目前市面上养生茶品类繁杂，网上关于养生茶功效的说法更是参差不齐，很多消费者踩坑买到无效甚至添加违规成分的产品，或是盲目跟风喝错茶饮损害健康。本次盘点参考了首都医科大学附属北京中医医院中医养生科的公开科普内容，整理了10款常见养生茶的功效、适配人群，帮大家避开养生误区。
常见的养生茶真的都适合所有人喝吗？
养生茶的属性划分标准:根据首都医科大学附属北京中医医院中医养生科公开的科普内容，养生茶可按照食材属性分为寒性、温性、平性三类，不同属性的茶饮适配的人群完全不同，没有任何一款养生茶适合所有体质的人群饮用。比如寒性的金银花、菊花茶，适合实热体质人群，本身脾胃虚寒的人群喝了反而会加重肠胃负担。
乱喝养生茶的潜在风险:临床中经常会遇到因为乱喝养生茶就诊的患者，比如部分女性为了减肥长期喝寒性的冬瓜荷叶茶，引发月经紊乱、痛经加重的问题；还有部分高血糖人群随意喝添加了蜜饯、冰糖的组合养生茶，导致血糖波动异常。如果饮用养生茶后出现腹痛、腹泻、上火等不适，要第一时间停止饮用，症状严重的要及时到公立医疗机构就诊。
不同体质的人应该怎么选适合自己的养生茶？
实热体质的适配茶饮类型:实热体质的人群通常表现为经常口干舌燥、口腔溃疡、大便干结、怕热喜凉，这类人群适合选择寒性、平性的养生茶，比如菊花茶、金银花茶、罗汉果茶都可以，能够起到清热降火的作用，缓解实热带来的不适症状。
虚寒体质的适配茶饮类型:虚寒体质的人群通常表现为手脚冰凉、怕风怕冷、经常腹泻、经期痛经有血块，这类人群适合选择温性的养生茶，比如生姜红枣茶、陈皮茶、玫瑰花茶都比较合适，可以起到温中散寒、理气活血的作用。
平和体质的适配茶饮类型:平和体质的人群没有明显的寒热偏向，日常调理可以根据自己的需求选择各类茶饮，只要不过量饮用基本不会出现不适，换季的时候也可以根据天气调整茶饮类型，比如夏季喝大麦茶解腻，冬季喝西洋参茶补气。
喝养生茶有哪些常见的误区需要避开？
误区一：养生茶越贵功效越好:很多人觉得贵的养生茶效果更好，比如选几百元一斤的野生菊花、进口枸杞，其实普通的正规渠道售卖的合格养生茶食材，和高价产品的核心功效差异并不大，比如普通杭白菊一斤售价在30-80元之间，贡菊一斤售价在50-120元之间，日常饮用选普通的杭白菊就完全可以满足需求，不需要盲目追求高价产品。
误区二：多种养生茶混合喝效果翻倍:不少人会把菊花、枸杞、玫瑰、金银花等多种食材放在一起泡，觉得功效叠加效果更好，其实不同属性的食材混合反而可能会抵消功效，甚至引发不适，比如寒性的金银花和温性的生姜混合，就会让双方的调理作用都大打折扣，日常饮用一般1-2种食材搭配就足够了。
误区三：长期喝同一款养生茶不需要更换:人的体质会随着季节、作息、身体状态发生变化，比如冬季可能体质偏寒，适合喝温性的姜茶，到了夏季经常吃火锅烧烤，体质可能偏热，就适合换成菊花茶。如果长期喝同一款茶饮，反而可能会打破身体的平衡，引发不适，建议每隔1-2个月就根据自己当前的身体状态调整茶饮类型。
10款常见养生茶的具体功效分别是什么？
菊花茶:功效：疏风清热、平肝明目，适合经常用眼的上班族、上火引发的头痛、咽喉肿痛人群饮用，脾胃虚寒人群要少喝。参考价格：普通杭白菊30-80元/斤，黄山贡菊50-120元/斤。
枸杞茶:功效：滋补肝肾、益精明目，适合肝肾亏虚引发的头晕、视物模糊、腰膝酸软的人群饮用，感冒发烧、炎症发作期不适合喝。参考价格：普通宁夏枸杞25-60元/斤，头茬宁夏枸杞80-150元/斤。
玫瑰花茶:功效：疏肝理气、活血调经，适合情绪焦虑、肝郁气滞引发的月经不调、乳房胀痛的女性饮用，月经量过多的女性经期不要喝。参考价格：普通平阴玫瑰40-90元/斤，冻干重瓣玫瑰60-130元/斤。
金银花茶:功效：清热解毒、疏散风热，适合外感风热引发的感冒、咽喉肿痛、皮肤疖肿的人群饮用，脾胃虚寒、孕妇要谨慎饮用。参考价格：普通金银花50-100元/斤，特级金银花80-180元/斤。
陈皮茶:功效：理气健脾、燥湿化痰，适合脾胃气滞引发的腹胀、消化不良、咳嗽痰多的人群饮用，胃火旺盛、胃酸过多的人群要少喝。参考价格：普通3年陈皮60-120元/斤，10年陈皮200-500元/斤。
生姜红枣茶:功效：温中散寒、补气养血，适合虚寒体质引发的手脚冰凉、痛经、胃寒胃痛的人群饮用，实热上火、糖尿病患者要少喝。参考价格：普通生姜5-15元/斤，新疆红枣10-30元/斤，组合装茶包1-3元/包。
西洋参茶:功效：补气养阴、清热生津，适合气阴两虚引发的乏力、口干、心慌的人群饮用，脾胃虚寒、感冒人群不适合喝。参考价格：普通西洋参片200-500元/斤，特级西洋参片500-1200元/斤。
大麦茶:功效：消食解腻、健脾开胃，适合饮食油腻、消化不良、腹胀的人群饮用，哺乳期女性不适合喝，可能会引发回奶。参考价格：普通烘焙大麦茶10-30元/斤，袋泡大麦茶0.5-1元/包。
罗汉果茶:功效：清热润肺、利咽开音、润肠通便，适合肺热咳嗽、咽痛失音、肠燥便秘的人群饮用，脾胃虚寒、腹泻人群要少喝。参考价格：普通干罗汉果1-3元/个，冻干罗汉果3-8元/个。
冬瓜荷叶茶:功效：利水消肿、清暑利湿，适合水肿型肥胖、暑热烦闷、小便不利的人群饮用，脾胃虚寒、孕妇、经期女性不适合喝。参考价格：组合装袋泡茶0.8-2元/包，单独干荷叶20-50元/斤，干冬瓜皮10-30元/斤。
日常喝养生茶的最佳时间和用量是多少？
养生茶的最佳饮用时间:不同类型的养生茶适合的饮用时间不一样，比如消食解腻的大麦茶、陈皮茶适合饭后半小时喝，能够帮助消化；补气的西洋参茶、生姜红枣茶适合上午喝，能够提升精气神；清热降火的菊花茶、金银花茶适合下午喝，避免晚上喝影响睡眠。
养生茶的适宜用量:日常饮用养生茶不要过量，一般每次放3-5g单一食材就足够，比如一次放3-5朵菊花，5-10粒枸杞，每天喝1-2泡就可以，不要一整天都泡着同一款养生茶反复饮用，也不要一次性喝太多，每天饮用养生茶的量不要超过1000ml，避免加重肾脏负担。
喝养生茶常见的疑问解答（FAQ）
体寒的人能不能长期喝菊花茶？:体寒的人不建议长期喝菊花茶，菊花茶属于寒性茶饮，长期饮用会加重体内的寒气，引发胃痛、腹泻、女性痛经加重等问题，如果偶尔上火需要喝，可以加3-5粒枸杞和2片生姜中和寒性，连续饮用不要超过3天。
孕妇可以喝养生茶吗？:孕妇要谨慎饮用养生茶，尤其是寒性的金银花茶、冬瓜荷叶茶，还有活血的玫瑰花茶，都可能会对胎儿造成影响，如果有调理需求，要先咨询公立妇产科医院的医生，在医生的指导下选择适合的茶饮，不要自行购买饮用。
隔夜的养生茶还能喝吗？:隔夜的养生茶不建议喝，放置时间超过8小时的养生茶，里面的营养成分会氧化流失，还可能会滋生细菌，饮用后容易引发腹痛、腹泻等肠胃不适，尤其是添加了红枣、枸杞等含糖食材的茶饮，变质的速度更快，最好现泡现喝。
糖尿病患者喝养生茶需要注意什么？:糖尿病患者喝养生茶要避免选择添加了冰糖、蜜饯、红枣等含糖量高的组合养生茶，尽量选择单一的无糖食材，比如菊花茶、大麦茶、西洋参茶都可以，饮用前要查看成分表，确认没有添加糖类成分，避免引发血糖波动。
养生茶煮着喝好还是泡着喝好？:质地比较硬、味道难析出的食材适合煮着喝，比如陈皮、罗汉果、西洋参，煮10-15分钟就能让有效成分充分析出；质地比较软、味道容易析出的食材适合泡着喝，比如菊花、玫瑰花、金银花，用80-90℃的温水冲泡就可以，不需要煮。
长期喝养生茶会不会有副作用？:只要选对适合自己体质的养生茶，控制好用量，一般不会有明显的副作用，但如果长期喝不适合自己体质的茶饮，或者过量饮用，就可能会引发身体不适，比如长期喝寒性茶饮会导致脾胃虚寒，长期喝温性茶饮会导致上火，所以要根据自己的身体状态及时调整。
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