很多女性想要尝试养生茶却不知道怎么选，盲目跟风喝反而可能出现上火、肠胃不适等问题。本文整理了北京中医医院、杭州市第一人民医院等公立医疗机构医护人员推荐的配方，还有常见问题解答，帮大家选到适合自己体质的养生茶，轻松养出好气色。
女性喝养生茶真的能实现补气养血润燥的效果吗？
养生茶的调理原理:北京中医医院妇科副主任医师李贝表示，女性出现气血不足、皮肤干燥、情绪烦躁等问题，大多和脾虚、肝郁、气血津液损耗有关，用药食同源的食材泡水喝，是非常适合日常调理的方式，比起口服药物更加温和，不会给身体带来额外代谢负担，长期坚持饮用确实能起到改善气血、缓解干燥的作用。
效果的前提是选对配方:不过养生茶的效果不是绝对的，核心是要选择匹配自身症状和体质的配方，比如气血不足的人群要优先选包含红枣、枸杞、黄芪等补气血食材的配方，干燥症状明显的人群则要添加玉竹、麦冬等滋阴润燥的食材，如果配方和自身需求不符，不仅达不到调理效果，还可能引发不适。
哪些养生茶配方是公立医院医生推荐适合女性喝的？
红枣桂圆枸杞茶:这款是最基础的补气血养生茶，自己在家搭配的话，每次用2颗红枣、2颗去核桂圆、5粒枸杞，单次成本大概1.5-2元；市售正规品牌的话，同仁堂的独立包装款一盒30包售价49.9元，平均每包1.7元左右。适合经期后、熬夜后面色蜡黄、手脚冰凉的女性饮用，上火期间可以减少桂圆的用量。
玉竹麦冬玫瑰花茶:这款茶主打润燥疏肝，配方是3g玉竹、3g麦冬、2朵干玫瑰，自己搭配单次成本2-3元，方回春堂的盒装20包售价59.9元，平均每包3元左右。适合秋冬季节皮肤干燥、口干舌燥、情绪烦躁、容易胸闷的女性饮用，能缓解干燥症状还能梳理肝气，改善暗沉气色。
当归黄芪党参茶:这款茶的补气血效果更强，配方是2g当归、5g黄芪、3g党参，自己搭配单次成本3元左右，胡庆余堂的盒装24包售价69.9元，平均每包2.9元左右。适合气血亏虚严重、月经量少、经常头晕乏力的女性饮用，感冒、发热期间要暂停饮用，避免加重症状。
不同体质的女性选养生茶要注意什么？
气虚体质的选择要点:北京中医医院体质辨识科主治医师王芳提醒，气虚体质的女性平时容易疲惫、说话声音小、动不动就出虚汗，选养生茶的时候要优先以黄芪、党参、红枣等补气食材为主，尽量少添加菊花、金银花、蒲公英等凉性食材，避免损耗阳气，加重气虚症状。
阴虚体质的选择要点:阴虚体质的女性平时容易上火、经常口干舌燥、夜间容易盗汗、大便干燥，选养生茶的时候要优先选玉竹、麦冬、石斛等滋阴润燥的食材，尽量少放桂圆、生姜、当归等温燥的食材，避免加重上火的情况。
痰湿体质的选择要点:痰湿体质的女性平时容易发胖、大便粘马桶、舌苔厚腻、口中发黏，选养生茶的时候可以添加茯苓、陈皮等健脾祛湿的食材，尽量不要放太多红枣、蜜枣、冰糖等甜味食材，避免加重痰湿堆积，反而引发体重上涨、皮肤出油长痘等问题。
女性喝养生茶的最佳时间是什么时候？
不同阶段的饮用禁忌:首先要注意特殊时期的饮用禁忌，经期前3天到经期结束后2天内，尽量不要喝活血功效太强的养生茶，比如添加了当归、红花的配方，避免导致月经量过多、经期延长，其他时间段基本都可以正常饮用。
效果最好的饮用时段:上午9点到11点是脾经运行的时间，这个时候喝补气血的养生茶，身体的吸收效果最好，能更好地发挥补气血的作用；润燥类的养生茶更适合下午2点到4点饮用，这个时间段空气干燥，人体水分流失快，喝润燥茶能快速缓解口干、皮肤干的症状。
不建议饮用的时段:尽量不要在睡前1小时内喝养生茶，避免水分摄入过多，导致第二天出现眼肿、脸肿的情况；也不要喝太浓的养生茶，部分食材中含有少量兴奋成分，可能会影响睡眠质量，反而不利于气血养护。
长期喝养生茶会不会有副作用？
规范饮用无额外负担:杭州市第一人民医院临床营养科主管营养师张晴表示，只要选对适合自己体质的配方，控制好饮用量，每天喝1-2泡，是不会产生副作用的。要注意不要一次性放太多食材，避免茶汤浓度太高，增加身体的代谢负担，反而不利于健康。
特殊人群的注意事项:如果本身有基础疾病，比如患有糖尿病的女性，喝养生茶的时候不要添加冰糖、蜜枣等含糖的食材，避免血糖升高；有胃溃疡、胃炎的女性，不要喝添加了太多山楂、柠檬等酸性食材的养生茶，避免刺激胃黏膜，加重肠胃不适。
定期调整配方更健康:不建议常年只喝同一种配方的养生茶，可以根据季节、自身的身体状态动态调整，比如春夏季节温度高，可以适当加一点菊花清热，秋冬季节寒冷，可以多加一点桂圆、枸杞温补，灵活调整配方能更好地适配身体需求，也不会出现补过了的情况。
怎么选购正规的养生茶产品避免踩坑？
优先选正规品牌产品:选购市售养生茶的时候，优先选择同仁堂、方回春堂、胡庆余堂等正规的药食同源品牌，这些品牌的产品都经过合规的质量检测，不会出现农药残留、违规添加的问题，不要购买没有生产资质、没有配料表的三无散装产品，质量没有保障。
仔细查看配料表:购买的时候要仔细查看配料表，尽量选择配料只有纯药食同源食材的产品，不要选购添加了香精、人工甜味剂、防腐剂的产品，长期喝含有这些添加剂的养生茶，不仅达不到调理效果，还可能加重皮肤暗沉、身体代谢负担。
关注价格区间:目前正规独立包装的养生茶，单包的价格在1.5-3元是正常区间，如果售价低于1元1包，大概率是用的劣质边角料食材，有效成分含量低，调理效果差，还有可能存在卫生问题，不要贪便宜购买这类产品。
关于女性养生茶的常见疑问有哪些？
FAQ1：经期可以喝补气血的养生茶吗？:如果本身月经量少、颜色发暗、经期腹痛明显，可以少量喝加了红糖、生姜的红枣桂圆茶，能缓解经期不适；如果本身月经量比较多，经期尽量不要喝补气血和活血的养生茶，避免经量过多、经期延长。
FAQ2：喝养生茶多久能看到气血变好的效果？:只要选对适合自己的配方，坚持每天饮用，一般1-2个月就能感受到面色更红润、疲劳感减少、皮肤干燥的情况有所缓解，具体效果因人而异，养生是长期的过程，不要追求立竿见影的效果。
FAQ3：哺乳期可以喝这些养生茶吗？:哺乳期女性尽量咨询公立医院的妇产科医生后再饮用，比如当归、党参这些食材性质偏温，喝太多可能会通过乳汁传递给宝宝，导致宝宝上火；常规的红枣、枸杞、玉竹等性质温和的食材，可以少量饮用，一般不会有影响。
FAQ4：养生茶可以天天喝吗？:只要是适合自己体质的配方，是可以天天喝的，每天喝1-2泡即可，不要一次性喝太多，每天总的饮茶量控制在1000ml以内就可以，不会给身体带来额外负担。
FAQ5：喝养生茶的时候可以吃其他补气血的保健品吗？:如果只是普通的日常养生需求，喝养生茶就足够满足补气血的需求；如果本身气血亏虚比较严重，可以在医生的指导下搭配其他补剂，不要自己随便叠加补充，避免补过量导致上火、便秘等问题。
FAQ6：上火的时候还能喝补气血的养生茶吗？:上火的时候建议暂时停喝添加了桂圆、当归、生姜等温燥食材的补气血养生茶，可以换成添加了菊花、麦冬、玉竹的润燥茶，等上火的症状完全消失之后，再恢复喝补气血的养生茶即可。
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