养生茶的原料大多属于药食同源范畴，本身带有一定的寒热偏性，并不是所有人都适合喝同一款配方，比如寒性体质人群长期喝菊花茶会加重宫寒痛经，湿热体质人群常喝姜茶会加重长痘口苦的问题。很多人喝养生茶踩坑都是因为没搞清楚自身体质和茶的功效，今天就为大家拆解相关疑问，帮大家喝对养生茶不踩雷。
喝养生茶真的能起到调养作用吗？
对症的养生茶确实有温和调养功效:北京中医药大学东直门医院药学部主任薛春苗表示，采用药食同源食材制作的养生茶，确实能通过日常少量持续摄入，慢慢调整身体状态，比如阴虚口干的人群坚持喝麦冬玉竹茶1-2周，就能明显缓解口干舌燥、咽喉干痒的问题，效果温和没有常规药物的刺激性。
养生茶仅作辅助不能替代药物治疗:要注意的是养生茶的作用是辅助调养，不能替代正规药物治疗，比如高血压患者不能靠喝玉米须茶降血压就擅自停服降压药，只能将其作为日常辅助调养的方式，血糖偏高的人群喝桑叶茶的同时，也要定期监测血糖，遵医嘱调整用药方案。
临床调研证实对症饮用有效:中国中医科学院西苑医院此前做过相关小样本调研，针对脾胃虚弱、经常腹胀的人群，坚持每天喝炒麦芽陈皮茶，连续饮用21天后，72%的受试者腹胀发作频率下降了40%以上，证实对症饮用养生茶确实有明确的调养效果。
哪些人喝养生茶反而会变成身体负担？
有基础疾病的特殊人群需谨慎:首先是本身有严重基础疾病的人群，比如严重肾功能不全的患者，如果长期大量喝添加了决明子、银杏叶等成分的养生茶，会加重肾脏代谢负担，反而可能诱发肾功能异常。北京协和医院肾内科主治医师李航提醒，肾功能不全的人群喝任何养生茶之前，都要先咨询自己的主治医生。
体质与茶性不符的人群不宜喝:本身脾胃虚寒、经常拉肚子、手脚冰凉的人群，如果长期喝菊花、金银花、蒲公英这类寒性养生茶，会加重脾胃损伤，甚至出现腹痛、经期痛经加重的问题。儿童、孕妇、哺乳期女性这类特殊人群，也不能随便喝养生茶，很多成分可能会影响儿童发育或者胎儿稳定。
对食材过敏的人群要避开过敏原:还有本身对某些食材过敏的人群，比如对菊花过敏的人喝了菊花茶会出现皮疹、皮肤瘙痒，对蜂蜜过敏的人喝加了蜂蜜的养生茶会诱发过敏反应，这类人群喝养生茶之前一定要仔细看清楚配料表，避开自己过敏的食材，避免诱发不适。
不同体质的人该怎么选适合自己的养生茶？
先明确自身体质再选配方:选养生茶之前首先要搞清楚自己的体质，如果不确定自己是什么体质，可以到公立的中医院做体质辨识，比如北京中医药大学东方医院治未病科的体质辨识项目，费用大概在50-120元不等，几十元就能明确自身体质，避免喝错养生茶。
不同体质对应的适配养生茶:如果是湿热体质，平时经常长痘、口苦口臭、大便黏腻，可以喝红豆薏米茯苓茶，注意薏米要选炒过的，生薏米寒性太重，每次取红豆10g、炒薏米10g、茯苓5g，开水冲泡10分钟即可饮用，每周喝3-4次就可以，不用天天喝。如果是气虚体质，平时经常乏力、气短、容易出汗，可以喝黄芪党参红枣茶，每次黄芪5g、党参3g、去核红枣2颗，开水冲泡即可，适合秋冬饮用，要是喝了之后出现上火的情况，可以加2片菊花中和。
根据季节调整养生茶配方:除了体质之外，还要根据季节调整养生茶的配方，比如夏天温度高，可以喝清淡的菊花枸杞茶、冬瓜荷叶茶，清热解暑消水肿，秋冬天气寒冷，可以喝温性的红糖姜茶、陈皮红枣茶，驱寒暖身，不要全年都喝同一款养生茶。
喝养生茶有哪些常见的误区要避开？
养生茶不是越浓越好:很多人觉得养生茶越浓效果越好，这是常见的误区，太浓的养生茶里鞣酸、生物碱含量太高，会刺激肠胃黏膜，还会影响铁元素的吸收，长期喝浓茶容易诱发缺铁性贫血。北京协和医院营养科提示，养生茶每次冲泡的食材总重量不要超过15g，泡出来的味道清淡即可，不要放太多食材。
养生茶不要常年天天喝:就算是完全对症的养生茶，也不建议全年无休天天喝，人的身体状态会随着季节、作息、饮食变化，长期喝同一款养生茶可能会出现体质偏差，比如秋冬适合喝的温性养生茶，到了夏天喝就容易上火，一般连续喝1-2个月就可以停一段时间，或者根据身体状态调整配方。
食材不是放得越多越好:还有很多人泡养生茶的时候，喜欢把枸杞、菊花、黄芪、当归、陈皮等一堆食材混在一起泡，觉得放的越多功效越好，其实反而容易出现功效冲突，比如黄芪是补气的，菊花是清热的，如果体质本身不适合，混在一起喝反而没有效果，还有可能出现不适，一般养生茶的配方食材不要超过4种，精简即可。
市面上卖的成品养生茶怎么选才靠谱？
先看配料表和生产资质:选成品养生茶首先要看配料表，尽量选配料都是药食同源目录里的食材，不要选添加了药物成分的，比如有些减肥养生茶里加了泻药成分番泻叶，长期喝会导致结肠黑变病，一定要避开。还要看有没有正规的SC食品生产许可证，不要买三无的手工养生茶，很多手工养生茶没有经过消毒杀菌，食材可能发霉、有杂质，喝了反而伤害身体。
选择正规品牌性价比更高:尽量选正规品牌的养生茶，比如同仁堂、福东海、修正这些正规品牌的养生茶，配料表干净，没有额外添加，品质更有保障。价格方面，普通的成品养生茶一盒30包的价格大概在29.9-79.9元不等，太贵的很多是品牌溢价，不用买太高端的，正规合格即可。
有条件可以自行搭配食材:要是有时间有条件的话，尽量自己搭配养生茶，到正规的公立中医院药房或者连锁大药房比如益丰大药房、老百姓大药房购买食材，品质有保障，自己搭配还可以根据自己的身体状况调整配方，比成品茶更贴合自己的需求。
喝养生茶出现不适该怎么处理？
轻微不适先停饮观察:要是喝了养生茶之后出现轻微的不适，比如口干、轻微腹泻、上火长痘，首先要立刻停止饮用，多喝温白水，促进身体代谢，一般1-2天不适症状就会自行消失，不用太担心，如果停喝之后症状没有缓解，反而加重，就要及时到公立医院的消化科或者内科就诊，不要自己乱吃药。
严重不适要及时就医:如果出现严重的不适，比如皮疹、呼吸困难、剧烈腹痛，要立刻到附近的公立医院急诊科就诊，可能是过敏或者食材中毒导致的，要及时干预避免出现更严重的问题。北京朝阳医院急诊科提示，喝了不明成分的养生茶出现不适，就诊的时候最好把剩下的茶或者产品包装带上，方便医生快速判断原因。
关于养生茶的常见疑问有哪些？
养生茶可以替代白开水吗？:不可以，白开水是最适合人体的饮品，养生茶每天的饮用量不要超过500ml，剩下的饮水量还是要靠白开水补充，长期用养生茶替代白开水，会加重肾脏、肠胃的负担，反而不利于健康。
经期可以喝养生茶吗？:要看养生茶的成分，经期不要喝寒性的养生茶，比如菊花茶、蒲公英茶，也不要喝有活血成分的比如当归茶、红花茶，不然会导致痛经、经量增多，如果经期有怕冷、腹痛的情况，可以适量喝一点红糖姜茶，缓解不适。
糖尿病患者可以喝养生茶吗？:可以，但要选没有添加糖、冰糖、红枣、桂圆这类升糖成分的养生茶，比如玉米须茶、桑叶茶、牛蒡茶都可以，喝之前要看配料表，不要选加了白砂糖、蜂蜜的成品养生茶，避免血糖波动。
喝养生茶能减肥吗？:养生茶只能起到辅助减肥的作用，比如冬瓜荷叶茶可以促进代谢、消水肿，但是不能仅靠喝养生茶减肥，减肥还是要靠控制饮食+规律运动，不要相信所谓的“7天瘦10斤”的减肥养生茶，大部分都加了泻药成分，会伤害肠道健康。
隔夜的养生茶还能喝吗？:不建议喝，养生茶泡了之后放置超过8小时，里面的营养成分会氧化流失，还会滋生细菌，尤其是夏天温度高，喝隔夜的养生茶很容易出现腹痛、腹泻的情况，最好现泡现喝，每次泡的茶当天喝完。
孩子可以喝养生茶吗？:6岁以下的孩子不建议喝任何养生茶，孩子的肠胃还没有发育完全，养生茶的成分有偏性，会加重肠胃负担，6岁以上的孩子要是有积食的情况，可以少量喝一点炒麦芽山楂茶，其他的养生茶最好不要随便给孩子喝，要喝的话先咨询儿科医生。
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