市面上的养生茶种类繁多，价格从十几元到上百元不等，很多消费者跟风买了网红茶方，不仅没起到调理作用，反而加重了身体负担。本文还整理了大家最关心的养生茶常见疑问解答，哪怕是没有养生经验的新手，也能快速掌握选茶技巧，少花冤枉钱。
不同体质适合喝的养生茶不一样吗？
养生茶选择首先要匹配体质:北京中医药大学东直门医院营养科主任医师李缨指出，养生茶的性味有寒热温凉之分，和体质不匹配反而会损伤正气，比如本身怕冷、手脚冰凉的人长期喝菊花茶，会加重脾胃虚寒，出现腹泻、腹痛的问题。现在常见的体质大致分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质等，平和质的人选择范围最广，只要不是长期大量喝某一种性味极端的茶都可以，其他体质的人建议先到公立中医院做体质辨识，再针对性选茶。
怎么判断自己适合什么性味的茶:平时怕热、容易上火、口干舌燥的人，适合选择偏凉性的清润类养生茶；平时怕冷、吃凉的容易腹泻、手脚冰凉的人，适合选择偏温性的暖胃类养生茶；平时头发油、大便黏马桶、身体沉重的人，适合选择祛湿类的养生茶。如果自己拿不准体质，可以到公立中医院挂中医科的号，做专业的体质辨识，费用一般在30-80元之间，性价比很高。
常见的清润型养生茶有哪些？功效是什么？
金银花菊花茶:主要成分是金银花、菊花、少量枸杞，性味偏凉，适合外感风热、上火出现咽喉肿痛、口腔溃疡、目赤肿痛的人群饮用，普通成年人在夏季高温时每周喝2-3次，每次取金银花3g、菊花2g、枸杞3g冲泡即可。价格方面，自己配的话每份成本在0.8-1.5元之间，市售预包装的每盒（30包）价格在29.9-49.9元之间。这款茶不适合脾胃虚寒、经期女性、孕妇饮用，连续饮用不要超过7天，不然可能会引发肠胃不适。
麦冬玉竹茶:主要成分是麦冬、玉竹、百合，性味偏甘凉，有滋阴润燥的功效，适合秋冬季节出现口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥的阴虚人群饮用。自己配的话每份成本在1.2-2元之间，预包装产品每盒（20包）价格在39.9-69.9元之间。这款茶的凉性比金银花菊花茶弱，只要不是严重脾胃虚寒的人群都可以适量饮用，每周喝3-4次不会有明显负担，喝的时候可以加少量冰糖调味，口感更好。
适合脾胃虚寒人群的温性养生茶有哪几种？
生姜红枣茶:主要成分是生姜3片、红枣2颗去核，有温中散寒、健脾暖胃的功效，适合平时怕冷、吃凉的容易腹泻、手脚冰凉的人群饮用。自己制作的话每份成本在0.5-1元之间，预包装的每盒（30包）价格在19.9-39.9元之间。这款茶不适合本身容易上火、有胃热口臭、便秘的人群饮用，经期有痛经、经血颜色发暗有血块的女性也可以在经期前3天适量饮用，能缓解痛经症状。
陈皮茯苓茶:主要成分是陈皮3g、茯苓5g，性味偏温，有健脾理气的功效，适合平时消化不良、容易腹胀、食欲差的脾胃虚弱人群饮用。自己配的话每份成本在0.7-1.3元之间，预包装产品每盒（20包）价格在29.9-49.9元之间。这款茶性质比较温和，大多数人群都可以饮用，即使是有轻微上火的人，加1-2朵菊花中和药性也可以喝，连续喝1-2个月也不会有明显的副作用，适合日常长期调理。
想要祛湿喝什么养生茶效果更好？
红豆薏米茶:这里要注意薏米要选炒过的才不会太寒，主要成分是炒薏米5g、赤小豆5g、芡实3g，有健脾利湿的功效，适合体内有湿气、头发容易油、大便黏马桶、身体沉重的人群饮用。自己配的话每份成本在1-1.8元之间，市售预包装的每盒（30包）价格在29.9-59.9元之间。很多人喝红豆薏米茶没用，是因为用的是普通薏米不是炒薏米，而且没有加芡实健脾，单纯祛湿不健脾的话，湿气很容易反复，所以建议选择添加了炒薏米和芡实的配方。
藿香佩兰茶:主要成分是藿香3g、佩兰3g，有芳香化湿的功效，适合夏季暑湿重的时候出现头昏、恶心、胃口差的人群饮用。自己配的话每份成本在0.9-1.6元之间，预包装产品每盒（20包）价格在35-55元之间。这款茶不适合秋冬季节干燥的时候饮用，也不适合阴虚口干的人群长期喝，一般夏季喝1-2个月就可以，喝太多会耗伤津液，反而加重口干的症状。
日常调理气血的养生茶怎么选？
黄芪当归茶:主要成分是黄芪5g、当归2g、红枣2颗，有补气养血的功效，适合平时容易乏力、面色苍白、月经量少的气血不足人群饮用。自己配的话每份成本在1.5-2.5元之间，预包装产品每盒（20包）价格在49.9-79.9元之间。这款茶性味偏温，不适合感冒发热、有上火症状、月经量多的人群饮用，也不建议孕妇擅自饮用，最好先咨询公立医院的中医医生再喝，避免出现不适。
桂圆红枣枸杞茶:主要成分是桂圆2颗、红枣2颗、枸杞3g，补气血的作用比黄芪当归茶温和，适合大多数气血不足的普通人日常饮用。自己配的话每份成本在1-2元之间，预包装产品每盒（30包）价格在39.9-69.9元之间。这款茶每天喝1杯就可以，喝太多容易导致上火，出现口腔溃疡、痘痘的问题，本身有糖尿病的人群要少喝，因为食材本身的含糖量比较高，可能会影响血糖稳定。
不同价位的养生茶功效差别大吗？
自配养生茶性价比最高:北京协和医院临床营养科副主任医师刘燕萍指出，只要是正规渠道购买的合格食材，自己搭配的养生茶和几百元的高端养生茶功效差别不大，差别主要在于包装、营销成本，普通消费者完全可以自己到正规药店购买食材搭配，性价比更高。要注意不要购买没有正规资质的小作坊售卖的散装养生茶，可能存在农药残留、杂质超标的问题，反而会伤害身体健康，建议到公立药店或者正规品牌的线上官方店购买，比如同仁堂、康美药业的散装食材都是符合国家检测标准的。
预包装养生茶选购要看配料表:选购预包装养生茶的时候，要优先看配料表，没有额外添加糖、香精、防腐剂的产品更健康，价格低于10元每盒的预包装养生茶不建议购买，大概率存在食材品质差、分量不足的问题。不要相信宣传有“治病”“根治慢性病”功效的养生茶，养生茶只有调理作用，不能代替药物治疗，如果有基础疾病，要在公立医院医生的指导下饮用，不要擅自用养生茶代替药物，避免耽误病情。
关于养生茶的常见疑问有哪些？
FAQ1：养生茶可以天天喝吗？:一般来说不建议长期天天喝同一款养生茶，尤其是性味偏寒或者偏温的茶，最好喝1-2周就停几天，或者根据身体状态调整茶方，平和质的人如果喝的是性质非常温和的茶，比如枸杞茶，也可以长期适量喝，每天1杯就可以。如果你正在服用药物，最好先咨询医生，确认养生茶和药物没有冲突再喝，避免影响药效。
FAQ2：孕妇可以喝养生茶吗？:孕妇属于特殊人群，不建议擅自喝养生茶，尤其是含有红花、薏米、益母草等成分的养生茶，可能会引发宫缩，增加流产风险，如果想要喝，最好先到公立妇幼保健院的中医科咨询医生，根据个人体质选择适合的茶方。孕妇可以适量喝淡绿茶，但是不要喝浓茶，也不要喝含有咖啡因的茶，避免影响胎儿发育。
FAQ3：养生茶可以隔夜喝吗？:不建议喝隔夜的养生茶，尤其是夏天温度高的时候，养生茶放超过8小时，很容易滋生细菌，出现变质的问题，喝了可能会引发腹泻、腹痛等肠胃不适。还有一些含有蛋白质、多糖的养生茶，隔夜之后营养成分会氧化流失，喝了也没有什么作用，最好现泡现喝。
FAQ4：小孩可以喝养生茶吗？:3岁以下的小孩不建议喝任何养生茶，因为小孩的肠胃功能还没有发育完善，喝养生茶可能会加重肠胃负担，影响营养吸收。3岁以上的小孩如果有上火、消化不良的问题，可以在儿科医生的指导下少量喝对应的养生茶，但是不要长期喝，也不要喝浓度太高的养生茶。
FAQ5：喝养生茶可以减肥吗？:养生茶只有辅助调理的作用，没有直接减肥的功效，很多宣传可以“快速减肥”的养生茶，其实是添加了泻药成分，喝了会导致腹泻，减掉的只是水分，不是脂肪，长期喝还会损伤肠道功能。想要减肥还是要靠控制饮食加运动，养生茶只能作为辅助，比如湿气重的人喝祛湿茶，可以帮助消除水肿，让体重看起来轻一点，但是不能代替减肥的核心措施。
FAQ6：喝养生茶会上火吗？:如果喝的是温性的养生茶，比如生姜红枣茶、黄芪当归茶，喝的量太多或者本身是热性体质，就很容易出现上火的症状，比如口腔溃疡、咽喉肿痛、便秘。喝温性养生茶的时候，如果担心上火，可以加1-2朵菊花或者2g麦冬中和药性，同时控制饮用频率，每周喝3-4次就可以，不要每天都喝。
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