雌激素低不仅容易导致女性内分泌紊乱、早衰，还会让女性提前进入更年期，出现骨质疏松等症状。因此，女人们需要及时补充雌性激素。小编建议从饮食方面下手，那么吃什么补雌性激素呢？接下来为大家详细介绍，供大家参考。

　　吃什么补雌性激素？

　　1、南瓜

　　南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同时，维生素E能有效清除人体活性氧，有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。

　　2、雪蛤油

　　雪蛤油，也叫林蛙油，是雪蛤的输卵管，含有天然的动物雌激素。常吃雪蛤油有助于补充雌激素、美容养颜。

　　3、鹿胎膏

　　鹿胎膏是用梅花鹿胎配以一定比例的中药熬制的，具有补充雌激素，保养卵巢，补气补血的作用，可以美容养颜，延缓衰老。

　　4、鸡蛋

　　鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料，女性最好每天吃一个。鸡蛋自身的营养也非常丰富，被称为“完全营养食品”。

　　5、大豆食品

　　豆腐、豆浆等大豆食品富含大豆异黄酮，性质与雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6，建议女性多吃黄豆和豆制品，因为大豆含有天然雌激素，能补充雌激素。如果条件允许，那么女性最好每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。

　　6、卷心菜

　　卷心菜含有能促进雌激素分泌的矿物质--硼，而且卷心菜还富含食物纤维，能润肠通便，促进排毒，有益皮肤健康。

　　7、坚果

　　坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。

　　8、鲜王浆

　　鲜王浆中含有微量的雌激素，可以恰到好处的为女性补充雌激素的不足，不仅如此，鲜王浆中还含有多种对人体效果非常好的成分，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，满足生理需要，丰富高效的活性酶类和有机酸，可协调分泌，平衡机体，从而起到改善睡眠、增强体质的功效。

　　9、木瓜

　　对于女性朋友来说，木瓜既有丰胸美容的效果，又是能够提高雌激素最佳物品，而且它本身的营养价值被大多数女性朋友所认可。但是有一些人不喜欢木瓜的口味，觉得味道比较奇怪。所以，可以将木瓜和牛奶一起煮，也可以将木瓜与糖一起炖。

　　雌激素的作用是什么？

　　首先，雌激素主要的作用是促进女性生殖器官的发育和副性征的出现，并维持在正常状态，同时对人体代谢也有一定的作用。女性除了生殖器官和雌激素有关之外，体内很多组织器官都有它的靶点，比如神经系统、心血管系统、骨骼、泌尿系统等等。一般来说，女性45岁以后由于体内雌激素分泌减少，会出现一系列更年期症状，出现轻重不等的、以植物神经系统功能紊乱为主的更年期综合征。

　　在生理上，雌激素的作用主要有：

　　1、促进输卵管发育，加强输卵管节律性收缩的振幅。

　　2、促进阴道上皮细胞增生和角化，阴唇发育、丰满。

　　3、使宫颈口松弛，宫颈粘液分泌增加，质变稀薄，易拉成丝状。

　　4、雌激素对卵巢的卵泡发育是必需的，且有助于卵巢积储胆固醇。

　　5、促进乳腺管增生，乳头、乳晕着色，促进其他第二性征的发育。

　　6、雌激素通过对下丘脑的正负反馈调节，控制脑垂体促性腺激素的分泌。

　　7、促使子宫发育，肌层变厚，血运增加，并使子宫收缩力增强以及增加子宫平滑肌对催产素的敏感性，使子宫内膜增生。

（责任编辑：丘秋红）

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