目前市面上的养生茶产品种类繁杂，宣传的功效也从降火、祛湿到美白、减肥不一而足，售价从十几元到上百元不等，很多消费者不知道怎么挑选才靠谱。本文结合北京中医药大学东直门医院中医科的临床指导，给大家拆解养生茶的正确饮用逻辑，帮大家选到适配自己体质的养生茶。
喝养生茶真的能起到调理作用吗？
公立中医院的官方观点:北京中医药大学东直门医院中医科主任医师李军指出，正规的药食同源食材泡的养生茶，是中医食养的分支，只要对症是可以起到辅助调理作用的，比如上火喝金银花茶，气虚喝黄芪茶，都有明确的临床数据支撑。但需要注意的是，养生茶属于食养范畴，不能替代药物治疗，也无法根治疾病，大家不要对其功效抱有过高期待。
无效的核心原因多是不对症:很多人喝养生茶无效，甚至出现不适反应，本质是没有匹配自身体质，比如痰湿体质的人长期喝滋阴的麦冬茶，只会加重痰湿堆积，出现食欲下降、舌苔厚腻的问题；本身脾胃虚寒的人天天喝菊花茶，反而会引发腹痛、腹泻的症状，反而起反效果。
怎么判断自己属于哪种体质？
9种常见体质的典型特征:根据中华中医药学会发布的《中医体质分类与判定》，国人常见体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质9种，大家可以对照标准做初步自测。比如平和质就是身体健康，很少生病，面色红润，适应能力强；而气虚质就是容易累，说话声音小，经常出虚汗，稍微运动就气喘。
精准体质判定建议到公立医院做评估:如果自己自测拿不准，可以到当地公立中医院的治未病科做专业的体质判定，费用大概在50-120元之间，医生会结合脉象、舌苔、日常症状给出精准的判定结果，比自己网上做题更准确。如果本身有基础疾病，也可以在就诊时顺便咨询主治医生自己的体质类型，不用额外做检查。
不同体质分别适合喝什么养生茶？
虚症体质适配养生茶:气虚质适合喝黄芪党参茶，取黄芪5g、党参3g用沸水冲泡，一周喝3-4次即可，价格也很亲民，每次成本不到2元；阳虚质适合喝生姜红枣茶，取生姜3片、红枣2颗去核冲泡，冬天喝可以缓解手脚冰凉的问题；阴虚质适合喝麦冬玉竹茶，取麦冬3g、玉竹3g冲泡，能缓解口干舌燥、夜间盗汗的问题。
实症体质适配养生茶:湿热质适合喝菊花金银花茶，取胎菊3g、金银花2g冲泡，能缓解口苦口臭、脸上冒痘的问题；痰湿质适合喝陈皮茯苓茶，取陈皮3g、茯苓5g冲泡，能促进湿气代谢，缓解身体浮肿、大便黏腻的问题；血瘀质适合喝山楂玫瑰茶，取山楂2片、干玫瑰3朵冲泡，能帮助改善面色暗沉、痛经的问题。
平和质的养生茶选择:平和质的人群不需要特意喝功效性强的养生茶，日常可以喝清淡的绿茶、白茶，或者偶尔泡点枸杞茶即可，不要过度进补，反而会打破身体的平衡状态。如果换季出现轻微的上火或者受凉，也可以临时喝1-2次对应的养生茶调理，不需要长期饮用。
喝养生茶有哪些常见的误区？
养生茶不是喝得越久越好:很多人觉得养生茶要天天喝才有用，其实不对，比如寒凉类的金银花、菊花茶，连续喝不能超过1周，否则会损伤脾胃，尤其是脾胃虚弱的人群，建议一周喝2-3次即可；滋补类的黄芪、党参茶，连续喝1个月可以停1周，避免出现上火、流鼻血的问题。
不要盲目追捧网红养生茶:现在市面上很多网红养生茶宣称能减肥、美白、降三高，售价多在30-80元一盒，其实很多添加了不明成分，长期喝反而会损伤肝肾功能。建议大家优先选择北京同仁堂、康美药业等正规品牌的药食同源食材，自己搭配或者选择合规的袋泡茶产品，选购时注意看配料表，避免买添加了防腐剂、甜味剂的产品。
哪些人群不适合随便喝养生茶？
特殊人群的禁忌:孕妇、哺乳期女性、14岁以下的儿童，不要随便喝功效性养生茶，比如山楂茶有活血的作用，孕妇喝可能会引发宫缩；儿童脏腑娇嫩，喝滋补类的养生茶可能会引发性早熟。如果有调理需求，一定要先咨询公立中医院的儿科、妇科医生，遵医嘱饮用，不要自己随便搭配。
慢病患者的注意事项:高血压、糖尿病、肝肾疾病等慢病患者，选择养生茶前要先咨询主治医生，比如糖尿病患者不要喝加了红枣、冰糖的养生茶，避免血糖升高；高血压患者不要喝过多的黄芪、人参类的温补养生茶，避免导致血压波动。如果喝养生茶期间出现不适，要立刻停止饮用，及时到医院就诊。
关于养生茶的常见疑问有哪些？
1、养生茶可以代替药物治病吗？:不可以，养生茶属于食养范畴，只能起到辅助调理的作用，不能替代正规的药物治疗，如果有明确的疾病，一定要到公立医院就诊，遵医嘱用药，不要用养生茶拖延病情，避免症状加重。
2、喝养生茶上火了是怎么回事？:大概率是选择的养生茶和体质不匹配，比如本身是湿热体质的人，喝了过多的黄芪、红枣类温补的养生茶，就会出现牙龈肿痛、便秘等上火的问题，停止饮用，多喝温水，3-5天就能缓解，如果症状严重可以到医院就诊。
3、养生茶泡一次可以喝一整天吗？:不建议，养生茶泡的时间过长，不仅营养成分会流失，还可能会滋生细菌，尤其是夏天温度高，泡好的养生茶建议4小时内喝完，最多不要超过6小时，不要喝隔夜的养生茶，避免引发肠胃不适。
4、上班族天天喝养生茶会不会有副作用？:只要选对了适合自己体质的养生茶，控制好饮用频率，就不会有副作用，比如经常对着电脑的上班族，如果是阴虚体质，可以每天泡菊花枸杞茶，但是如果是脾胃虚寒的上班族，一周喝2-3次即可，不要天天喝。
5、买现成的袋泡养生茶好还是自己配的好？:如果有时间可以识别正规食材，自己搭配的性价比更高，比如常用的食材在普通药店就能买到，一次搭配的成本在1-3元之间；如果没有时间，也可以选择正规品牌的袋泡茶，只要配料表是纯药食同源食材，没有添加防腐剂、甜味剂就可以。
6、喝祛湿茶真的能减肥吗？:祛湿茶只能帮助排出身体多余的水分，缓解水肿型的体重上涨，不能减少脂肪，所以不能起到真正的减肥作用，如果想要减肥，还是要靠控制饮食和规律运动，不要盲目相信祛湿茶减肥的宣传。
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