现在网上的养生茶配方五花八门，不少人盲目跟风喝了之后反而出现上火、肠胃不适等问题，不仅没有改善气色反而伤身体。本文结合公立三甲医院营养科、中医科医生的专业建议，整理适合女性的补气养血润燥养生茶相关知识，帮大家选对适合自己的茶饮。
女人喝补气养血润燥养生茶真的能改善气色吗？
专业医生佐证调理有效性:北京协和医院临床营养科于康教授指出，女性出现气色暗沉、气血不足、燥邪入侵等问题，大多和日常作息不规律、经期铁元素流失、季节气候影响有关，采用药食同源的食材搭配的养生茶属于温和调理方式，只要配方对症、坚持饮用，确实能起到补气养血、润燥、改善气色的作用。
调理效果呈现规律:不少有气血不足问题的女性，普遍存在脸色蜡黄、嘴唇苍白、口干舌燥、秋冬手脚冰凉等表现，只要选对适合自己的配方，坚持饮用1-2个月就能感受到身体状态的好转，这种内调的改善比外用护肤品的效果更根源，也更稳定。
哪些食材搭配的养生茶适合女人补气养血又润燥？
红枣桂圆枸杞茶:所需食材为去核红枣2颗、桂圆干3颗、枸杞5粒，单杯冲泡成本约为0.5-1元。其中红枣含铁量丰富，可辅助改善缺铁性贫血问题，桂圆能温补气血，枸杞可润养肝肾，该配方属于温性茶饮，适合平时怕冷、姨妈量少、经期有轻微痛经问题的女性饮用。
玫瑰玉竹麦冬茶:所需食材为干玫瑰3朵、玉竹3g、麦冬3g，单杯冲泡成本约为0.8-1.2元。其中干玫瑰可疏肝理气，改善气滞血瘀导致的脸色暗沉问题，玉竹和麦冬都有滋阴润燥的作用，适合经常熬夜、口干舌燥、情绪不稳定、脸色蜡黄长痘的女性饮用。
当归黄芪党参茶:所需食材为当归2g、黄芪3g、党参2g、去核红枣1颗，单杯冲泡成本约为1-1.5元。该配方是经典的补气血组合，当归可活血养血，黄芪和党参可补气升阳，适合气血亏虚严重、平时经常头晕乏力、蹲下起身眼前发黑的女性饮用。
不同体质的女性怎么选适合自己的养生茶？
体质辨识是选茶前提:上海中医药大学附属龙华医院中医内科主任医师陈蓉指出，女性体质分为寒性、热性、虚性、湿性等多种类型，不同体质适合的养生茶配方也有很大差异，不要盲目跟风网红配方，选茶前最好先明确自己的体质类型。
寒性体质选择建议:如果平时经常手脚冰凉、经期腹痛明显、大便稀溏，就属于典型的寒性体质，建议选择红枣桂圆枸杞茶、当归黄芪党参茶这类温性的茶饮，尽量不要添加麦冬、菊花、金银花这类凉性食材，避免加重体寒问题。
热性体质选择建议:如果平时容易口干口苦、脸上容易长痘、大便干结、怕热，就属于热性体质，建议选择玫瑰玉竹麦冬茶这类偏润的茶饮，尽量少放桂圆、当归这类温燥的食材，也可以在配方里加1片薄荷叶或者菊花，避免饮用后出现上火的问题。
女性喝补气养血润燥养生茶有哪些禁忌要注意？
特殊时期饮用禁忌:经期量多的女性不要在经期喝添加了当归、红花、桂圆的茶饮，避免出血量增加、经期延长。孕期女性不要随意喝含有中药材的养生茶，饮用前要先咨询公立中医院的产科医生，避免影响胎儿发育。
日常饮用注意事项:每天的养生茶饮用量不要超过1000ml，同一份食材不要反复冲泡超过3次，不然有效成分会完全流失，长时间放置还可能滋生细菌。另外不要空腹喝太浓的养生茶，避免其中的成分刺激肠胃黏膜，引发肠胃不适。
基础病患者饮用禁忌:本身患有糖尿病、胃溃疡、肾功能不全等基础病的女性，不要盲目饮用养生茶，要先到当地公立三甲医院的营养科或者中医科咨询，根据医生的建议选择适合的配方，避免饮用后加重基础病症状。
长期喝补气养血润燥养生茶多久能看到气色改善的效果？
调理不存在快速见效的可能:广州市第一人民医院中医科主任医师潘锦瑶表示，食补调理本身就是循序渐进的过程，不存在喝3、5天就变白变嫩的效果，大家不要相信市面上“7天改善黄气”这类夸大宣传的内容，避免交智商税。
正常见效周期:一般情况下，坚持每周喝4-5次，连续喝1-2个月，就能感觉到手脚变暖、脸色不再那么蜡黄、口干的情况也有所缓解，坚持喝3个月以上，气色会有比较明显的提升，嘴唇也会更有血色。
无改善需要及时调整:如果连续喝了1个月以上，没有任何改善的迹象，甚至出现上火、便秘、肠胃不适的情况，说明选择的配方不适合自己的体质，要及时调整配方，或者到公立中医院做专业的体质辨识后再选择适合的茶饮。
网上卖的成品养生茶和自己配的养生茶哪个更好？
时间充足优先选择自配茶饮:如果自己平时有时间，也能买到合格的药食同源食材，更推荐自己搭配养生茶，一方面可以根据自己的体质灵活调整食材比例，另一方面也不会有额外的添加剂，成本也更低，平均单杯成本不到1块钱。
成品茶饮选择注意事项:如果平时工作比较忙，没有时间自己搭配，可以选择有正规食品生产资质的品牌，比如北京同仁堂的袋装养生茶，价格大概是每盒30袋29.9元到49.9元不等，不要买三无产品，避免食材变质、添加违禁成分，反而伤害身体。
成品茶饮避坑提示:购买成品养生茶的时候要注意看配料表，不要买添加了大量白砂糖、食用香精、防腐剂的产品，这类产品不仅起不到调理气血的作用，喝多了还可能长胖、升高血糖，反而不利于身体健康。
女性喝补气养血润燥养生茶有哪些常见疑问？
养生茶可以天天喝吗？:如果是搭配合理的温和配方，每周喝4-5天是可以的，不需要天天喝，避免给身体造成代谢负担，月经期、感冒发烧期间可以暂停饮用，等身体恢复正常后再喝即可。
喝养生茶的时候可以吃其他补气血的保健品吗？:如果是普通的食补类茶饮，和普通的维生素、铁剂之类的保健品不冲突，如果是含有中药材的茶饮，建议先咨询公立医院的医生后再搭配其他补剂，避免补过量出现上火、流鼻血等问题。
20岁左右的女性可以喝这类养生茶吗？:20岁左右的女性如果没有明显的气血不足症状，平时喝红枣枸杞茶就可以，不用喝太补的配方，避免营养过剩出现脸上长痘、内分泌紊乱的问题。
哺乳期可以喝补气养血润燥的养生茶吗？:哺乳期女性可以喝红枣、枸杞、玉竹这类温和的食材泡的茶，不要喝含当归、红花、玫瑰这类有活血作用的食材，避免影响哺乳，最好提前咨询产科医生的建议后再饮用。
喝养生茶上火了怎么办？:如果喝了之后出现口干舌燥、长痘、便秘的情况，说明配方太温燥，可以减少桂圆、当归、黄芪的用量，加1-2片菊花或者麦冬，也可以暂时停喝几天，多喝温水缓解上火症状。
养生茶用开水泡还是温水泡更好？:大部分补气养血的食材需要用85℃以上的开水冲泡才能把有效成分泡出来，如果是含玫瑰这类容易破坏香气的食材，可以稍微放凉到80℃左右再放，不要用刚开的100℃水破坏玫瑰的活性成分。
体寒的女性喝润燥的茶会不会加重体寒？:不会，只要搭配合理，润燥的麦冬、玉竹都是平性的，和温性的红枣、桂圆搭配，不会加重体寒，不要单独喝大量凉性的菊花、金银花即可，也可以在配方里加2片生姜中和寒性。
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