的负担。
常见部位的推拿按摩操作步骤是怎样的？
肩颈部位推拿:肩颈部位的推拿适合久坐的上班族缓解肩颈酸痛，操作步骤非常简单，首先用拿法捏揉肩颈两侧的肌肉3分钟，放松紧张的肌肉，然后用滚法操作肩颈和上背部位5分钟，进一步放松深层肌肉。之后对照图片里的穴位位置，按揉风池穴、肩井穴各1分钟，最后用空掌轻拍肩颈部位1分钟放松即可，整个操作过程不到15分钟，就能明显缓解肩颈僵硬的症状。
腰背部推拿:腰背部推拿适合久坐或者久站的人群缓解腰痛，操作的时候首先用掌揉法按揉整个腰背部的肌肉5分钟，放松表层肌肉，然后用滚法操作腰背部8分钟，放松深层的紧张肌肉。之后按揉肾俞穴、腰阳关穴各1分钟，最后用掌擦法来回摩擦腰背部，直到局部有发热感就可以结束操作，对腰肌劳损引发的酸痛有很好的缓解效果。
腿部推拿:腿部推拿适合久站或者运动后的人群缓解肌肉酸痛，操作的时候首先用拿法捏揉大腿和小腿的肌肉各3分钟，放松表层肌肉，然后用滚法操作腿部5分钟，放松深层肌肉。之后按揉足三里穴、承山穴各1分钟，最后用空掌轻拍腿部肌肉1分钟放松即可，能有效缓解腿部水肿和酸痛的症状。
公立医院推拿和商业机构推拿有什么区别？
操作人员资质不同:公立医院的推拿医师都是经过正规医学院校多年培养，持有执业医师资格证的专业人员，操作之前会先对患者的情况进行评估，判断是否适合推拿，还会根据患者的情况制定针对性的操作方案。以上海中医药大学附属龙华医院的推拿科为例，所有医师都有5年以上的临床经验，对于各类颈肩腰腿痛的推拿治疗有丰富的经验。
收费标准透明合规:公立医院的推拿收费都是经过物价部门核定的，明码标价，没有隐形消费，以上海中医药大学附属龙华医院为例，单次局部肩颈推拿的价格为98元，单次60分钟的全身推拿价格为168元，和普通商业机构的价格相差不大，但是安全性更高。如果是医保定点的公立医院，推拿费用还可以按照医保政策报销，性价比更高。
操作安全性更高:公立医院的医师对于推拿的禁忌证把控非常严格，不会给不适合推拿的患者操作，出现不良反应的概率极低，如果操作过程中出现不适，也能及时采取对应的处理措施。商业机构的推拿人员很多只经过短期培训，对禁忌证的了解不足，很容易出现操作不当引发损伤的情况，大家如果有治疗需求，优先选择公立医院的推拿科就诊。
关于推拿按摩的常见疑问有哪些？(FAQ)
在家推拿可以代替医院的治疗吗？:不可以，日常保健类的推拿只能缓解肌肉疲劳等轻度不适，如果有明确的疾病比如腰椎间盘突出症、颈椎病等，还是要到公立医院的推拿科就诊，由医生判断治疗方案，自行在家推拿可能会延误病情。
推拿后出现酸痛是正常的吗？:如果是第一次推拿或者平时很少推拿的人，操作后24小时内出现轻微的肌肉酸痛是正常的，一般1-2天就会自行消失，如果酸痛持续超过3天或者伴随红肿、活动受限，要及时到公立医院就诊。
孕妇可以做推拿按摩吗？:孕妇不建议自行在家做推拿，尤其是腰腹部、合谷穴、三阴交等部位禁止推拿，如果有腰背酸痛等不适，要到正规公立医院的推拿科，由有经验的医师操作，避免对胎儿造成影响。
儿童可以做推拿按摩吗？:儿童可以做小儿推拿，但是要到公立医院的儿科或者推拿科，由专业的医师操作，小儿推拿的手法力度和成人完全不同，自行对照图片操作可能会对儿童的身体造成损伤，以首都儿科研究所附属儿童医院为例，单次小儿推拿的价格在60-120元区间。
推拿多久做一次比较合适？:日常保健类的推拿一周1-2次就可以，如果是疾病治疗类的推拿，要遵医嘱操作，一般每周3-5次，不建议每天都做推拿，不然容易造成肌肉负担。
推拿的时候需要涂介质吗？:如果是用擦法、推法等手法，可以涂适量的凡士林、按摩油作为介质，减少对皮肤的摩擦，避免皮肤破损，介质选择普通的正规品牌比如百雀羚的凡士林、屈臣氏的按摩油都可以，价格在20-50元区间即可，不需要买价格过高的产品。
有高血压的人可以做推拿吗？:血压控制平稳的高血压患者可以做轻力度的保健推拿，但是不要按头部、颈部的血管位置，如果血压处于160/100mmHg以上的急性期，不建议做推拿，要先遵医嘱控制血压。
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