很多人跟风买网红养生茶，要么糖分超标不利于血糖稳定，要么配方搭配不合理，喝了容易拉肚子或上火。我们这次参考北京协和医院临床营养科于康教授的秋季养生建议，筛选的都是药食同源的平性食材，煮泡都很方便，日常办公、居家都能随时制作，没有复杂的门槛。
秋天喝玉竹麦冬茶真的能缓解咽干咳嗽吗？
玉竹麦冬茶的配方是什么？:这款茶的基础配方为玉竹5g、麦冬3g、雪梨干2片，如果没有雪梨干也可以放入2块切好的新鲜雪梨丁，无需额外放糖，单杯成本大概在1.2元左右，所有食材在普通超市、公立药店都能买到，采购非常方便。
这款茶适合哪些人群饮用？:北京中医药大学东直门医院中医科主任医师姜良铎表示，玉竹、麦冬都属于性平的药食同源食材，温润不寒，适合秋季长时间吹空调出现咽干、晨起干咳的人群，以及日常用嗓较多的老师、主播等职业人群，老人小孩都可饮用，脾胃虚寒的人群还可以加2片生姜同泡，不会刺激肠胃引发腹泻。
怎么冲泡效果最好？:日常饮用可以用90℃的热水直接冲泡10分钟即可，要是居家制作也可以放在养生壶里煮15分钟，析出的有效成分更多。每天喝1-2杯，连续饮用3天就能明显缓解咽干、干咳的症状，没有毒副作用，可长期饮用。
桂花陈皮茶真的能改善秋季胃胀口臭吗？
桂花陈皮茶的配方是什么？:这款茶的基础配方为干桂花2g、3年以上新会陈皮3g、金银花1g，单杯成本大概在0.8元左右，陈皮尽量选择陈化3年以上的款，挥发油含量更足效果更好，普通干桂花在超市就能买到，无需购买高价的特制品。
这款茶的作用原理是什么？:北京协和医院消化内科主任医师李景南提到，入秋后很多人有贴秋膘的习惯，摄入过多油腻食物加上空气干燥容易引发胃火旺盛，出现胃胀、口臭、消化不良等问题。桂花能醒脾开胃，陈皮可以理气消积，少量金银花能降胃火，三者搭配温寒中和，不会对肠胃产生刺激。
饮用时有什么注意事项？:这款茶不建议空腹饮用，饭后半小时喝调理效果最好，孕妇群体可以去掉金银花，只喝桂花陈皮水，6岁以上的儿童也可以适量饮用，无需加糖就有淡淡的桂花香，适口性很强。
百合莲子茶真的能缓解秋季失眠烦躁吗？
百合莲子茶的配方是什么？:这款茶的基础配方为干百合5g、去芯莲子3g、枸杞2粒，单杯成本大概在1.5元左右，莲子一定要选择去芯的款，不然不仅口感发苦，寒性也更重，要是用新鲜百合制作的话，用量加倍即可。
适合哪些人群饮用？:上海市第六人民医院神经内科主任医师赵忠新表示，秋季天干容易引发心火旺盛，不少人会出现夜间入睡困难、心情烦躁、易怒等情况，百合能清心安神，莲子可以健脾宁心，搭配少量枸杞中和寒性，不管是压力大的上班族，还是更年期烦躁的老年群体都适合饮用。
怎么饮用效果最好？:有失眠困扰的人群可以在睡前1小时喝温的百合莲子茶，无需加糖，也可以加少量银耳同煮，口感更浓稠，润燥效果也更好。每天喝1杯即可，不要过量饮用避免起夜影响睡眠质量。
梨皮菊花饮真的能去秋季肺火吗？
梨皮菊花饮的配方是什么？:这款茶的基础配方为新鲜雪梨皮1个、杭白菊3朵，单杯成本大概在0.5元左右，梨皮不用削太厚，提前用盐搓洗干净即可，要是没有新鲜梨皮也可以用2片雪梨干代替，效果差异不大。
这款茶的具体功效是什么？:广州中医药大学第一附属医院呼吸科主任医师张伟指出，秋季肺火旺盛的人群通常会出现流鼻血、咳黄痰、面部冒痘等症状，梨皮能润肺清热，杭白菊可以平肝降火，两者搭配性质偏凉但不会大寒，比普通凉茶要温和很多，不会损伤正气。
饮用时有什么禁忌？:如果是经常腹泻、脾胃特别虚寒的人群，可以加2片红枣同煮，降低凉性，10岁以下的儿童每次喝半杯即可，不要喝冰的款，常温或温热饮用效果最好，连续喝2-3天就能明显缓解肺火相关症状。
太子参红枣茶真的能改善秋季乏力吗？
太子参红枣茶的配方是什么？:这款茶的基础配方为太子参3g、去核红枣2颗、黄芪1g，单杯成本大概在2元左右，太子参比党参、人参性质温和很多，不会出现补过头上火的情况，在普通公立药店就能买到，无需购买高价的野生款。
适合哪些人群饮用？:中南大学湘雅医院营养科主任医师李惠明表示，入秋后很多人会出现秋乏的情况，表现为上班没精神、浑身乏力、活动后易累，尤其是老年群体、病后初愈人群、气血不足的女性，喝这款茶能补气养血，性质温和不会上火。
饮用时要注意什么？:这款茶可以直接冲泡也可以煮制，煮制的有效成分析出更多，效果更好，每天喝1杯即可，感冒发烧期间不要饮用，6岁以上的儿童可以去掉黄芪，只喝太子参红枣水，也能改善换季乏力、食欲不振的情况。
罗汉果甘草茶真的能缓解秋季咽痛有痰吗？
罗汉果甘草茶的配方是什么？:这款茶的基础配方为罗汉果1/4个、炙甘草2g，单杯成本大概在1元左右，罗汉果不要放太多，不然甜度太高会影响口感，炙甘草在普通公立药店就能买到，适合不喜欢喝苦茶的人群。
这款茶的作用是什么？:四川大学华西医院耳鼻喉科主任医师刘世喜提到，秋季换季很多慢性咽炎患者会出现病情发作，表现为咽痛、有痰咳不出等症状，罗汉果能润喉利咽，甘草可以祛痰止咳，两者搭配对咽喉刺激很小，糖尿病人也可以饮用，因为罗汉果的甜味来自糖苷，不会升高血糖。
饮用时有什么注意事项？:每天喝1杯即可，连续饮用不要超过7天，不然可能会出现轻微水肿的情况，孕妇和儿童都可以正常饮用，没有明显毒副作用，经常抽烟的人群秋季也可以常喝这款茶养护咽喉。
秋季喝养生茶常见的疑问有哪些？
秋天喝养生茶是不是越浓越好？:并不是，北京协和医院临床营养科于康教授表示，养生茶的食材用量都要控制在安全范围内，太浓反而会增加肠胃负担，尤其是含有菊花、金银花的凉性茶，浓度太高可能会引发腹泻，按照给出的配方用量饮用即可，不要随意加量。
6岁以下的小孩可以喝这些养生茶吗？:大部分平性的养生茶都可以喝，6岁以下的小孩喝正常量的一半即可，尽量不要喝含有金银花、菊花的凉性茶，除非有明显的上火症状，而且不要给孩子喝冰的养生茶，温热饮用最好。
糖尿病患者可以喝这些养生茶吗？:本次推荐的6款养生茶都不需要额外放糖，本身食材的含糖量很低，尤其是罗汉果甘草茶的甜味来自不会升血糖的糖苷，糖尿病患者都可以饮用，只要不额外添加冰糖、蜂蜜即可，具体也可以咨询自己的主治医生。
养生茶可以天天喝吗？:平性的养生茶比如玉竹麦冬茶、桂花陈皮茶可以天天喝，凉性的比如梨皮菊花饮连续饮用不要超过7天，补性的比如太子参红枣茶可以隔天喝一次，不会出现明显的副作用。
煮养生茶用什么容器最好？:尽量用陶瓷、玻璃或者食品级不锈钢的养生壶，不要用铁、铝材质的容器，不然会和食材里的有效成分发生反应，影响调理效果，直接冲泡的话用普通玻璃杯即可，不要用塑料杯冲泡高温的茶。
经期女性可以喝这些养生茶吗？:经期可以喝温性的桂花陈皮茶、太子参红枣茶，不要喝凉性的梨皮菊花饮、罗汉果甘草茶，避免引发痛经，如果本身月经量比较多的话，经期不要喝含有活血成分的养生茶。
以上内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。
