很多人秋季养生习惯随手泡一杯菊花茶或者红枣茶，往往喝了半个月也看不到明显效果，甚至出现腹泻、口疮等不适。其实秋季养生茶的饮用讲究时段匹配，按照晨起、上午、午饭后、下午、睡前等不同阶段的身体需求搭配，食材均价每包不足2元，普通家庭都能长期坚持。
晨起第一杯喝什么养生茶能缓解秋燥口干？
晨起适合温性淡润的润燥茶:晨起时肠胃刚刚苏醒，不适合喝太浓或者太寒的茶，北京中医药大学东直门医院消化科主任医师李晓林建议，晨起可以喝500ml左右的玉竹麦冬茶，取玉竹3g、麦冬2g，用40度左右的温水冲泡即可，避免用沸水破坏食材里的多糖成分。
玉竹和麦冬都属于药食同源的食材，在普通药店就能买到，100g玉竹的售价大概在15-20元之间，100g麦冬的售价在20-25元之间，单次冲泡的成本不足0.5元，连续喝一周就能明显缓解晨起口干、口苦的问题。
脾胃特别虚寒的人群，可以在玉竹麦冬茶里加1片去核的红枣，中和微寒的属性，不会引起肠胃不适，也不会影响润燥的效果。
上午上班喝什么养生茶能提神不燥热？
上午适合清润提神的茶饮:上午是工作效率最高的时段，很多人习惯喝咖啡提神，但秋季喝咖啡容易加重口干的问题，上海交通大学医学院附属仁济医院营养科主管医师范慧敏建议，上午可以喝柠檬百合茶，取鲜柠檬1片、干百合3g，加300ml温水冲泡即可，不用额外加糖。
干百合100g的售价大概在18-22元之间，鲜柠檬每个售价在3-5元之间，单次冲泡成本在0.8元左右，柠檬里的维生素C和百合里的生物碱既能起到提神的作用，还能缓解秋季上呼吸道干燥的问题，不会像咖啡一样引起心跳加快、夜间失眠的副作用。
如果本身有胃酸过多的问题，可以把柠檬换成3片新鲜的雪梨片，同样能起到清润提神的效果，还不会刺激胃酸分泌，适合有慢性胃炎的人群饮用。
午饭后半小时喝什么养生茶能促消化不积食？
午饭后适合消积清润的茶饮:秋季很多人会下意识吃更多高热量的食物贴秋膘，午饭后容易出现积食、腹胀的问题，广州中医药大学第一附属医院脾胃科副主任医师佘世锋建议，午饭后半小时可以喝山楂陈皮茶，取干山楂2片、陈皮2g，加400ml温水冲泡即可。
100g干山楂的售价在8-12元之间，100g陈皮的售价在10-30元不等，普通三年陈陈皮就能满足需求，单次冲泡成本在0.3元左右，山楂的有机酸和陈皮的挥发油能促进肠胃蠕动，加快食物消化，还能缓解秋季多发的干咳、有痰难咳的问题。
本身有胃溃疡的人群可以把山楂换成炒麦芽3g，同样能起到促消化的作用，还不会刺激胃黏膜，适合有消化道基础疾病的人群饮用。
下午犯困喝什么养生茶能解乏不影响夜间睡眠？
下午适合平缓养气的茶饮:下午三四点是人体血糖最低的时段，很容易出现犯困、注意力不集中的问题，四川大学华西医院临床营养科副主任医师饶志勇建议，下午可以喝党参杞菊茶，取党参2g、枸杞3粒、菊花1朵，加350ml温水冲泡即可。
100g党参的售价在25-35元之间，100g枸杞的售价在20-30元之间，100g杭白菊的售价在15-20元之间，单次冲泡成本在0.6元左右，党参能补气血，枸杞和菊花能清肝火，既能缓解下午的疲乏感，也不会含有咖啡因影响夜间的睡眠质量。
本身容易上火的人群可以把党参换成西洋参片1片，100g西洋参片的售价在80-120元之间，单次冲泡成本在1.5元左右，性质更平和，不会引起口疮、咽喉肿痛的问题。
睡前1小时喝什么养生茶能安神助眠不水肿？
睡前适合淡味安神的茶饮:秋季燥邪扰心，很多人会出现入睡难、多梦、易醒的问题，睡前喝太多水又容易出现第二天水肿的情况，中南大学湘雅医院神经内科主任医师张乐建议，睡前1小时可以喝200ml左右的酸枣仁茯苓茶，取炒酸枣仁2g、茯苓2g，用温水冲泡即可，不用放太多水。
100g炒酸枣仁的售价在40-50元之间，100g茯苓的售价在10-15元之间，单次冲泡成本在0.9元左右，炒酸枣仁里的皂苷成分能舒缓神经，茯苓能利水渗湿，既能帮助快速入睡，也不会引起第二天晨起水肿的问题。
本身有尿酸偏高的人群，可以把酸枣仁换成3g百合，同样能起到安神的作用，还不会升高尿酸水平，适合高尿酸人群饮用。
秋季喝养生茶最容易踩的误区有哪些？
不要盲目喝寒凉茶饮:很多人觉得秋燥就要喝凉性茶清热，其实入秋后人体阳气逐渐收敛，长期喝菊花茶、金银花茶等寒凉茶饮，很容易损伤脾胃阳气，导致腹泻、手脚冰凉等问题，尤其是本身脾胃虚寒的人群更要注意。
要是本身有上火的问题，可以偶尔喝1-2次寒凉茶饮，不要连续喝超过3天，喝完之后可以喝一杯温的生姜水中和寒性，避免损伤脾胃。
不要追求过高浓度:很多人泡养生茶的时候会放很多食材，觉得浓度越高效果越好，其实过量的食材会加重肝肾的代谢负担，反而不利于身体健康，单次搭配的食材总量不要超过10g。
尤其是含有中药材的养生茶，一定要控制用量，要是不确定用量，可以到公立中医院的营养科咨询医生，根据自身的体质确定合适的用量，不要自行加大用量。
秋季喝养生茶有哪些常见问题需要注意？
秋季养生茶所有人都能喝吗？:不是，有严重基础疾病的人群，比如肝肾功能不全、糖尿病、高血压等人群，在饮用养生茶之前建议先咨询自己的主治医生，根据自身的体质调整茶饮配方，不要盲目跟风网上的配方。
秋季养生茶可以天天喝吗？:大部分药食同源的养生茶可以天天喝，只要搭配符合自己的体质就可以，连续饮用1-3个月都不会有副作用，要是饮用期间出现腹泻、口疮等不适，及时调整配方或者暂停饮用即可。
养生茶用沸水冲泡还是温水冲泡更好？:大部分花类、多糖含量高的食材建议用40-60度的温水冲泡，避免破坏活性成分，要是是根茎类的食材比如党参、茯苓等，可以用80度左右的水冲泡，更容易析出有效成分。
能不能把多种养生茶食材混在一起冲泡？:不建议一次性放超过5种食材，食材太杂反而容易出现属性冲突的情况，也会加重肠胃的代谢负担，一般单次搭配2-3种食材就足够满足需求。
煮的养生茶比泡的养生茶效果更好吗？:普通日常养生用冲泡的方式就足够，要是是脾胃吸收能力比较差的人群，可以选择煮5-10分钟，能让有效成分析出更充分，也更容易被身体吸收。
孕妇可以喝秋季养生茶吗？:孕妇属于特殊人群，不建议自行饮用含有中药材的养生茶，要是有口干、失眠等不适，建议先到公立的妇幼保健院就诊，在医生的指导下选择适合的饮品，避免影响胎儿健康。
秋季养生茶可以放糖或者蜂蜜调味吗？:普通人可以少量放蜂蜜调味，单次放5g左右即可，糖尿病患者不建议放任何糖，避免引起血糖波动，本身有痰湿重的人群也不建议放糖，容易加重痰湿的问题。
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