不少人觉得养生茶随便喝都有好处，甚至用来替代日常饮水或者药物，临床上也经常遇到因为乱喝养生茶导致脾胃受损的患者。我们结合多家公立三甲医院营养科、中医科的专业建议，给大家整理了喝养生茶的相关知识，帮大家喝对养生茶，真正实现润燥调养身心的效果。
喝养生茶真的能起到润燥调养的作用吗？
养生茶的润燥功效有科学依据:北京协和医院临床营养科于康教授指出，正规养生茶多采用药食同源目录内的食材冲泡，其中含有的类黄酮、植物多糖、挥发性精油等有效成分，确实能缓解换季引发的咽干、干咳、皮肤干燥等生理性不适，多数轻症人群坚持饮用1-2周就能感受到明显改善。
润燥功效仅针对生理性不适:要注意的是，养生茶的润燥作用仅针对饮食、作息、环境引发的生理性干燥，如果是干燥综合征、糖尿病引发的病理性口干、皮肤干，要第一时间前往公立三甲医院风湿免疫科、内分泌科就诊，不能用养生茶替代正规治疗，避免延误病情。
常见润燥养生茶性价比很高:日常常见的梨干、百合、玉竹搭配的润燥养生茶，每杯的食材成本仅3-5元，不管是自己搭配还是购买正规成品，都比高糖奶茶、碳酸饮料的健康负担更小，适合秋季每天饮用1-2杯。
不同体质的人喝养生茶的好处有差异吗？
体质适配才能发挥养生作用:上海交通大学医学院附属瑞金医院中医科沈小珩主任表示，不同体质的人群适配的养生茶完全不同，比如湿热体质人群饮用蒲公英、金银花茶，能改善口臭、大便黏腻等不适；阳虚体质人群饮用红枣、生姜茶，能缓解手脚冰凉、畏寒等症状，选对适配的养生茶才能真正起到调养作用。
体质不匹配反而会损伤身体:如果体质与养生茶属性不匹配，不仅起不到调养作用，还可能加重身体负担，比如阳虚体质人群长期饮用寒性的金银花、菊花茶，会加重脾胃虚寒，引发腹痛、腹泻等问题。如果不清楚自身的体质，可以前往公立中医院做体质辨识，费用在30-50元之间，10分钟左右就能出结果。
成品养生茶多标注适配人群:目前市面上正规品牌的成品养生茶都会标注适配体质，比如同仁堂的人参枸杞茶，明确标注适合气虚、阳虚人群饮用，售价约49.9元/盒（10包），大家可以根据自身的体质情况选择对应的产品。
日常喝养生茶能辅助调理哪些常见的身心不适？
可改善熬夜引发的肝火旺盛问题:对于经常熬夜的上班族来说，菊花+枸杞+决明子的搭配，能缓解眼干、口苦、头晕等肝火旺盛的症状，多数人连续饮用3天就能感受到明显改善，这个搭配的单杯食材成本仅2-3元，适合放在办公室日常冲泡。
可辅助缓解情绪焦虑和轻度失眠:玫瑰花+酸枣仁+茯苓的搭配，能起到疏肝理气、安神助眠的作用，对于压力大引发的情绪烦躁、入睡困难等问题有不错的辅助改善效果。但要注意的是，如果是重度失眠，要及时前往公立三甲医院精神心理科就诊，不能用养生茶替代正规的药物治疗。
可改善久坐引发的消化不良:对于长期久坐、肠胃蠕动慢的人群来说，山楂+陈皮+大麦的搭配，能促进肠胃蠕动，缓解饭后腹胀、消化不良等问题，适合饭后半小时饮用，这个搭配的单杯成本仅1-2元，性价比非常高。
喝养生茶有没有需要避开的常见误区？
误区一：养生茶喝得越多越好:北京中医药大学东直门医院营养科王兴国主任提醒，健康成年人每天饮用养生茶的量不要超过1500ml，尤其是添加了中药材的养生茶，每天最多饮用2包即可，过量饮用会加重肾脏代谢负担，反而不利于身体健康。
误区二：养生茶可以替代药物治疗:很多慢性病患者会选择宣称有降压、降糖功效的养生茶，甚至停掉正规的治疗药物，这是完全错误的行为，养生茶只有辅助调理的作用，不能替代正规的药物治疗，确诊疾病后要严格遵医嘱用药，定期到公立医院复诊。
误区三：所有人群都适合喝养生茶:孕妇、哺乳期女性、14岁以下儿童以及严重肝肾功能不全的人群，饮用养生茶前要先咨询公立三甲医院的专业医生，不要随意饮用，尤其是含有中药材成分的养生茶，避免引发不良反应。
怎么挑选适合自己的养生茶才不会踩坑？
优先看配料表成分:挑选养生茶时首先要看配料表，优先选择配料全部在药食同源目录内的产品，不要选购添加了防腐剂、人工香精、甜味剂的养生茶，比如配料表仅标注雪梨、百合、玉竹、冰糖的产品，就比添加了食用香精、山梨酸钾的产品更健康。
确认产品的生产资质:要选择有SC食品生产许可证的正规品牌产品，比如艺福堂的菊花枸杞茶，具备正规的生产资质和质检报告，售价约29.9元/盒（20包），不要购买无生产资质的手工散装养生茶，这类产品没有经过正规质检，可能存在农药残留、微生物超标的问题。
自行搭配要咨询专业人士:如果想要自行搭配养生茶，要先查阅国家公布的药食同源目录，或者咨询公立中医院的专业医生，不要随意添加不明中药材，比如关木通、广防己这类有肾毒性的药材，绝对不能加入养生茶中。
关于喝养生茶的常见疑问都有哪些？
1、养生茶每天喝几杯最合适？:根据北京协和医院营养科的建议，健康成年人每天喝1-2杯养生茶即可，总摄入量不要超过1000-1500ml，不要用养生茶完全替代白开水，每天还是要保证饮用800ml左右的白开水。
2、隔夜的养生茶还能喝吗？:不建议饮用隔夜的养生茶，尤其是夏季气温较高的时候，养生茶冲泡超过8小时，其中的维生素会大量流失，还可能滋生细菌，饮用后容易出现腹痛、腹泻等肠胃不适症状，最好现泡现喝。
3、喝养生茶会影响吃药的效果吗？:如果正在服用药物，建议吃药前后1小时不要喝养生茶，尤其是添加了茶叶的养生茶，其中的鞣酸会和药物成分结合，影响药效，具体是否可以同时饮用，可以咨询就诊的公立医院的主治医生。
4、生理期可以喝养生茶吗？:生理期可以饮用温性的养生茶，比如红枣生姜茶、桂圆枸杞茶，不要饮用寒性的金银花茶、蒲公英茶，避免加重痛经症状，如果本身有妇科疾病，可以先咨询公立三甲医院妇科的医生后再饮用。
5、糖尿病患者可以喝养生茶吗？:糖尿病患者可以饮用不加糖的养生茶，比如纯菊花、枸杞、玉米须茶，不要饮用添加了冰糖、蜂蜜的养生茶，避免血糖升高，购买成品养生茶时可以查看配料表的碳水含量，每100g碳水含量低于5g的产品更适合糖尿病患者饮用。
6、长期喝养生茶会不会有副作用？:只要是适合自身体质的正规养生茶，长期饮用不会有明显的副作用，如果饮用后出现腹痛、腹泻、皮疹等不适症状，要立即停止饮用，如果症状没有缓解，要及时前往公立三甲医院消化科或者皮肤科就诊。
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