目前市面上的养生茶售价从9.9元到上百元不等，宣传的功效从祛湿、美白到辅助降三高五花八门，很多消费者分不清普通食品和保健食品的区别，甚至把养生茶当药品喝耽误病情。本文结合多家公立医院营养科、药学部专家的建议，整理了全流程选购指南，还有常见疑问解答帮大家避坑。
选购养生茶首先要分清产品资质吗？
怎么区分普通食品和蓝帽产品？:北京中医药大学东直门医院药学部主任孔祥文提醒，普通食品类养生茶属于普通预包装食品，按照法规不能宣传任何功效，价格一般在9.9-39元/盒左右，主要定位日常调味饮用。而带蓝帽标识的是保健食品，有明确的保健功能标注，需要经过国家市场监督管理总局备案审批，价格通常在39-129元/盒不等。
不同资质的产品怎么选？:如果只是日常想喝带味道的水，选择正规厂家生产的普通食品类养生茶即可，不需要追求蓝帽资质。如果有明确的保健需求，比如调节免疫力、辅助降血脂、缓解体力疲劳，就要选择带蓝帽标识的产品，注意核对包装上的国食健注号，可以在国家市场监督管理总局官网查询备案信息，避免买到假冒伪劣产品。
选养生茶需要对应自身体质吗？
怎么判断自己适合什么功效的养生茶？:北京中医医院皮肤科副主任医师张广中表示，体质匹配是选购养生茶的核心标准，比如湿热体质的人平时口苦口臭、大便黏腻、爱长痘，可以选含赤小豆、薏苡仁、菊花、蒲公英成分的养生茶；虚寒体质的人平时怕冷、手脚冰凉、大便溏稀，适合选含生姜、红枣、桂圆、黄芪成分的养生茶，不要盲目跟风买网红爆款。
基础病患者选购要注意什么？:如果本身有基础病，选购时要额外注意配料禁忌，比如糖尿病患者要选无添加蔗糖、果葡糖浆的养生茶，高血压患者不要选含甘草、钠含量高的产品，痛风患者不要选含大量果糖、嘌呤的养生茶。如果拿不准自己适合什么类型，可以到公立中医院的营养科或者中医科咨询，不要轻信商家宣传的“治愈”“根治”类表述，这类宣传全部属于违反广告法的虚假宣传。
体质不符会有什么危害？:很多人盲目跟风买祛湿茶，要是本身属于虚寒体质，长期喝寒性的祛湿茶会加重肠胃负担，出现腹泻、腹痛的问题；还有的人盲目买补气类的人参黄芪茶，本身是热性体质，喝了之后很容易出现口干、口腔溃疡、便秘等上火症状，反而对健康不利。
养生茶的配料表怎么看才不会踩坑？
配料表优先看什么内容？:按照《预包装食品标签通则》要求，配料表的成分是按照添加量从高到低排序的，如果一款产品宣传是人参养生茶，但是人参排在配料表的最后一位，说明人参的添加量极低，基本起不到相应的调理作用。比如北京同仁堂的菊花枸杞决明子茶，配料表排序是菊花、枸杞、决明子、牛蒡根、桂花，成分占比清晰透明，没有额外添加。
哪些添加成分要避开？:选购时要避开含泻药类、高糖类添加剂的产品，很多网红通便茶、排油茶会偷偷添加酚酞、番泻叶等强泻剂，长期喝会损伤肠道菌群，甚至导致结肠黑变病。还有不少养生茶为了改善口感，添加大量白砂糖、果葡糖浆、香精，喝多了反而会升高血糖、增加发胖风险，不适合长期饮用。
优先选什么样的配料表？:尽量选择配料表干净的产品，只有药食同源目录内的成分，没有额外的食品添加剂、甜味剂、防腐剂，这类产品虽然口感不算特别突出，但是更加健康，长期喝也不会有额外的代谢负担。
不同价位的养生茶差别到底有多大？
影响养生茶价格的核心因素是什么？:首先是原料的等级，同样是枸杞，宁夏头茬有机枸杞的价格是普通散装枸杞的2-3倍，要是含有人参、西洋参、铁皮石斛等名贵药食同源成分，产品价格自然会更高，比如北京同仁堂的铁皮石斛西洋参茶，市场售价通常在89元/盒左右，而普通的菊花枸杞茶只要19.9元/盒。其次是生产资质和工艺，蓝帽产品需要经过临床试验、备案审批，成本比普通食品类高30%-50%，独立小包装、无硫熏工艺的产品，成本也会比散装、大包装的产品更高。
不同预算怎么选养生茶？:不用盲目追求高价产品，适合自己需求的就好，如果只是日常熬夜调理，选20-40元的普通食品类菊花决明子茶就足够；如果有补气、提升免疫力的需求，可以选50-100元的蓝帽类参芪养生茶；不建议买超过200元/盒的普通养生茶，这类产品大多溢价严重，实际价值和低价产品没有本质差别。
网上买养生茶要避开哪些宣传陷阱？
哪些宣传话术属于虚假宣传？:北京协和医院临床营养科副主任陈伟明确表示，没有任何养生茶能达到治病的效果，凡是宣传“7天祛湿”“1个月降血压”“治愈糖尿病”“根治痛风”的都是虚假宣传，养生茶要么是普通食品要么是保健食品，只有辅助调理作用，不能替代药品治疗疾病，有疾病一定要到公立医院就诊，不要擅自停药改喝养生茶。
超低价产品为什么不能买？:要避开“零元购”“9.9元三盒包邮”的超低价养生茶，这类产品大多用的是劣质边角料原料，甚至存在硫熏超标、重金属超标、菌落总数超标的问题，之前市场监管总局抽检就发现不少低价养生茶存在黄曲霉毒素超标的问题，喝了反而会损害肝肾健康，得不偿失。
喝养生茶有哪些注意事项？
养生茶可以长期喝吗？:北京中医药大学第三附属医院营养科主任李玲表示，养生茶不建议全年不间断喝，不同属性的养生茶有不同的饮用周期，比如菊花茶性寒，连续饮用不要超过1个月，尤其是脾胃虚弱的人，喝2周就要停1周，根据身体状态调整饮用量和品类，不要固定喝同一款养生茶半年以上。
每天喝多少养生茶合适？:一般每天泡1-2包就足够，不要一次性泡3包以上，过量摄入药食同源成分也会增加肝肾代谢负担，比如决明子喝多了会导致腹泻，枸杞喝多了会导致上火，麦冬喝多了会加重体内湿气，按照产品说明的推荐量饮用即可。
养生茶选购常见FAQ有哪些？
孕妇可以喝养生茶吗？:孕妇不建议喝含中药成分、咖啡因的养生茶，比如菊花茶、决明子茶、红茶类的养生茶都不推荐，孕期最好只喝温白开水，要是有饮用需求可以先咨询产科医生后再选择，避免影响胎儿发育。
养生茶可以替代药品吗？:绝对不可以，养生茶属于食品或者保健食品，只有辅助调理作用，不能替代药品治疗任何疾病，有基础病的患者要遵医嘱服药，不要擅自停药改喝养生茶，避免耽误病情。
保质期内的养生茶结块了还能喝吗？:如果只是因为受潮结块，没有发霉、变味的话可以正常饮用，如果已经出现霉变、发酸、发苦的异味，就算在保质期内也不要喝，避免摄入黄曲霉素等有害物质，损害身体健康。
小孩可以喝养生茶吗？:12岁以下的孩子肝肾功能还没发育完全，不建议喝含药食同源成分的养生茶，平时喝白开水、鲜榨无添加果汁就足够，不要给孩子喝成人的养生茶，避免增加肝肾代谢负担。
祛湿茶真的能减肥吗？:祛湿茶只能帮助排出体内多余的水分，改善水肿型肥胖的外观，不能减少体内的脂肪含量，想要减肥还是要靠控制饮食加规律运动，不要盲目靠喝祛湿茶减肥，基本达不到减脂效果。
喝养生茶会上火吗？:如果是含桂圆、红枣、人参、黄芪等温性成分的养生茶，过量饮用确实会导致上火，出现口干、口腔溃疡、便秘的情况，热性体质的人要少喝这类温性养生茶，饮用期间可以多喝温水缓解上火症状。
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