现在网络上的秋季养生茶配方五花八门，很多配方没有结合体质胡乱搭配，北京中医医院耳鼻喉科主任刘巧平此前科普时提到，秋季养生要遵循“润燥、补肺、温中”的核心逻辑，选养生茶时认准这三大功效，才能真的起到调理作用，不会白喝甚至损伤身体健康，本文整理了实用选购指南和常见疑问解答。
秋季喝养生茶真的比普通茶水更有用吗？
:北京中医医院治未病科副主任医师张国英表示，秋季人体津液耗损较多，常规的绿茶性寒、红茶偏温性单一，很难适配秋季特殊的体质需求，而养生茶多采用药食同源的食材搭配，能同时兼顾多个调理需求，比单纯喝普通茶水的针对性更强。比如普通绿茶喝多了容易加重脾胃虚寒人群的腹泻问题，搭配了温中行气食材的养生茶就不会出现这类不适。
:从性价比来看，日常饮用的养生茶成本也很低，自己搭配的话一周的食材成本在15-30元不等，比经常买功能性饮料、润喉糖的成本低很多，而且没有额外的添加剂、防腐剂，不管是上班族、学生党还是中老年人，都可以作为日常饮品长期饮用。
秋季养生茶必须具备的3大核心功效是什么？
润燥止渴功效:秋燥是秋季最典型的气候特点，最直接的表现就是咽干、干咳、嘴唇起皮、大便干结，具备润燥止渴功效的养生茶一般会添加梨干、百合、玉竹、芦根等药食同源食材，北京协和医院临床营养科于康教授提到，这类食材中的植物多糖成分能附着在呼吸道黏膜上，缓解干燥的效率比单纯喝温水高30%左右。
补肺益气功效:中医理论中秋季对应五脏中的肺，秋季肺气不足的人群很容易出现反复感冒、咳嗽迁延不愈、气短乏力等问题，具备补肺益气功效的养生茶一般会搭配黄芪、西洋参片、陈皮、杏仁等食材，适合平时免疫力较差、换季容易感冒的人群调理，不过要注意感冒发热期间不要添加黄芪、西洋参等补养类食材。
温中健脾功效:秋季昼夜温差普遍在10℃以上，脾胃较弱的人群很容易出现受凉腹泻、胃痛、消化不良等问题，具备温中健脾功效的养生茶一般会添加生姜、红枣、炒麦芽、茯苓等食材，尤其是平时一吃凉的就胃痛、手脚常年冰凉的虚寒体质人群，喝这类养生茶能有效减少秋季肠胃不适的发作频率。
不同体质的人怎么选对应功效的秋季养生茶？
:北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎建议，燥热体质的人群（平时怕热、容易长痘、经常性便秘、舌红苔黄）优先选择润燥功效为主的养生茶，参考搭配为梨干2片+百合5g+玉竹3g，每天泡1壶即可，成本大概2元/天，连续喝1周就能明显缓解咽干、便秘的问题。
:虚寒体质的人群（平时怕冷、手脚冰凉、大便稀溏、舌淡苔白）优先选择温中+补肺功效的养生茶，参考搭配为黄芪2片+红枣2颗+生姜1片，不要添加菊花、金银花、玉竹这类凉性食材，不然容易加重肠胃负担，每天喝1-2杯即可，不要过量饮用避免上火。
:平和体质的人群三款功效的养生茶可以轮换喝，比如周一周二喝润燥款，周四周五喝补肺款，周末喝温中健脾款，不要长期只喝单一功效的养生茶，避免出现体质失衡的问题，每次冲泡的食材总重量不要超过15g，避免浓度过高加重代谢负担。
秋季喝养生茶有哪些常见的禁忌要注意？
:首先不要空腹喝浓度过高的养生茶，尤其是添加了黄芪、西洋参的补养类养生茶，空腹喝很容易导致头晕、心慌、胃部反酸等不适，建议餐后半小时饮用，每次冲泡的食材总重量不要超过15g，冲泡水温控制在80-90℃即可，不用反复煮沸。
:经期女性不要喝添加了菊花、金银花、玉竹这类凉性食材的润燥养生茶，不然容易加重痛经、经量偏少的问题，经期建议只喝温中的红枣姜茶即可，红糖的添加量每天不要超过10g，避免糖分摄入超标引发肥胖、血糖波动的问题。
:有基础病的人群选择养生茶要更加谨慎，比如糖尿病患者不要添加蜜枣、冰糖、果干等含糖食材，高血压患者不要添加过量的黄芪、人参等升压强效的食材，最好提前咨询公立医院的中医科医生，再根据自身情况调整配方，不要随意跟风网上的网红配方。
自己搭配秋季养生茶和买成品养生茶哪个更划算？
:如果是时间充足、平时有做饭习惯的人群，自己购买食材搭配更划算，目前市场上常见的养生茶食材价格为：梨干10元/500g，百合25元/500g，玉竹18元/500g，黄芪30元/500g，红枣12元/500g，一次买50元左右的食材就能喝1-2个月，平均每天成本不到1元，还可以根据自己的口感调整配比，比如喜欢甜一点可以加1颗无核红枣。
:如果是上班族没有时间准备食材，可以选择正规品牌的成品养生茶，比如北京同仁堂的秋季润燥养生茶，一盒30包的售价为49.9元，平均每包1.66元，都是独立小包装，冲泡方便，食材配比也经过专业人员调试，不会出现搭配错误的问题，适合通勤、办公的时候饮用。
:要注意不要购买无生产资质商家售卖的散装养生茶，很多这类产品没有经过食品安全检测，可能存在农药残留、食材霉变、添加违禁成分的问题，喝了反而会损伤肝脏和肠胃，得不偿失，选购成品养生茶的时候要认准SC食品生产许可标识。
秋季养生茶常见疑问解答（FAQ）
秋季养生茶可以天天喝吗？:北京中医医院中医科主任医师张声生表示，平和体质的人群可以天天喝，但是每3个月可以调整一次配方，要是喝了之后出现腹泻、口腔溃疡、咽喉肿痛等上火或者寒凉的情况，就要暂停饮用或者调整食材搭配，不要强行饮用加重不适。
儿童可以喝秋季养生茶吗？:6岁以上的儿童如果有咽干、便秘的秋燥症状，可以少量喝淡一点的润燥养生茶，不要添加黄芪、西洋参等补养类食材，每次喝100-200ml即可，不要多喝，6岁以下的儿童脾胃还没有发育完全，不建议喝养生茶，日常喝温白开水就可以满足需求。
喝秋季养生茶可以替代药物治疗吗？:不可以，养生茶只是日常饮食调理的一种方式，没有治疗疾病的作用，如果出现严重的咳嗽、咽痛、持续肠胃不适、高烧等症状，要及时到公立医院就诊，不要靠喝养生茶拖延病情，避免引发更严重的健康问题。
秋季养生茶可以反复冲泡几次？:一般正常配比的养生茶可以反复冲泡2-3次，直到茶水没有味道为止，不要泡过夜，过夜的养生茶容易滋生细菌、发生氧化变质，喝了很容易导致腹泻、腹痛等肠胃不适，当天冲泡的养生茶尽量当天喝完。
喝养生茶的时候可以同时吃其他补品吗？:如果近期已经在吃阿胶、人参、鹿茸这类滋补品，就不要喝添加了补养类食材的养生茶，不然容易出现滋补过度的问题，引发上火、流鼻血、便秘等不适，润燥类的温性养生茶是可以正常喝的，不会和普通补品产生冲突。
糖尿病人喝秋季养生茶要注意什么？:首先不要添加任何含糖的食材，比如冰糖、蜜枣、果干、蜂蜜等，尽量选择无糖的配方，比如百合+玉竹+陈皮的搭配，选购成品养生茶的时候要仔细看配料表，每100g碳水化合物含量低于5g的才可以饮用，最好咨询自己的主治医生之后再选择适合的配方。
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