现在很多人盲目跟风买网红养生茶，要么配方不对喝了加重脾胃负担，要么添加大量糖、防腐剂反而不利健康。本次推荐的茶饮均参考北京中医医院公开的秋季养生方，适配大部分普通体质，每款单次制作成本不超过2元，同时整理了大家关心的常见问题，帮大家避开饮用误区。
秋季喝养生茶饮到底有什么好处？
温和缓解秋燥不适:北京中医医院脾胃科副主任医师李博介绍，秋季养生核心原则是滋阴润肺、健脾养胃，茶饮通过少量多次小口摄入的方式，能让身体缓慢吸收食材中的有效成分，比一次性喝大量温水更能持久缓解秋燥带来的咽干、干咳、便秘等问题，不会给身体造成额外代谢负担。
适配快节奏生活需求:比起需要长时间炖煮的养生汤、滋补粥，养生茶饮的做法非常简单，大部分茶饮冲泡耗时不超过5分钟，就算是上班族也可以直接带食材到办公室冲泡饮用，随时都能喝，不会占用太多休息时间。
健康替代高糖饮品:正规配方的养生茶饮没有额外添加剂，用户可以根据自身需求调整糖量，控糖人群也可以选择无糖款，比喝奶茶、碳酸饮料健康很多，长期饮用还能逐步调理体质，适合全家老小日常饮用。
适合秋季喝的5款养生茶饮分别是哪些？
桂花雪梨茶:食材为干桂花3g、雪梨1/4个切薄片，冰糖可根据口味选择添加，用90度热水冲泡5分钟即可饮用，适合咽干、嗓子有痰、肺热的人群。目前市场上干桂花100g售价约15元，雪梨每500g售价约8元，单次制作成本约1.2元。
陈皮茯苓茶:食材为三年新会陈皮3g、茯苓块5g，用沸水冲泡10分钟即可饮用，适合脾胃虚弱、食欲差、大便黏腻、体内湿气重的人群。三年新会陈皮500g售价约80元，茯苓500g售价约30元，单次制作成本约0.7元。
菊花枸杞茶:食材为杭白菊3朵、宁夏枸杞10粒，用85度热水冲泡5分钟即可饮用，适合经常熬夜、眼睛干涩、肝火旺盛的上班族。杭白菊500g售价约40元，宁夏枸杞500g售价约50元，单次制作成本约0.3元。
玉竹麦冬茶:食材为玉竹3g、麦冬3g，用沸水冲泡10分钟即可饮用，适合皮肤干燥、口干舌燥、经常干咳无痰的人群。玉竹500g售价约45元，麦冬500g售价约60元，单次制作成本约0.6元。
生姜红枣茶:食材为生姜2片、去核红枣2颗，红糖可根据口味选择添加，用沸水冲泡8分钟即可饮用，适合手脚冰凉、怕冷、经期腹痛的女性。生姜500g售价约6元，红枣500g售价约10元，单次制作成本约0.2元。
饮用注意事项:以上5款茶饮都是北京中医医院养生科公开推荐的常规养生方，没有添加名贵药材，大部分普通体质都能饮用，如果本身有基础病或者特殊体质，可以提前咨询公立中医院的医生调整配方，不要盲目饮用。
秋季喝养生茶饮有没有禁忌人群？
肾功能不全人群:李博医生提醒，严重肾功能不全的人群不适合随便喝养生茶饮，这类人群过量饮水会增加肾脏代谢负担，饮用前需要先咨询自己的主治医生，根据医生的建议选择是否饮用。
血糖偏高人群:血糖偏高、患有糖尿病的人群，喝养生茶饮时不要额外添加冰糖、红糖、蜂蜜等调味剂，尽量选择无糖款的茶饮，喝完之后要注意监测血糖变化，如果出现血糖波动要及时停止饮用。
食材过敏人群:对茶饮中涉及的食材过敏的人群，比如对菊花过敏、对桂花过敏、对红枣过敏的人，要避开对应的食材，不要盲目跟风饮用，避免出现过敏反应影响身体健康。
秋季养生茶饮什么时候喝效果最好？
推荐饮用时段:一般建议上午9点到11点、下午2点到4点喝养生茶饮效果最好，这个时间段脾胃运化能力较强，能更好地吸收茶饮中的有效成分，不要空腹喝，也不要睡前1小时喝，避免起夜影响睡眠质量。
饮用频次要求:如果是有咽干不适的人群，可以随时小口慢喝，不要一次性喝一大杯，每次喝100ml到200ml即可，每天的总饮用量不要超过1500ml，避免饮水过量加重身体代谢负担。
自己在家做秋季养生茶饮要注意什么？
食材选购要求:首先要选择正规渠道购买食材，尽量选择无硫熏的干货，可以在正规连锁药店、大型超市购买，不要买没有资质的三无散装食材，避免食材被污染，饮用后影响身体健康。
食材用量要求:每次冲泡的食材量不要太多，每种食材3到5g即可，不要过量添加，比如菊花放太多容易导致脾胃虚寒，生姜放太多容易引发上火，按照推荐的用量添加即可，不要随意加量。
存放饮用要求:尽量现泡现喝，不要喝放置超过12小时的隔夜茶饮，尤其是温度较高的天气，茶饮长时间放置容易滋生细菌，喝了可能会出现腹泻、腹痛等肠胃不适的症状。
常见的秋季养生茶饮误区有哪些？（FAQ）
秋季养生茶能不能天天喝？:大部分平性的茶饮比如陈皮茯苓茶、菊花枸杞茶可以天天喝，偏凉的茶饮比如桂花雪梨茶、玉竹麦冬茶，如果是脾胃虚寒、容易拉肚子的人群，建议一周喝2到3次即可，不要天天饮用。
小孩能不能喝秋季养生茶饮？:3岁以上的小孩可以少量喝淡一点的茶饮，不要放太多食材，也不要添加冰糖、红糖等调味剂，避免影响牙齿健康，如果小孩正处于感冒、腹泻阶段，暂时不要饮用养生茶饮。
孕妇能不能喝秋季养生茶饮？:孕妇可以少量喝温性的生姜红枣茶，不要喝菊花、桂花、玉竹这类偏凉或者有活血功效的茶饮，喝之前最好先咨询自己的产检医生，根据自身情况选择，不要随便饮用。
喝秋季养生茶饮能不能代替吃药？:不能，养生茶饮只有日常调理作用，没有治疗功效，如果有严重的咳嗽、咽痛、脾胃不适等症状，要及时到公立医院就诊，不要靠喝养生茶治病，避免延误病情。
能不能自己随便搭配养生茶食材？:不建议，非专业人士对食材的性味不够了解，不要随便搭配不熟悉的药材，比如添加人参、西洋参等补药，很容易补过头出现上火、流鼻血等问题，尽量使用公开的成熟配方。
喝养生茶饮会不会发胖？:只要不额外添加大量糖、蜂蜜等调味剂，大部分养生茶饮的热量几乎可以忽略不计，不会导致发胖，比喝奶茶、可乐等甜饮健康很多，非常适合减肥人群饮用。
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