睡前饿了吃什么好 这些食物有助女人促进睡眠

热门文章排行榜 >>2021-04-08 09:56来源:99健康网
导语

生活中有不少女人,在睡觉之前都会想要吃东西,可是又担心大晚上吃东西会发胖。但是肚子饿得咕咕叫,让女人们烦躁不安,压根无法入睡。

  如果睡觉之前想吃东西的话,要注意选择合适的食物。睡前饿了选对吃的,不仅可以抵抗饥饿,而且还可以促进睡眠,又不用担心会发胖。对此有人问睡前饿了吃什么好呢?下面推荐几种适合睡前吃的食物,经常睡前饥饿的人,可以尝试一下。

睡前饿了吃什么好 女人如何拥有高质量睡眠 睡前不能吃什么食物

  睡前饿了吃什么好

  1、小米粥

  睡前感到饥饿的话,可以喝一小碗的小米粥,因为其含有色氨酸。这种成分能够抑制神经,避免神经过于兴奋,让女人们更快感到困倦。经常失眠的人,睡前喝完小米粥,还能够改善失眠。

  再者小米粥每100G含有48大卡的热量,可以说是热量非常低的食物。睡前想吃东西的话,可以考虑喝一小碗小米粥,不怕身体发胖。

  2、全麦食物

  全麦食物中含有大量的维生素B,这种成分有助调节身体的新陈代谢。还可以消除烦躁不安的情绪,让情绪更快平复下来,对于促进睡眠有好处。

  所以说,如果睡前饿得睡不着时,可以适当吃些全麦食物,有助改善睡眠。比如说燕麦粥、全麦面包等,都是很不错的食物。

睡前饿了吃什么好 女人如何拥有高质量睡眠 睡前不能吃什么食物

  3、土豆泥

  适当吃些土豆有助清除酸化合物,避免这些物质阻碍色氨酸发挥催眠的作用。睡前的时候吃一小碗加了温奶的土豆泥,助眠效果会更好。这是因为温热的牛奶中含有能够发挥镇静功效的色氨酸,两者食物都有助眠效果,拌匀了一起吃,助眠效果会更好。

  睡前不能吃什么食物

  1、巧克力

  一些人喜欢在床头柜中放巧克力,每次睡觉感到饿的时候,就吃一块巧克力。这种行为不可取,一是巧克力糖分高,属于高热量食物,经常吃容易导致身体发胖。二是会影响睡眠,因为巧克力中含有可可碱,这种成分能够让人保持兴奋,头脑清醒。睡前太兴奋,反而会更加睡不着。

  2、油腻的食物

  睡觉之前不能吃油腻的食物,所以说喜欢吃夜宵的人,要避开烧烤、烤鱼、爆炒龙虾等食物,以免摄入过多的油脂。大量的油脂堆积在身体内部,肠胃负担特别重,不利于消化,甚至还容易造成胃酸反流,出现肠胃不适的症状。如此将会影响睡眠,辗转难安。

睡前饿了吃什么好 女人如何拥有高质量睡眠 睡前不能吃什么食物

  3、柑橘类水果

  很多人有睡前吃水果的习惯,因为害怕自己半夜产生饥饿,影响自己的睡眠。睡前可以吃些香蕉、苹果等有助睡眠的水果,但是不能吃柑橘类的水果。这是因为柑橘类水果比较酸,睡前摄入过多的酸味食物,容易出现反酸的情况,反而不利于睡眠。

  女人如何拥有高质量睡眠

  1、不要开灯睡觉

  想要早点入睡,就不要开着灯睡觉,因为灯光刺眼,而且灯光会影响人体分泌褪黑素,从而影响人的睡眠。如果害怕黑暗不敢睡觉的话,建议在床头摆一个小灯,每天开着小灯入睡。

  2、不要玩手机

  现在人手一部手机,很多年轻人躺在床上了,已经关灯了还要拿着手机玩。睡前玩手机不利于睡眠,因为被手机上的内容吸引了,会不断看下去,整个人也会越来越兴奋,反而会降低睡意。

(责任编辑:吴燕平)

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