不少人把养生茶当成“万能灵药”，觉得能治感冒、降血压甚至替代正规治疗，也有人觉得养生茶就是加了料的白水，完全没有调养价值。从临床医学和传统中医学的角度来看，茶属于调养类食品而非药品，选对适合自身体质的品类，确实能辅助改善亚健康状态，喝错才会起到反效果，本文就为大家系统解答养生茶的相关疑问。
养生茶真的能起到调养作用吗？
药食同源原料的作用有科学依据:北京协和医院临床营养科于康教授明确表示，正规养生茶的原料大多属于国家认定的药食同源品类，本身含有一定的营养成分和功效性物质，只要对症饮用，确实能起到辅助调养的作用，比如菊花中的菊苷可以清肝火、缓解视疲劳，红枣中的铁元素能辅助改善气血不足的情况，这些作用都有明确的科研数据支撑。
对症饮用的改善效果已得到临床验证:广东省中医院2023年发布的治未病调研数据显示，82%对症饮用养生茶的亚健康人群，连续规律饮用1个月后，身体状态有不同程度的改善，比如上火引发的口腔溃疡、乏力犯困、水肿等问题的缓解率达到76%，说明养生茶的调养作用并不是空穴来风。
调养作用见效慢，不能期待立竿见影:需要注意的是，养生茶的调养作用是渐进式的，一般需要连续饮用1-2周才能感受到轻微效果，不会像药物一样服用后立刻出现反应，要是喝了一两次就觉得没用就停掉，自然没法感受到它的调养价值。
养生茶能代替药物治病吗？
养生茶属于食品范畴，没有治疗功效:国家药监局明确提示，养生茶属于普通食品，不是药品也不是保健食品，没有疾病治疗作用，北京协和医院临床营养科也多次提醒，慢性病患者千万不能用养生茶替代正规药物治疗，比如高血压患者靠喝“降压茶”停掉降压药，只会导致血压波动，诱发心脑血管意外。
网传“治病养生茶”大多没有临床依据:现在网上流传的“蒲公英茶杀幽门螺杆菌”“火麻仁茶根治便秘”等说法，都没有足够的临床循证依据支撑，以幽门螺杆菌感染为例，目前唯一有效的治疗方式是公立医院消化科的四联疗法，单纯靠喝蒲公英茶根本无法清除病菌，反而会耽误最佳治疗时机。
辅助饮用需提前咨询主治医生:如果是在正规治疗期间，想要喝养生茶作为辅助调养，一定要提前咨询自己的主治医生，确认养生茶的成分和正在服用的药物没有冲突，比如正在服用抗凝药物的人群，就不能喝含有丹参、红花等活血成分的养生茶，避免增加出血风险。
不同体质的人喝养生茶有哪些讲究？
养生茶需匹配体质才能发挥作用:广东省中医院治未病中心主任林嬿钊表示，养生茶的选择核心是“对症”，不同体质的人适合的品类完全不同，比如湿热体质、平时容易上火长口腔溃疡的人，适合喝菊花、金银花、蒲公英搭配的清润类养生茶；而虚寒体质、平时手脚冰凉容易拉肚子的人，喝这类寒凉养生茶反而会加重不适。
常见体质对应的养生茶选择参考:气虚体质、平时容易乏力犯困的人，可以选择黄芪、党参、红枣搭配的补气类养生茶；阴虚体质、平时口干舌燥容易盗汗的人，可以选择麦冬、玉竹、石斛搭配的滋阴类养生茶；痰湿体质、平时水肿舌苔厚腻的人，可以选择赤小豆、炒薏米、芡实搭配的祛湿类养生茶。
不明体质可到公立医院做专业辨识:如果不清楚自己属于什么体质，可以到公立中医院的治未病科做专业的体质辨识，普通号的挂号费一般在10-30元之间，半小时就能拿到结果，医生会根据你的体质给出个性化的养生茶搭配建议，比自己盲目跟风购买靠谱得多。
市售养生茶的价格多少才合理？
不同类型养生茶的合理价格区间:目前市面的养生茶主要分为两类，自己购买散料搭配的话，常见的菊花、枸杞、红枣、决明子等原料，单次冲泡的成本大概在1-3元之间；如果是购买正规品牌的预包装袋泡养生茶，比如北京同仁堂的菊花枸杞决明子茶，20包一盒的售价在39.9元左右，艺福堂的红豆薏米茶22包一盒的售价在29.9元左右，都属于合理的价格区间。
溢价过高的养生茶大多是智商税:如果碰到宣称有“治病功效”“7天瘦10斤”等噱头的养生茶，动辄一盒售价几百元的，基本都是智商税，因为正规药食同源原料的成本并不高，过高的溢价大多是为虚假宣传买单，还有部分三无产品会违规添加泻药、西药成分，喝了反而会损伤肝肾功能。
购买养生茶要认准正规资质:购买预包装养生茶的时候，一定要认准包装上的SC食品生产许可标志，尽量选择正规品牌的产品，不要购买没有生产日期、没有生产厂家、没有质量合格证明的三无产品，避免踩坑。
长期喝养生茶会不会有副作用？
对症适量饮用基本无副作用:只要是选择适合自己体质的正规养生茶，按照合理的量饮用，长期喝也不会有明显的副作用，一般来说健康成年人每天喝1-2泡，每泡的原料总重量在5-10克之间，是完全安全的。
饮用不当易引发身体不适:要是不对症或者过量饮用，就容易出现副作用，比如脾胃虚弱的人长期大量喝金银花、菊花等寒凉类养生茶，会出现胃痛、腹泻的情况；上火体质的人长期大量喝红枣、桂圆等温补类养生茶，会出现口腔溃疡、便秘的情况。
特殊人群饮用需格外谨慎:孕妇、哺乳期女性、儿童、严重慢性病患者这类特殊人群，喝养生茶之前一定要先咨询公立医院的专科医生，不要自己随便饮用，比如孕妇喝了含有红花、薏米成分的养生茶，可能会增加流产的风险，儿童喝成分复杂的养生茶可能会加重肠胃负担。
关于养生茶的常见疑问解答（FAQ）
1、喝养生茶能减肥吗？:普通养生茶没有直接的减肥功效，比如红豆薏米茶只能辅助消除水肿，并没有燃烧脂肪的作用，想要减肥还是要靠控制饮食加规律运动，不要相信“喝养生茶月瘦10斤”的虚假宣传。
2、经期可以喝养生茶吗？:经期尽量不要喝寒凉类的养生茶，比如菊花、金银花、蒲公英茶，要是有宫寒痛经的情况，可以少量饮用温性的红糖姜茶，要是月经量偏多，就不要喝含有红花、丹参等活血成分的养生茶。
3、养生茶可以隔夜喝吗？:不建议喝隔夜的养生茶，尤其是夏天气温高的时候，隔夜的养生茶容易滋生细菌，饮用后可能会引发腹痛、腹泻的情况，最好现泡现喝，冲泡后放置时间不超过8小时的养生茶是可以正常饮用的。
4、小孩子可以喝养生茶吗？:6岁以下的儿童肠胃功能尚未发育完善，不建议喝任何养生茶，6岁以上的儿童如果有上火的情况，可以少量饮用淡淡的菊花水，不要喝成分复杂的预包装养生茶。
5、糖尿病患者可以喝养生茶吗？:糖尿病患者可以喝不加糖的养生茶，购买预包装养生茶的时候要仔细看配料表，不要选择添加了冰糖、蜂蜜、果葡糖浆的产品，饮用之前最好先咨询自己的内分泌科主治医生。
6、养生茶泡几次比较合适？:普通的养生茶一般泡2-3次就足够了，冲泡次数太多的话，有效成分基本已经全部析出，口感也会变得寡淡，没有继续饮用的价值。
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