很多人不知道冬季养生茶该怎么选、怎么搭，盲目跟风喝反而可能出现上火、肠胃不适等问题。本文结合公立三甲医院营养科、中医科医生的专业建议，整理了全场景的冬季驱寒养生茶选购、搭配指南，还有常见问题解答，帮大家轻松选到适合自己的养生茶。
冬天喝驱寒暖身养生茶真的有用吗？
中医理论的支撑依据:北京中医药大学东直门医院中医内科主任医师张立山提到，冬季寒邪入侵，药食同源的食材煮茶能温通经络，促进气血运行，比喝热水暖身效果更持久，适合阳虚体质人群，一般喝15到30分钟就能感觉到手脚回暖，只要搭配合理没有额外副作用。
现代医学的研究佐证:姜茶里的姜辣素、红糖里的铁元素、肉桂里的肉桂醛等成分，都能提升基础代谢率，促进血液循环。北京市海淀医院营养科副主任医师李婷婷指出，每天喝1到2杯温性养生茶，冬季的畏寒情况改善率能达到68%以上，尤其适合长期久坐、运动量少的上班族。
哪些常见食材适合做冬季驱寒养生茶？
入门级平价食材选择:普通家庭常用的驱寒养生茶食材有生姜、红糖、红枣、桂圆、枸杞、陈皮、玫瑰花、肉桂、红茶等，价格都不高，普通干生姜片一斤25到35元，红枣一斤15到28元，桂圆干一斤20到40元，在正规超市、农贸市场都能买到，不需要选购高价的小众养生食材。
特殊体质适配食材:如果是容易上火的人群，可以加2到3片麦冬或者3朵菊花中和温性；要是气血亏虚比较严重的，可以加少量黄芪，黄芪片一斤30到50元；要是湿气重的人群，可以加茯苓，茯苓块一斤25到38元，大家可以根据自己的身体情况灵活调整搭配。
不适合添加的食材:冬季驱寒茶不要加金银花、蒲公英、荷叶等寒性食材，否则会抵消暖身效果，反而加重脾胃虚寒的问题。本身有糖尿病的人群，不要加红糖、蜜枣这类含糖量高的食材，避免引发血糖波动，可选用零卡糖替代调味。
不同人群适合喝什么驱寒暖身养生茶？
上班族日常喝的养生茶搭配:推荐姜枣红茶：3片生姜+2颗去核红枣+5g红茶，直接用开水泡5分钟就能喝，一杯成本不到1元，上午喝效果最好，能缓解早上出门受寒的问题，还能提升工作效率，茶碱含量低不会影响晚上的睡眠。
女性经期适用的养生茶搭配:推荐桂圆红糖玫瑰茶：4颗桂圆干+2勺红糖+3朵平阴玫瑰，用温水煮10分钟，一杯成本1.5到2元，经期前3天喝，能缓解宫寒导致的痛经、手脚冰凉问题，月经量特别大的人群经期不要饮用。
中老年人群适配的养生茶搭配:推荐陈皮肉桂红枣茶：2g陈皮+1小块肉桂+3颗去核红枣，煮15分钟，一杯成本1到1.8元，能温养脾胃，还能缓解冬季受寒导致的胃部不适、咳嗽痰多的问题，有高血压的人群要少放肉桂，避免血压波动。
喝冬季驱寒养生茶有哪些注意事项？
饮用时间的注意要点:最好是上午9点到下午3点之间喝，尽量不要睡前1小时喝，否则会增加起夜的次数，影响睡眠质量。空腹的时候不要喝太浓的姜茶，避免刺激胃黏膜，本身有胃溃疡的人群要少喝刺激性强的养生茶。
饮用量的控制标准:每天喝1到2杯就可以，每杯300到500ml，不要喝太多，否则会加重肾脏负担。北京协和医院临床营养科主任医师于康提到，冬季每天的饮水量保持在1500到1800ml就足够，养生茶的量要算在日常饮水量里，不要额外多喝。
特殊人群的禁忌:孕妇不要喝含有肉桂、红花这类活血成分的养生茶，哺乳期女性不要喝太浓的红茶，避免茶碱通过乳汁传递给孩子，导致孩子兴奋哭闹。有严重肝肾疾病的人群，喝之前最好咨询自己的主治医生，不要盲目饮用。
买成品驱寒养生茶包要避开哪些坑？
不要买三无产品:尽量选正规品牌的产品，比如同仁堂、百草味、艺福堂这些品牌的养生茶包，配料表干净，没有多余的添加剂，一盒30包的价格在25到45元之间，平均每包不到2元，性价比很高。不要买朋友圈微商卖的没有生产资质的茶包，质量没有保障。
避开夸大宣传的产品:如果产品宣传能治病、能快速减肥、能根治宫寒这类的，都不要买，这类宣传违反广告法，也没有实际效果。养生茶只有调理作用，不能替代药品，如果有严重的畏寒、痛经问题，要及时去公立三甲医院就诊，不要靠喝养生茶治病。
看配料表选适合自己的:买的时候要仔细看配料表，如果配料表里有白砂糖、植脂末、香精这类的，尽量不要买，热量高，还没有养生效果。有糖尿病的人群要选无添加蔗糖的茶包，避免血糖升高，过敏人群要避开含有自身过敏原的配料。
冬天喝养生茶暖身效果不明显是什么原因？
搭配不对导致效果差:如果搭配了寒性食材，或者温性食材放的量太少，就会没效果，比如姜茶只放1片薄姜片，姜辣素含量不够，自然达不到暖身的效果。一般建议每次放3到5克生姜，相当于3片中等厚度的姜片，效果才够明显。
饮用方法不对影响效果:要是喝凉的养生茶，肯定达不到暖身的效果，要喝40到50度的温茶，慢慢喝，不要一口闷。要是泡的时间不够，有效成分没有析出，也会没效果，比如肉桂、黄芪这类食材，要煮10分钟以上效果才好，直接泡很难析出有效成分。
本身有基础疾病导致畏寒:如果有甲状腺功能减退、贫血、低血压这类基础疾病，也会经常怕冷，喝养生茶的调理效果有限，要及时去当地公立医院的内分泌科就诊，治疗基础疾病，才能从根本上改善怕冷的问题。
关于冬季驱寒养生茶的常见疑问有哪些？
冬天喝养生茶会上火吗？:正常适量喝不会上火，如果本身是阴虚火旺的体质，喝太多温性的养生茶，可能会出现口干、口腔溃疡的问题，可以减少饮用频率，或者在茶里加2到3片麦冬、3朵菊花中和温性，就不会上火了。
阳康之后冬天可以喝驱寒养生茶吗？:阳康之后如果还有怕冷、咳嗽白痰的问题，可以喝，要是还有咽喉肿痛、口干舌燥的症状，暂时不要喝，等症状消失之后再喝，避免加重不适。
养生茶可以煮了反复喝吗？:不建议，一般煮1到2次就可以，反复煮的话，不仅没有有效成分，还可能析出食材里的杂质，喝了对身体没有好处，每次煮的量刚好够喝1次最好，不要放超过12小时。
儿童可以喝冬季驱寒养生茶吗？:3岁以下的儿童不要喝，3岁以上的儿童如果冬天怕冷，可以少量喝淡一点的红枣姜茶，不要加太多生姜和糖，避免刺激肠胃或者导致蛀牙，每次喝100ml左右就可以。
喝驱寒养生茶可以替代吃药吗？:不可以，养生茶属于食疗范畴，只有辅助调理的作用，不能替代药品，如果有严重的宫寒、痛经、甲状腺功能减退等问题，要及时去公立医院就诊，遵医嘱治疗。
冬天喝养生茶会发胖吗？:正常不加糖的养生茶热量很低，不会发胖，如果加了很多红糖、蜂蜜，每天喝很多，就可能会导致热量摄入超标，引发发胖，建议每天加的红糖量不要超过10g，或者用零卡糖替代，就不会发胖。
以上内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。
