很多人选秋季养生茶容易踩坑，要么盲目跟风买网红款，要么选到不适合自己体质的茶，反而越喝越加重不适。本次榜单经过北京中医药大学东直门医院中医科医师的专业审核，所有茶品都属于药食同源范畴，安全温和，普通人也能放心选择，不用担心踩雷。
秋天喝养生茶真的能缓解秋燥不适吗？
秋燥不适的成因:中医认为秋季对应五脏中的肺，燥邪最易伤肺，进而引发咽干、咳嗽、皮肤干燥、大便干结等一系列不适症状，西医也认为秋季空气湿度低，人体水分流失快，黏膜防御能力下降，容易出现呼吸道、消化道的不适反应。
养生茶的调理作用:北京中医药大学东直门医院呼吸科主任医师张立山表示，药食同源食材泡制的养生茶，既能补充人体所需的水分，还能通过食材的功效针对性调理秋燥引发的各类不适，比单纯喝白开水的调理效果更好。
养生茶的适配性:养生茶的配方大多温和无刺激，只要选对适合自己体质的品类，不管是老人、小孩还是上班族，都可以饮用，不会给身体带来额外的负担，是秋季养生性价比很高的选择。
2024年最受大众认可的秋季养生茶TOP10都有哪些？
第1名：蜂蜜柚子茶:功效为润肺清肠、缓解咽干口臭，适合经常久坐、口干便秘的上班族饮用，自制成本约10-15元/周，市售李锦记蜂蜜柚子茶500g装价格为35-45元/瓶。
第2名：胖大海罗汉果茶:功效为利咽开音、缓解咽喉肿痛，适合老师、主播等用嗓频繁的人群饮用，同仁堂盒装10包款价格为19.9-29.9元/盒。
第3名：菊花枸杞茶:功效为清肝明目、缓解眼干上火，适合经常熬夜、长期面对电子设备的人群饮用，自制成本约8-12元/周，艺福堂20包盒装价格为15.9-25.9元/盒。
第4名：陈皮生姜茶:功效为温中散寒、缓解胃寒胀气，适合脾胃虚弱、吃凉食后容易腹泻的人群饮用，选用新会十年陈皮自制成本约20-30元/周，陈李济15包盒装价格为29.9-39.9元/盒。
第5名：玉竹麦冬茶:功效为滋阴润燥、缓解干咳少痰，适合经常咳嗽、皮肤干燥的人群饮用，自制成本约15-20元/周，康美药业12包盒装价格为24.9-34.9元/盒。
第6名：桂花乌龙茶:功效为醒脾开胃、缓解口臭食欲不振，适合消化不良、口有异味的人群饮用，自制成本约12-18元/周，八马茶业10包盒装价格为39.9-49.9元/盒。
第7名：桑叶菊花茶:功效为疏风清热、缓解风热感冒初期不适，适合换季容易感冒、头疼的人群饮用，自制成本约7-10元/周，碧生源20包盒装价格为14.9-24.9元/盒。
第8名：百合莲子茶:功效为安神润燥、缓解失眠心烦，适合秋季容易心烦、睡眠质量差的人群饮用，自制成本约18-25元/周，福东海12包盒装价格为22.9-32.9元/盒。
第9名：黄芪党参茶:功效为补气升阳、缓解气短乏力，适合体质虚弱、容易疲劳的人群饮用，自制成本约25-35元/周，同仁堂10包盒装价格为39.9-49.9元/盒。
第10名：雪梨百合茶:功效为润肺止咳、缓解秋燥引发的轻微咳嗽，适合大部分人群饮用，老人小孩也可适量饮用，自制成本约10-15元/周，香飘飘8包盒装价格为19.9-29.9元/盒。
不同体质的人群秋季选养生茶要避开哪些坑？
虚寒体质别选寒凉类养生茶:张立山医生提醒，平时手脚冰凉、大便稀溏、怕冷的虚寒体质人群，不要长期饮用菊花、胖大海、桑叶等寒凉属性的养生茶，否则会加重脾胃虚寒的症状，建议优先选择陈皮、生姜、黄芪等温性的养生茶。
慢性病患者选茶要注意成分:糖尿病患者不要选添加了蜂蜜、冰糖的含糖养生茶，建议选择无糖款或者自制不加糖；肾功能不全的患者不要喝含有大量中药材的养生茶，要先咨询正规公立医院的肾内科医生后再选择。
过敏体质要先试喝再饮用:过敏体质人群第一次喝桂花茶、菊花茶、花果茶等品类时，要先少量试喝，确认没有皮疹、瘙痒、打喷嚏等过敏反应后再正常饮用，避免引发过敏不适。
秋季养生茶每天喝多少才合适？
健康人群的饮用量标准:北京协和医院临床营养科主任医师于康表示，健康成年人每天喝养生茶的量控制在1000-1500ml即可，不要超过2000ml，避免摄入过多水分加重肾脏的代谢负担。
特殊人群的饮用量要求:老人、儿童、肾功能不全的人群要适当减少饮用量，一般每天控制在500-1000ml即可，具体可以咨询自己的主治医生，不要自行大量饮用含有中药材的养生茶。
功效型养生茶的饮用频次:含有胖大海、罗汉果、黄芪等中药材的功效型养生茶，不要连续饮用超过7天，症状缓解后就可以停喝，或者喝2周停1周，避免长期饮用损伤身体的阴阳平衡。
秋季喝养生茶的最佳时间是什么时候？
推荐饮用时间段:一般建议上午9点到11点、下午2点到5点喝养生茶最好，这个时间段脾胃的运化功能较强，能更好地吸收养生茶中的营养成分，也不会影响晚上的睡眠质量。
不建议饮用的时间段:不要空腹喝养生茶，尤其是含有生姜、陈皮等刺激性成分的茶，空腹饮用可能会刺激胃黏膜，引发胃痛、反酸等不适；睡前1小时也不要喝养生茶，尤其是含有咖啡因的乌龙茶、绿茶类的养生茶，避免引发神经兴奋导致失眠。
自制秋季养生茶有哪些注意事项？
食材选择要正规:自制养生茶要选择正规药店、大型超市售卖的有合格资质的食材，尤其是中药材类食材，要认准有SC标识或者国药准字标识的产品，不要购买三无产品，避免食材存在安全隐患。
食材添加要适量:自制养生茶要控制食材的添加量，比如菊花枸杞茶一般放3朵杭白菊加5粒枸杞即可，不要过量添加中药材，避免摄入过量引发身体不适，不清楚配比的可以咨询公立中医院的医师。
饮用要现泡现喝:自制的养生茶要现泡现喝，不要放置超过12小时，尤其是含有蜂蜜、水果成分的养生茶，放置时间过长容易滋生细菌、微生物，饮用后可能会引发腹泻、腹痛等肠胃不适。
秋季养生茶常见疑问FAQ都有哪些？
孕妇可以喝秋季养生茶吗？:孕妇建议优先饮用温白开水，如果想要喝养生茶，要先咨询正规公立医院的产科医生，不要自行饮用含有中药材的养生茶，尤其是含有红花、芦荟等成分的茶，避免影响胎儿健康。
儿童可以喝秋季养生茶吗？:6岁以下的儿童不建议饮用含有中药材的养生茶，6岁以上的孩子可以适量饮用雪梨百合茶这类温和的养生茶，不要喝太浓的，每次饮用100-200ml即可。
喝养生茶可以代替吃药吗？:养生茶只有辅助调理身体的作用，不能代替药物治疗，如果有明显的不适症状，比如严重咳嗽、咽喉肿痛、持续发热等，要及时去公立医院就诊，不要只靠喝养生茶调理，避免延误病情。
隔夜的养生茶还能喝吗？:不建议饮用隔夜的养生茶，隔夜的养生茶不仅营养成分会大量流失，还可能滋生大量的细菌、微生物，尤其是温度较高的环境下，变质速度更快，饮用后容易引发肠胃不适。
秋天喝养生茶会上火吗？:只要选对适合自己体质的养生茶就不会上火，热性体质的人群可以选择菊花、桑叶等凉性的养生茶，虚寒体质的人群可以选择陈皮、黄芪等温性的养生茶，不要盲目跟风喝网红养生茶即可。
养生茶可以长期喝吗？:雪梨百合茶、桂花乌龙茶这类温和的养生茶可以长期饮用，但是含有胖大海、罗汉果、黄芪等中药材的功效型养生茶，不建议连续饮用超过1个月，最好喝2周停1周，或者咨询医生后再长期饮用。
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