女人睡眠不好的九大原因 睡前多吃这五大食物

热门文章排行榜 >>2018-10-31 13:30来源:99健康网
导语

现在工作及生活的压力比较大,越来越多人睡眠不好。那么女人睡眠不好是什么原因呢?睡眠不好睡前要注意哪些呢?下面就来了解一下提升睡眠质量的饮食。

  影响女人睡眠的原因

  1、昼夜生活节奏的紊乱

  乘飞机作长途旅行,时差的改变会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

女人睡眠不好的原因 女人睡眠要多吃哪些食物 睡前吃什么可以提升睡眠质量

  2、睡眠环境因素

  有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。

  3、药物和酒的影响

  对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍,药物剂量越用越大,停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后,对咖啡因变得敏感,可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯,当时并不影响睡眠,但到中年以后,失眠便显着起来,本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。

  4、心理因素

  急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

  5、睡眠引起的换气障碍

  近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型:中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍,频繁出现呼吸暂停,每次停10秒钟至3分钟,每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛,引起上呼吸道阻塞,此时横膈剧烈收缩以推动空气,致使鼾声大作;混合型二者兼有。呼吸暂停综合征妨碍睡眠,使人频频醒转,如果未查明原因,以为是一般的失眠而投用催眠药物,会使病情变得更为复杂,甚至出现突然的死亡

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  6、梦的影响

  从印象深刻的梦境中醒转,尤其从恶梦中醒转,情绪久久不得平复,往往难以再度入眠。

  7、精神疾病

  精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病,都常存在失眠症状

  8、夜间肌阵挛与“不宁腿”

  夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛,每次持续0.5~4.0秒,频度最高时可达每20~40秒便发作一次,发作时人可能醒转,但自己不会觉察到发作,而是由同床共寝者发现。“不宁腿”可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现。病人的腿休息着便难受,非得经常活动着不可,上床睡觉时腿当然不活动了,这时特别感到难过,当然会妨碍入眠。

  9、各种躯体疾病

  各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作,将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧,并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒,心悸,恐惧,出汗;糖尿病患者夜间尿多,常常起床小便,无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

  女人睡前吃什么能提高睡眠质量?

  1、香蕉

  如果经常很晚才能入睡的话,那么不妨在睡前吃一根香蕉,因为香蕉中也存在镁这种能够让肌肉得到放松的食物,而且香蕉也被称作是“水果安眠药”,对于提高睡眠质量来说,香蕉有着十分显著的效果,但是香蕉不能多吃,不然会产生腹泻发生。

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  2、温牛奶

  众所周知,睡前喝牛奶是可以起到促进睡眠的功效的,因为牛奶里面有色氨酸成分,它能够起到镇静的效果,这样你就能快速的入睡了。但是大家在选择用牛奶促进睡眠时,应把牛奶放在水中加热,这样才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不错的促进睡眠效果,而且酸奶还有促进消化的效果,所以睡前喝酸奶不用担心长胖。

  3、杏仁

  如果你经常失眠或者是睡眠质量不好的话,那么可以吃一些杏仁来改善,这种食物里面不仅有比较多的维生素,蛋白质等成分,而且还有镁成分,这种成分可以起到松缓肌肉的效果。所以经常吃的话可有效的改善焦虑情绪和睡眠,也更利于心脏健康。

  4、菊花茶

  不少人都认为睡前喝茶会让自己睡不着,但其实如果能在睡前喝一杯菊花茶的话,那么就能改善睡眠质量。因为菊花茶是一种天然的凝神静气的药方,其舒眠的效果十分理想,所以和其他的产品不同,菊花茶不但不会让你失眠,反而能让你更快速的入眠。

  5、燕麦片

  不少女人都会在早上吃燕麦来充饥,但其实如果你能在睡前来吃的话,那么就能改善你的睡眠,让你的睡眠效果更好。在睡前你可以冲一碗燕麦之后在里面加上一些蜂蜜搅拌以下就可以吃了,而且燕麦不广有促进睡眠的功效,它还能产生去黑素,让黑色素得到改善呢。 

(责任编辑:王清惠)

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