很多人误以为养生茶是营销出来的智商税，实际上选对温和无刺激性的配方，不仅能帮大家养成每日足量饮水的好习惯，还能潜移默化改善口干口苦、容易疲惫、换季咽喉不适等常见小问题，不用额外服用调理类药物，日常随手冲泡即可，性价比高也不会给身体造成代谢负担，是日常养生的首选方式之一。
哪些养生茶可以长期喝且温和不伤身？
北京协和医院推荐的基础款温和养生茶:北京协和医院临床营养科主任医师于康曾在公开科普中提到，适合普通人长期喝的养生茶首先要满足无明显寒热偏性的要求，其中陈皮枸杞茶、大麦茶、太子参红枣茶、低剂量菊花枸杞决明子茶都是首选。这几款养生茶的原料都属于药食同源类食材，不含峻猛的中药材，正常饮用不会给肝肾功能带来额外负担，老人、小孩只要没有食材过敏史都可以少量饮用。
不同体质人群的适配款:如果是本身脾胃虚弱、经常容易腹胀拉肚子的人群，可以优先选择炒大麦茶、陈皮茯苓茶，两款都有健脾理气的功效，性质偏温不会刺激肠胃，长期喝还能改善消化功能。如果是经常熬夜、容易口干上火的人群，可以选择菊花枸杞麦冬茶，菊花选杭白菊每次放1-2朵即可，搭配麦冬中和寒性，不会出现饮用后拉肚子的情况。
长期喝养生茶真的不会损伤身体吗？
正规配方的温和养生茶无额外负担:首都医科大学附属北京中医医院脾胃科副主任医师张声生表示，只要选择药食同源目录内的食材制作的养生茶，按照推荐剂量饮用，不会对身体造成损伤。很多人喝养生茶出现不适，大多是选了和自身体质不符的配方，比如本身脾胃虚寒的人长期喝大量野生蒲公英茶、金银花茶，才会出现腹痛、腹泻的问题。
长期饮用的注意事项:长期喝养生茶要注意不要每天过量饮用，普通人群每日用养生茶原料的总重量控制在15g以内即可，冲泡时不要泡得过浓，也不要用养生茶代替全部的日常饮水，每天还是要补充1000ml左右的温白开。除此之外，孕妇、哺乳期女性、正在服药的慢病人群，喝之前建议先咨询自己的主治医生，确认没有冲突再饮用。
避免选购添加额外成分的养生茶:选购预包装养生茶的时候，要注意看配料表，不要买添加了甜味剂、防腐剂、色素的产品，长期喝这类有添加剂的养生茶反而会增加代谢负担。目前市面上正规的温和养生茶价格大多在20-50元/盒（每盒20包左右），售价过高或者过低的产品都要谨慎选购，优先选择大厂家生产的、有食品生产许可证的产品。
日常喝养生茶有哪些实用的搭配技巧？
基础款搭配公式:日常自己在家搭配养生茶可以遵循“1-2种主原料+1种辅助原料”的公式，主原料选择性质温和的大麦、陈皮、枸杞、太子参这些，辅助原料根据自己的需求添加，比如想要润喉加2片麦冬，想要补气血加1颗去核红枣，想要清火加1朵杭白菊即可。不要一次性加七八种原料，太杂反而容易出现性味冲突的问题，也不利于身体吸收。
不同场景的搭配方案:如果是日常办公喝，可以选择独立茶包款的陈皮大麦茶，冲泡方便没有残渣，价格大概30元左右/盒，能喝半个月，性价比很高。如果是居家喝可以自己买原料搭配，500g炒大麦的价格在15元左右，500g三年陈皮的价格在80元左右，每次取5g大麦加2g陈皮冲泡，成本不到5毛钱，可以长期喝没有经济压力。
养生茶可以代替药物调理身体吗？
养生茶只有辅助调理作用:上海交通大学医学院附属瑞金医院营养科副主任医师施咏梅明确表示，养生茶属于食品范畴，没有治疗疾病的作用，只能起到辅助改善轻微不适症状的作用，不能代替药物治疗疾病。如果本身有明确的疾病，比如高血压、糖尿病、慢性胃炎等，一定要遵医嘱服药，不要擅自停药换成喝养生茶调理，避免延误病情。
出现不适要及时就医:如果喝养生茶一段时间后，原本的不适症状没有得到缓解甚至加重，一定要及时到公立三甲医院的相关科室就诊，不要硬扛或者盲目增加养生茶的饮用量。比如连续喝一周润喉类养生茶还是反复咽喉疼痛，要到耳鼻喉科就诊排查是不是有慢性咽炎、扁桃体炎等问题，对症治疗才能快速恢复。
喝养生茶的常见误区有哪些？
误区一：越贵的养生茶效果越好:很多人觉得售价高的养生茶添加了名贵原料效果更好，实际上适合自己的才是最好的，比如本身气血充足的人喝加了人参、红参的高价养生茶，反而容易出现上火、流鼻血的问题，还不如喝一杯普通的大麦茶对身体好。普通人群日常养生没有必要选购添加名贵中药材的养生茶，选择基础的药食同源原料款即可，性价比更高也更安全。
误区二：所有人都适合喝同一款养生茶:网上爆火的养生茶配方不一定适合所有人，比如流传较广的祛湿茶，很多里面加了大量的薏米，本身寒性体质的人长期喝反而会加重体内的寒气，出现手脚冰凉的问题。大家选养生茶之前可以先到公立中医院的治未病科做体质辨识，根据自己的体质选择对应的配方，效果更好也更安全。
误区三：一年四季都喝同一款养生茶:不同的季节适合喝的养生茶也不一样，春夏季节温度高，可以喝稍微偏凉一点的菊花枸杞茶，帮助清火气；秋冬季节气候干燥寒冷，可以喝陈皮红枣茶、大麦茶，温补脾胃还能润燥。一年四季都喝同一款的话，很容易出现和季节气候不符的问题，反而给身体造成负担。
长期喝养生茶的常见疑问有哪些？（FAQ）
FAQ1：经期可以喝温和养生茶吗？:如果本身没有痛经、月经量过多的问题，经期可以喝常温的陈皮大麦茶、太子参红枣茶，不要喝加了菊花、决明子的偏凉的款式，也不要喝冰的养生茶即可。如果本身有严重痛经的问题，经期建议暂时喝温白开，等经期结束再喝养生茶。
FAQ2：小孩子可以喝养生茶吗？:3岁以上的小孩子只要没有食材过敏史，可以少量喝淡一点的大麦茶、陈皮水，能帮助改善积食的问题，不要喝加了其他中药材的养生茶，饮用量控制在每天100ml以内即可。3岁以下的小孩子肠胃功能还没有发育完全，不建议喝任何养生茶，以温白开、奶粉为主。
FAQ3：糖尿病患者可以喝养生茶吗？:糖尿病患者可以喝没有添加糖、红枣、葡萄干等含糖原料的养生茶，比如纯大麦茶、陈皮茶、不加红枣的菊花枸杞茶，喝之前看清楚配料表没有添加糖类成分即可，不会影响血糖水平。
FAQ4：养生茶可以反复冲泡吗？:普通的养生茶包可以反复冲泡2-3次，直到没有味道即可，不要反复冲泡一天以上，泡的时间太长容易滋生细菌，喝了反而会影响肠胃健康。自己搭配的散料养生茶同样可以冲泡2-3次，不要隔夜饮用。
FAQ5：喝养生茶会影响吃药吗？:如果正在服用药物，建议吃药前后1小时不要喝养生茶，最好用温白开送服药物，避免养生茶里的成分和药物发生反应，影响药效或者产生不良反应。如果不确定能不能喝，可以咨询自己的主治医生确认。
FAQ6：长期喝养生茶会导致牙齿变黄吗？:只要喝完养生茶之后及时漱口，每天正常刷牙，不会导致牙齿变黄，大家不用过于担心。如果本身牙齿比较敏感，可以用吸管喝养生茶，减少茶水和牙齿的接触，就能避免牙齿染色的问题。
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