现在市面上的养生茶饮种类繁杂，部分茶饮要么口感发苦发涩难坚持长期喝，要么功效与秋季体质需求不匹配，甚至有不少人盲目跟风喝不对症的茶饮，反而出现肠胃不适、腹泻等问题。本次推荐的5款茶饮均为药食同源食材制作，价格亲民、适配多数秋季常见体质，文末附常见问题解答帮大家避开饮茶误区。
秋天喝茶养生的核心原则是什么？
核心原则以润燥养肺为主:根据北京协和医院临床营养科副主任于康的公开科普内容，秋季养生的核心是滋阴润肺、防燥护阴，因此茶饮选择首先要匹配这一需求，避免选择过于寒凉或者过于温燥的茶饮，否则容易加重秋燥症状或者损伤脾胃。秋季常见的干咳、咽喉不适、皮肤干燥等问题，都可以通过搭配有润肺功效的食材来缓解。
兼顾健脾养胃适配个人体质:入秋后很多人有贴秋膘的习惯，高蛋白、高油脂食物摄入增多，肠胃负担加重，因此茶饮最好同时兼顾健脾养胃的功效，帮助消化。此外要根据个人体质调整茶饮选择，体质虚寒的人群尽量少选寒凉属性的茶饮，体质燥热的人群尽量少选温性太强的茶饮，避免出现不适。
秋季必喝的5款养生茶分别是什么？各有什么功效？
1.桂花乌龙茶:普通散装桂花乌龙茶100g价格在15-35元之间，性价比很高。桂花属于温性食材，有温肺散寒、清新口气的作用，乌龙茶属于半发酵茶，性平不寒不热，两者搭配既可以缓解秋燥引起的口干、口臭、咽喉不适，还能化解油腻，适合贴秋膘期间吃了过多油腻食物的人群饮用。这款茶饮既有桂花的清甜香气，又有乌龙茶的醇厚口感，不管是热泡还是冷泡口感都很好，上班族下午饮用还能起到提神的作用，不会像绿茶那样对肠胃产生较强的刺激，适配大多数人群的体质。
2.雪梨百合陈皮茶:自己购买原材料制作的话，一次成本不到5元，购买现成独立茶包的话，30包规格的售价在25-40元之间。雪梨有滋阴润肺的作用，干百合可以润燥安神，陈皮能够理气健脾、燥湿化痰，三者搭配可以有效缓解秋燥引起的干咳、喉咙干痒、痰液粘稠等问题，还有促进消化的作用，老人和小孩都可以适量饮用。如果是脾胃特别虚寒的人群，可以适当减少雪梨的用量，增加陈皮的占比，避免茶饮过于寒凉刺激肠胃。
3.大麦枸杞菊花茶:自己搭配原材料冲泡的话，单次成本不到2元，购买现成茶包30包规格的售价在18-30元之间。大麦有健脾养胃、促消化的作用，枸杞可以补肝肾、明目，菊花能够清肝降火，入秋后很多人有熬夜、吃辛辣食物的习惯，很容易出现眼睛干涩、口腔溃疡、牙龈肿痛等上火症状，这款茶饮刚好可以缓解这类问题，大麦还能中和菊花的寒性，减少对肠胃的刺激。这款茶饮口感是淡淡的麦香混合菊花的清香，没有明显的苦味，大众接受度很高，平时经常用眼的上班族、学生群体都很适合饮用。
4.姜枣红糖茶:自己制作的话单次成本在2元左右，购买现成独立茶包30包规格的售价在20-35元之间。生姜可以驱寒暖身，红枣能够补气养血，红糖有健脾暖胃的作用，这款茶饮适合入秋后受凉、手脚冰凉、脾胃虚寒的人群饮用，女性经期出现腹部寒凉不适的话也可以适量饮用，还能起到预防风寒感冒的作用。要注意体质燥热、平时容易上火、经常便秘的人群不要多喝这款茶饮，一周饮用2-3次即可，避免加重上火症状。
5.罗汉果胖大海茶:自己搭配原材料冲泡的话单次成本在3元左右，购买现成茶包30包规格的售价在22-38元之间。罗汉果有润肺利咽、润肠通便的作用，胖大海能够清热利咽、开音化痰，这款茶饮特别适合秋季用嗓较多的人群，比如老师、主播、客服等，能够有效缓解咽喉肿痛、声音嘶哑、咽喉有异物感等问题，还能改善秋燥引起的便秘。要注意脾胃虚寒、经常腹泻的人群不要长期连续饮用这款茶饮，每次连续饮用1-2天即可，避免损伤脾胃阳气。
不同体质的人秋天选茶有什么注意事项？
燥热体质人群选茶要点:根据北京中医药大学东直门医院中医内科主任医师张立山的科普，平时怕热、口干舌燥、容易便秘、经常上火、舌质偏红的燥热体质人群，秋季适合选择偏凉润的茶饮，比如雪梨百合陈皮茶、罗汉果胖大海茶，可以更好的缓解燥热症状。这类人群要尽量少喝姜枣红糖茶这类温性较强的茶饮，避免加重上火问题。
虚寒体质人群选茶要点:平时怕冷、手脚冰凉、吃凉的东西容易腹泻、舌质淡白的虚寒体质人群，秋季适合选择偏温性的茶饮，比如桂花乌龙茶、姜枣红糖茶，可以起到暖身护胃的作用。这类人群要尽量少喝菊花茶、罗汉果胖大海茶这类寒凉属性的茶饮，避免引起肠胃不适、腹泻等问题。
平和体质人群选茶要点:平时没有明显的怕冷或者怕热症状、身体状态比较稳定的平和体质人群，秋季对茶饮没有特别的禁忌，以上5款茶饮都可以根据自己的口味和需求选择饮用，不用刻意限制种类。注意不要长期连续喝同一种功效较强的茶饮即可，搭配轮换饮用效果更好。
秋天喝茶什么时候喝最好？有什么禁忌？
推荐饮用时间:秋季喝茶的合适时间段是上午9点到11点，以及下午2点到5点，这两个时间段人体脾胃运化功能比较强，喝茶后能够更好的吸收食材中的有效成分，起到更好的养生效果，同时也不会影响晚上的睡眠。如果是有提神需求的上班族，可以选择在下午2点左右喝乌龙茶这类含有少量茶多酚的茶饮，提神效果比较好。
常见饮茶禁忌:首先不要空腹喝茶，尤其是浓茶，会刺激胃黏膜引起肠胃不适，本身有胃炎、胃溃疡的人群更要注意；其次不要在睡前1小时喝茶，尤其是含有茶多酚、咖啡因的茶饮，容易引起神经兴奋，导致失眠、睡眠质量下降等问题；另外不要用茶水送服药物，茶水中的鞣酸等成分会和药物发生反应，影响药效，建议吃药前后1小时不要喝茶。
其他注意事项:秋季温度还比较高的时候，不要喝隔夜茶，隔夜茶放置时间太长容易滋生细菌，喝了之后可能会引起腹泻、腹痛等肠胃不适症状，每次冲泡的茶饮最好当天喝完。另外不要喝太烫的茶，温度超过65℃的茶饮会损伤食管黏膜，长期喝太烫的茶会增加食管病变的风险，建议茶饮温度降到40℃左右再饮用。
秋天买养生茶怎么选才不会踩坑？
自行购买原材料的选购要点:如果是购买原材料自己冲泡，要选择正规的药店或者大型连锁超市购买，比如同仁堂、益丰大药房等正规渠道的干百合、陈皮、菊花等食材，品质有保障，不会买到硫磺熏制的劣质产品。不要购买路边流动摊贩售卖的三无食材，这类食材没有经过安全检测，可能存在农药残留、硫磺超标等问题，饮用后反而会危害健康。
购买成品茶包的选购要点:如果是购买现成的独立茶包，要优先选择配料表干净的产品，配料表只有药食同源食材的茶包更健康，不要购买添加了大量香精、甜味剂、防腐剂的茶包，长期饮用这类茶包会加重身体代谢负担。价格方面不要选择过于便宜的产品，正常30包规格的养生茶包售价在20-40元之间是合理区间，10元左右30包的产品大概率品质较差，不建议购买。
秋天养生茶常见疑问解答（FAQ）
1.秋天可以喝绿茶吗？:秋天可以适量喝绿茶，但是不要多喝。绿茶属于未发酵茶，性寒，秋季喝太多容易损伤脾胃，尤其是本身脾胃虚寒的人群尽量少喝。如果平时特别喜欢喝绿茶，建议一周喝1-2次即可，不要空腹饮用，尽量选择在中午或者下午温度比较高的时候喝。
2.孕妇秋天可以喝这些养生茶吗？:根据北京协和医院妇产科的公开科普内容，孕妇尽量不要喝含有菊花、罗汉果、胖大海、咖啡因的茶饮，避免对胎儿产生影响。姜枣红糖茶可以适量喝，但是不要加太多红糖，避免血糖升高，尤其是有妊娠糖尿病的孕妇要谨慎饮用。孕妇喝茶之前最好先咨询自己的产检医生，根据自身的身体情况选择合适的饮品。
3.秋天喝养生茶会导致失眠吗？:是否会导致失眠要看茶饮的种类和饮用时间，如果是喝乌龙茶、绿茶这类含有茶多酚和咖啡因的茶饮，在睡前喝的话很容易导致神经兴奋，引起失眠。如果是喝不含咖啡因的花草茶，比如雪梨百合陈皮茶、姜枣红糖茶，一般不会导致失眠。建议下午5点之后尽量不要喝浓茶，避免影响睡眠质量。
4.小孩可以喝秋天的养生茶吗？:3岁以下的小孩不要喝任何养生茶饮，小孩的肠胃功能还没有发育完全，喝茶会加重肠胃负担，还可能影响营养物质的吸收。3岁以上的小孩可以适量喝清淡的雪梨百合陈皮茶、桂花乌龙茶，不要喝浓茶，也不要喝含有生姜、菊花的刺激性较强的茶饮，一次饮用100-200ml即可，不要过量饮用。
5.养生茶可以天天喝吗？:是否可以天天喝要看茶饮的种类，桂花乌龙茶、大麦枸杞菊花茶这类性质比较温和的茶饮，体质匹配的话可以天天喝。但是罗汉果胖大海茶、姜枣红糖茶这类功效针对性比较强的茶饮不要天天喝，前者喝多了容易损伤脾胃阳气，后者喝多了容易导致上火，一周饮用2-3次即可。
6.秋天喝养生茶能代替喝水吗？:秋天喝养生茶不能代替日常喝水，虽然养生茶有一定的调理功效，但是还是要保证每天摄入1500-1700ml的白开水，满足身体正常的代谢需求。养生茶每天饮用300-500ml即可，喝太多茶饮会加重肾脏的代谢负担，反而不利于身体健康。
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