现在市面上的秋季养生茶配方五花八门，菊花、胖大海、罗汉果、麦冬都是常见原料，但不同体质适配的成分差异很大，尤其是本身有基础病的人群更要谨慎选择。上海市第一人民医院中医科主任医师施泓提醒，喝对养生茶能有效缓解秋燥不适，踩错误区反而可能诱发旧疾，大家要提前了解相关禁忌。
秋天喝养生茶最容易踩的3个误区是什么？
误区一：所有人群都适合喝寒凉类润燥茶:很多人一到秋天就默认要喝清热的润燥茶，首选菊花、金银花、胖大海等寒凉原料，觉得越凉越能缓解干燥。北京协和医院临床营养科副主任陈伟表示，本身脾胃虚寒的人群，比如平时经常拉肚子、手脚冰凉、吃凉食就胃痛的人，长期喝这类寒凉茶会损伤脾胃阳气，反而会加重口干、乏力等症状。
误区二：养生茶喝得越多越好:不少人觉得养生茶没有副作用，就把养生茶完全代替白开水，每天喝三四杯甚至更多。中国中医科学院西苑医院中医科主任医师张艳提醒，养生茶中的药食同源食材都有对应的寒热属性，长期大量饮用会打乱身体的阴阳平衡，反而诱发健康问题，每天最多喝1-2杯即可。
误区三：所有秋燥都适合喝同一款养生茶:很多人会照搬网上的网红养生茶配方，不管自己是什么体质、什么类型的秋燥都喝同一款，自然很难达到润燥效果。秋季的燥邪分为温燥和凉燥，秋分之前多为温燥，适合喝偏凉润的茶，秋分之后多为凉燥，适合喝温润类的茶，不同的燥邪适配的配方完全不同。
喝养生茶真的能缓解秋燥症状吗？
选对配方确实能改善秋燥不适:秋燥是秋季特有的气候特征导致的身体不适，主要是燥邪损伤人体津液导致的，只要选择对应的润燥类药食同源食材泡茶，确实能起到补充津液、缓解不适的作用。中国中医科学院西苑医院中医科主任医师张艳表示，临床中也会建议症状较轻的秋燥患者，通过饮用对应配方的养生茶来调理，大部分人喝3-5天就能看到明显的改善效果。
不同类型的秋燥对应不同的配方:针对温燥导致的口干、咽喉肿痛、大便干结，可以用3g麦冬、2g菊花、2g雪梨干煮茶，每天喝1杯，连续喝3-5天就能有效缓解；针对凉燥导致的咳嗽、咽喉干痒、畏寒，可以用3g陈皮、2g红枣、2g干桂花泡茶，每天喝1杯，能起到温润去燥的作用。这类自配的养生茶成本每天不到1元，性价比很高。
特殊人群饮用要注意调整配方:如果是本身有糖尿病的人群，煮养生茶的时候不要额外加冰糖、蜂蜜，以免血糖升高，建议选择无添加的干料配制，购买成品养生茶也要看营养成分表，选择无糖款。目前正规电商平台的无糖秋季养生茶价格区间在29.9-69.9元/盒，每盒可以喝15-30天，大家可以根据需求选购。
不同体质人群应该怎么选秋季养生茶？
平和质人群怎么选？:平和质的人群平时没有明显的怕冷或怕热症状，身体状态比较稳定，秋季养生茶可以选择清润为主的配方，比如百合莲子茶、玉竹麦冬茶都可以，每周喝3-4次即可，不用天天饮用，其余时间喝温白开水就能满足身体需求。
虚寒体质人群怎么选？:虚寒体质的人群平时手脚冰凉、吃凉的容易拉肚子、畏寒怕冷，秋季要选温润类的养生茶，比如陈皮姜枣茶、桂花红茶，尽量避开菊花、金银花、蒲公英等寒凉成分，每周喝2-3次即可，不要饮用过量以免出现上火的情况。
湿热体质人群怎么选？:湿热体质的人群平时容易长痘、口苦口臭、大便黏腻、怕热，秋季可以喝偏凉润的养生茶，比如菊花枸杞茶、红豆薏米茯苓茶，能同时缓解秋燥和体内湿热的问题，每周可以喝4-5次，如果喝了之后出现腹泻的情况，要适当减少饮用量。
秋季喝养生茶有什么饮用禁忌？
不要空腹饮用、不要代替白开水:首先要注意不要空腹喝养生茶，尤其是寒凉类的养生茶，空腹喝会刺激胃黏膜，导致胃痛、反酸，建议饭后半小时饮用，每次喝200-300ml即可。大家不要用养生茶完全代替日常的白开水，每天还是要喝1500-1700ml的温白开水，才能满足身体的代谢需求。
不要喝隔夜的养生茶:放置超过8小时的养生茶会滋生细菌，而且其中的有效成分会氧化流失，喝了不仅起不到养生效果，还可能导致腹痛、腹泻等肠胃不适症状，建议养生茶现泡现喝，泡好之后1-2小时内饮用完最好。
服药人群要提前咨询医生:正在服药的人群，喝养生茶之前要咨询公立医院的医生，比如正在服用降压药、降糖药的人群，不要喝含有甘草、胖大海的养生茶，以免影响药效，甚至导致血压、血糖波动。本身有肝肾疾病的人群，不要随便喝含有不明中药成分的养生茶，以免加重肝肾负担。
怎么挑选正规的成品秋季养生茶？
看产品资质和配料表:首先要看配料表，尽量选择配料都是常见的药食同源食材的产品，不要买添加了不明中药成分的养生茶，还要看生产日期、保质期和生产厂家，选择有SC食品认证的产品，不要买没有任何资质的三无产品，以免损害健康。
不要相信夸大宣传的产品:其次不要相信宣传有“治病功效”的养生茶，养生茶属于食品范畴，不能替代药物治疗疾病，如果宣传有降血压、治咽炎、减肥等功效，都属于虚假宣传，大家不要购买。
根据预算选择合适的产品:目前市面上正规的成品秋季养生茶，单盒（15-30包）的价格大多在29.9元到79.9元之间，如果价格过低，可能存在原料劣质、以次充好的问题，价格过高也大多是品牌溢价，大家可以根据自己的需求和预算选择即可。
关于秋季养生茶的常见疑问有哪些？
秋天可以天天喝养生茶吗？:不建议天天喝，每周喝3-5天即可，尤其是含有中药成分的养生茶，长期连续喝可能会加重身体代谢负担，反而影响健康，其余时间喝温白开水即可。如果本身症状比较严重，可以连续喝1-2周，症状缓解之后就要减少饮用频率。
小孩可以喝秋季养生茶吗？:3岁以下的小孩不建议喝养生茶，3岁以上的小孩如果有秋燥口干的症状，可以少量喝清淡的雪梨干茶、陈皮水，不要喝含有菊花、胖大海等寒凉成分的茶，也不要额外放糖，喝之前最好咨询公立医院的儿科医生，避免出现不适。
孕妇可以喝秋季养生茶吗？:孕妇不建议随便喝养生茶，尤其是含有红花、山楂、菊花等成分的养生茶，可能会刺激子宫，影响胎儿健康，如果有秋燥不适的症状，建议多喝温白开水，或者在公立医院妇产科医生的指导下选择合适的饮品，不要自行购买养生茶饮用。
喝养生茶上火是怎么回事？:大多是选错了茶的类型，比如本身是湿热体质或者阴虚体质，喝了温补类的红枣姜茶、桂圆茶，就容易出现牙龈肿痛、长痘等上火的症状，还有可能是喝的量太多，每天喝超过3杯养生茶，也可能导致上火，调整配方和饮用量就能缓解。
慢性咽炎患者秋天喝什么养生茶好？:慢性咽炎患者如果是平时怕热、容易口干、咽喉肿痛，可以喝麦冬石斛茶，每次用3g麦冬、2g石斛泡水喝；如果是平时怕冷、受凉就咳嗽、咽喉痒，可以喝陈皮桂花茶，每次用3g陈皮、1g桂花泡水喝，不要长期喝胖大海茶，以免损伤脾胃功能。
喝养生茶可以缓解秋季便秘吗？:针对秋燥导致的功能性便秘，可以喝含有杏仁、玉竹、当归的养生茶，能起到润肠通便的作用，一般喝2-3天就能看到效果。如果是器质性病变导致的便秘，喝养生茶没有效果，要及时到公立医院消化科就诊，不要依赖养生茶调理以免延误病情。
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