现在的大众或早或晚都已经踏入减脂的行列，不论是青春期的青年，还是步入社会的白领，亦或是孕中的母亲、步入中年的叔叔阿姨，他们都有减脂的需求，过于肥胖的身体会给健康带来不可逆转的伤害，糖尿病高血脂等等都对我们正常的生活造成不小的伤害。会造成这些病理性疾病的肥胖通常属于大基数，只要不是病理性的肥胖，大基数的减脂的减肥中算得上是比较简单的了，接下来就让我总结一下大基数减脂的几个小窍门吧。
1、拉长战线
减脂过程中不要以为追去高速度，速度过快反而并不是好的现象，如果你的摄入少于基础代谢，身体很有可能会采取防御措施，导致你的平台期很快来临，这对减脂人的信心会有很大的打击，而减脂讲究的正是一鼓作气，如果信心受到打击，那么减脂就很容易失败了。
2、一日三餐均衡营养
大基数之所以会成为大基数是因为你们在日常生活中饮食不健康导致的，除了一日三餐经常点外卖或者吃油炸食品过多外，还摄入了许多不必要的零食甜点如奶茶蛋糕薯片等，所以大基数想要减脂第一步就是将一日三餐换成正常的家常饭菜。
家常饭菜的热量通常不会非常高，除去红烧肉猪蹄等油脂占比很大的糖油混合物要减少食用外，只要三餐吃到8分饱，每日摄入的零食比从前减少就一定可以慢慢瘦下来，如果遇到瓶颈期就说明当前你的摄入和消耗已经达到了均值，这时你只要把零食的份额再度减少就可以继续掉秤了。
3、晚餐尽量早点吃
这一点会被许多人忽略，为什么说晚餐要早点吃?如果晚餐在6-7点左右就吃完了，胃就会有足够的时间对食物进行消化，在深夜时身体中的食物能量都消耗殆尽后，脂肪就会更容易被分解，如果你在晚上10点后进食，那么你在进入深度睡眠后身体的能量会依然充足，胃中还有未被消化的食物，但此时胃几乎已经停止工作，这会影响我们掉秤的速度，虽说不能一味的看重体重，但是不可否认，只要体重下降的足够多，那么你一定有在瘦。
减肥后该如何避免反弹
1、控制营养摄入
减肥期间需要控制饮食，因为食物摄入过多，很容易导致身体发胖。而且不同的食物热量不同，吃错了会导致身体快速发胖。比如说油炸类、红烧类的食物，油脂非常多，多吃发胖的速度非常快。同样的，糖分高的食物也不能多吃，因为糖分摄入过多，容易在体内堆积，进而让人体长肉。
但是要记住的是，控制饮食并不是指节食，而是指进食要合理。不能多吃也不能不吃，因为减肥期间适当进食，让身体获得营养物质，才能确保身体新陈代谢功能正常发挥。若是节食什么都不吃，身体没有能量供应，功能发挥就会出现问题，从而影响机能运转。导致大量的脂肪、毒素、废物堆积在身体里，无法被及时消耗掉。
为了起到好的减肥效果，建议一日三餐要坚持定时吃饭，每次吃饭七分饱的饮食原则。同时要进食多样化的食物，蔬菜、水果和肉类要按比例搭配，荤素均要摄入，粗粮有助增加饱腹感，要记得多吃一些。
2、控制减肥速度
很多人追求快速减肥，比如说节食、吃药等方法，这样的方法虽然能够让体重快速减轻，但是反弹速度也很快。因为快速减肥，会打乱身体的平衡系统，从而增加反弹的概率。所以说，日常减肥要循序渐进，不要追求快速减肥。
日常要通过调整饮食、坚持运动，慢慢减肥，控制减肥的速度。一般来说，一个星期内，减个一两斤就可以了，不要太多了。这就要求减肥人群，要纠正减肥的方法，比如说放弃水果代替主食、节食等错误的减肥方法。
