很多人对养生茶的期待过高，觉得只要天天喝就能替代药品、改善所有健康问题，也有人直接把养生茶归为智商税全盘否定。北京协和医院临床营养科主任医师于康曾公开表示，合理选择药食同源的茶饮确实能辅助调节状态，但想要获得长期健康收益，核心还是日常的生活习惯，也就是常说的"三分靠茶饮，七分靠习惯"。
养生茶真的能起到养生作用吗？
药食同源原料的养生茶确实有辅助调理功效:根据卫健委公布的药食同源目录，菊花、枸杞、金银花、陈皮等常见的养生茶原料都属于可作为食品使用的中药材，本身就有一定的调理作用。北京中医医院消化科主任医师张声生提到，肝火旺的人群坚持喝2-3周菊花枸杞茶，大多能感受到眼部干涩、情绪易怒的情况有所缓解，普通胎菊加宁夏枸杞的组合一周花费仅在15-25元之间，性价比很高。
不对症的养生茶反而可能损伤健康:养生茶的功效建立在适配自身体质的基础上，如果本身脾胃虚寒的人长期喝金银花、菊花这类寒凉属性的茶饮，反而会加重胃痛、腹泻的不适症状。还有部分人群随意在茶饮中添加非药食同源的中药材，超量使用的情况下会加重肝肾代谢负担，反而对健康造成负面影响。
为什么有的人喝养生茶很久都没效果？
茶饮本身作用有限，不能替代日常养护:养生茶属于辅助调理的范畴，其有效成分析出量有限，只能起到锦上添花的作用，不能把改善健康的全部希望都寄托在茶饮上。比如长期熬夜的人群，就算天天喝护肝类养生茶，熬夜对肝脏造成的损伤也不是几杯茶就能完全抵消的，自然很难看到明显效果。
未对症饮用、饮用不规律也是无效主要原因:很多人跟风选购网红养生茶，完全不考虑自身的体质情况，比如湿气重的人群买了润肺的玉竹雪梨茶，自然不会有改善湿气的效果。还有不少人饮用频率没有规律，想起来才喝一次，想不起来就搁置半个月，断断续续的饮用方式也很难让养生茶发挥稳定的作用。
养生茶和日常习惯的关系是什么？
茶饮是日常习惯的补充，不能替代习惯作用:就像临床常说的"治病三分治七分养"，养生也是同样的逻辑，三分靠茶饮的辅助调理，七分靠规律作息、均衡饮食、适度运动这些基础的生活习惯。比如想要改善便秘问题，喝蜂蜜柚子茶的同时，每天保证1.5L的饮水量、摄入500g以上的新鲜蔬菜，才能真正解决问题，光靠喝茶很难达到理想效果。
良好的习惯能放大养生茶的作用:如果本身就保持作息规律、饮食清淡的好习惯，再搭配适合自身体质的养生茶，就能更快看到调理效果。比如南方梅雨季节，本身就注意不贪凉、少喝冰饮的人群，每天喝一杯陈皮茯苓茶，1周左右就能感觉到身体沉重、口气重的情况有所缓解，调理效率远高于一边喝冰奶茶一边喝祛湿茶的人群。
怎么挑选适合自己的养生茶？
先明确自身体质再选对应原料:如果不确定自身的体质类型，可以到公立中医院的治未病科做专业的体质辨识，费用大概在80-150元之间，医生会根据你的体质给出针对性的茶饮建议。比如湿热体质可以选金银花、菊花组合的清热类茶饮，气虚体质可以选黄芪、党参组合的补气类茶饮，阳虚体质可以选生姜、红枣组合的温阳类茶饮。
优先选择正规品牌产品，不要乱加不明原料:购买预包装养生茶时，可以优先选择同仁堂、康美药业这类正规品牌的产品，原料和配比都经过合规检测，不会出现违规添加药物的问题。不建议购买无资质的网红手工自制养生茶，也不要自己随意添加山豆根、关木通这类有明确肝肾毒性的中药材，避免造成身体损伤。
喝养生茶有哪些常见的误区？
把养生茶当药品用来治疗疾病:养生茶属于普通食品范畴，不具备治疗疾病的功效，如果已经确诊高血压、糖尿病等慢性疾病，要严格遵医嘱按时服用药物，不能用养生茶替代药品，不然很可能耽误病情，很多人觉得喝降压茶就能停用降压药，这种想法是非常错误的。
长期只喝同一种养生茶不更换:人的体质会随着季节、身体状态的变化而变化，比如夏天可能湿热偏重适合喝清热类茶饮，冬天可能阳虚怕冷适合喝温补类茶饮，如果一年四季都喝同一种茶，很可能出现不对症的问题，建议每1-2个月就根据当下的身体状态调整茶饮的配方。
过量饮用养生茶代替日常饮水:正常人每天的养生茶摄入量不要超过1000ml，剩下的饮水量建议用温白开补充，如果整天只喝养生茶，可能会摄入过多的药效成分，加重身体代谢负担，比如长期过量喝红枣茶，可能会出现血糖升高、口舌生疮的上火问题。
想要获得好的养生效果应该怎么做？
先养成良好的基础生活习惯:每天尽量在23点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间，日常饮食保证每天摄入12种以上的食物，做到少盐少糖少油，每周保持3次以上每次30分钟的中等强度运动，这些是维持健康的核心基础，做好这些再搭配养生茶，才能起到1+1>2的调理效果。
合理搭配茶饮，定期调整饮用方案:可以根据季节和身体状态动态调整茶饮配方，比如春天可以喝玫瑰花茶疏肝理气，夏天可以喝绿豆百合茶清热解暑，秋天可以喝雪梨玉竹茶滋阴润肺，冬天可以喝生姜红枣茶温阳散寒，每次饮用1-2杯即可，不要过量饮用。
关于养生茶的常见疑问有哪些？
1. 养生茶可以天天喝吗？:如果是适配自身体质的温和类养生茶，比如枸杞茶、陈皮茶，是可以天天喝的；但如果是寒凉类或者温补类的茶饮，建议喝2周停1周，避免积累过多的成分造成身体负担。
2. 孕妇可以喝养生茶吗？:孕妇不建议随便喝养生茶，尤其是含有红花、益母草、菊花、金银花这类成分的茶饮，如果有饮用需求，建议先咨询公立医院产科医生的意见，避免对胎儿发育造成影响。
3. 喝养生茶会影响吃药的效果吗？:如果正在服用处方药，建议喝养生茶和吃药的时间间隔2小时以上，或者提前咨询主治医生，避免茶饮里的成分和药物发生反应，影响药效发挥。
4. 小孩可以喝养生茶吗？:3岁以下的小孩不建议喝养生茶，3岁以上的小孩如果没有特殊的健康问题，日常喝温白开即可；如果有积食之类的问题，可以在公立医院儿科医生的指导下喝少量的山楂麦芽茶。
5. 养生茶的保质期一般是多久？:正规预包装的养生茶保质期一般在12-18个月，拆开包装之后建议在1个月内喝完，自己搭配的散装养生茶建议在3个月内喝完，避免受潮发霉产生有害物质。
6. 贵的养生茶效果是不是更好？:养生茶的效果和价格没有直接关系，主要看原料和配比是否适合自己的体质，比如普通的菊花枸杞茶和添加了名贵药材的养生茶，只要适配你的体质，调理效果不会有太大的差别，没必要盲目追求高价产品。
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