现在很多年轻人秋季偏爱冰饮、重糖奶茶，反而会加重秋燥、损伤脾胃，还有人盲目喝大补的参茶导致上火流鼻血。其实秋季养生茶饮核心要兼顾润肺、护脾、性温三个要点，无需昂贵材料，在家就能自制，成本低还没有额外负担，适合各个年龄段的人群日常饮用。
为什么秋天喝茶更适合日常养生？
秋燥的调理需求:入秋后大气湿度骤降，人体肺部、呼吸道、皮肤的水分流失速度加快，单纯喝白开水只能补充表层水分，无法缓解脏腑层面的燥感。而药食同源的养生茶可以借助食材本身的属性，从内部调理肺燥、脾虚等秋季常见问题，调理效果比普通饮水更明显。
茶饮的适配性优势:相较于秋季常见的牛羊肉进补、药膳汤调理，养生茶的热量更低、代谢负担更小，不会出现进补过度导致的积食、上火问题，也不需要复杂的烹饪流程，不管是上班族在办公室，还是中老年人在家，都可以随时冲泡饮用，适配性非常高。
老中医推荐的4款温和不上火的秋季茶饮分别是什么？
麦冬菊花茶:北京中医医院中医内科副主任医师张常喜介绍，这款茶的配方是麦冬3g、菊花2g、甘草1片，主打滋阴润肺、清泻肝火，麦冬的微寒属性搭配温性的甘草中和药性，不会损伤脾胃，适合经常用眼、咽干咽痛、容易心烦的上班族饮用，入口有淡淡回甘，不需要额外加糖也很好喝。
陈皮雪梨茶:配方为陈皮2g、雪梨干3g、百合1g，这款茶可以润肺止咳、理气健脾，陈皮的温性可以中和雪梨的凉性，就算是脾胃虚寒、吃凉的容易腹泻的人群也可以正常饮用，能够有效缓解秋燥引起的干咳、有痰、食欲下降、消化不良等问题。
桂花乌龙茶:配方为干桂花1g、乌龙茶3g，这款茶性质温润，能够暖胃散寒、润肤养颜，乌龙茶的茶多酚还可以促进身体代谢，适合秋天怕冷、手脚冰凉、皮肤干燥起皮的女性饮用，冲泡后桂花香气浓郁，口感醇厚，就算是平时不爱喝淡茶的人也容易接受。
太子参红枣茶:配方为太子参2g、去核红枣2颗、枸杞1g，这款茶可以补气养血、提升免疫力，太子参的温补性质比较温和，不会像人参那样容易出现温补过度上火的问题，适合秋天容易乏力、免疫力差、换季容易感冒的中老年人日常饮用。
4款茶饮的共同优势:这4款茶饮都是北京中医医院内科多年临床筛选的大众适用方，所有材料都属于国家规定的药食同源食材，没有毒副作用，药性非常平和，普通人群每天喝1-2杯，连续饮用1-2周也不会出现口腔溃疡、流鼻血、腹泻等不适症状，不需要专业医师指导就可以自行冲泡。
不同体质的人怎么调整茶饮配方更适配？
燥热体质人群调整方法:平时容易口干舌燥、脸上长痘、便秘口臭的燥热体质人群，可以在麦冬菊花茶里额外加1g玉竹，饮用太子参红枣茶的时候减少红枣的用量，进一步增强滋阴润燥的效果，避免温补过剩。
虚寒体质人群调整方法:平时怕冷、吃凉的容易腹泻、经期容易痛经的虚寒体质人群，可以在4款茶饮里都加2片生姜，饮用麦冬菊花茶、陈皮雪梨茶的时候适当减少菊花、雪梨干的用量，避免加重体内的寒气。
特殊人群调整方法:糖尿病患者饮用这几款茶饮的时候不要额外添加冰糖、蜂蜜调味，避免血糖升高；孕妇饮用前建议先咨询公立中医院的妇产科医生，确认自身体质适配后再饮用，避免食材属性影响胎儿健康。
秋季喝养生茶有哪些不能踩的禁忌？
不要空腹喝浓茶:秋季人体脾胃功能本身偏虚弱，如果空腹喝浓度过高的养生茶，会刺激胃黏膜，容易出现反酸、胃痛的问题，建议最好在饭后半小时饮用，每次冲泡的药材总重量不要超过10g，泡出来的茶味道清淡不苦涩即可。
不要喝隔夜的养生茶:泡好的养生茶放置超过8小时，不仅里面的维生素、活性成分会大量流失，还容易滋生细菌，喝了之后可能会引发腹泻、腹痛等肠胃不适，最好现泡现喝，每款茶可以重复冲泡2-3次，没有味道后就及时更换材料。
不要用养生茶送服药物:如果正在服用感冒药、降压药、降糖药等处方药物，不要用养生茶送服，最好和服药时间间隔1小时以上，避免茶叶中的鞣酸、茶多酚等成分和药物发生反应，影响药效，甚至引发不良反应。
自制秋季养生茶的成本大概是多少？
自行搭配原材料的成本:目前正规公立药店售卖的普通品质的麦冬、菊花、陈皮、雪梨干等原材料，每100g的价格在10元到30元之间，按照每次冲泡的用量计算，每杯养生茶的成本在0.3元到0.8元之间，就算每天喝一杯，一个月的总成本也不到25元，性价比非常高。
成品茶包的采购成本:如果不想自己搭配材料，也可以购买正规品牌的成品茶包，比如同仁堂的秋季养生组合茶包，每盒30包的价格在29.9元到49.9元之间，平均每包的价格在1元到1.7元之间，独立包装携带方便，很适合上班族在办公室饮用。
秋季喝养生茶常见疑问解答（FAQ）
秋季喝这些养生茶真的不会上火吗？:只要按照推荐的正常用量饮用就不会上火，本次推荐的4款茶都经过北京中医医院临床验证，药性平和，没有过强的温补成分，普通人群每天喝1-2杯都不会出现口腔溃疡、咽喉肿痛、流鼻血等上火症状。
小孩可以喝这几款养生茶吗？:3岁以上的儿童如果有秋燥咽干、轻微咳嗽的问题，可以少量饮用，用量是成人的1/2，每次喝100ml左右即可，不要过量饮用，避免影响孩子本身的脾胃发育，3岁以下的婴幼儿不建议饮用。
喝养生茶可以代替吃药治疗疾病吗？:养生茶只有调理作用，不能代替药物治疗疾病，如果有严重的咳嗽、咽痛、高热、感冒等症状，要及时到公立医疗机构就诊，不要盲目靠喝茶治病，避免延误病情。
女性经期可以喝这几款养生茶吗？:经期可以正常喝陈皮雪梨茶、桂花乌龙茶、太子参红枣茶，尽量少喝麦冬菊花茶，避免菊花的微寒属性引起痛经，经期饮用的时候也可以加少量红糖中和药性，缓解经期不适。
养生茶可以加蜂蜜或者冰糖调味吗？:没有糖尿病的人群可以少量添加，每次添加量不要超过5g，既可以改善口感，也不会摄入过多糖分，还能增强润肺的效果，糖尿病患者或者控糖人群可以不加糖，直接饮用即可。
每天喝多少养生茶最合适？:普通成年人每天喝1-2杯，总摄入量在500ml到800ml之间就可以，不要过量饮用，避免增加肾脏代谢负担，肾功能不全的人群饮用前建议先咨询自己的主治医生。
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