早间饮茶是非常低成本的养生方式，不同体质适配的茶饮种类不同，选对了不仅不会加重身体负担，还能辅助升发阳气、清理肠道、改善气色。今天我们就结合公立医院营养科、中医科医生的专业建议，为大家拆解适合早间的3款温和养生茶，还有常见疑问解答。
早晨喝茶真的能起到养生效果吗？
专业医生对早间饮茶养生效果的认可:北京协和医院临床营养科于康教授明确表示，早间空腹状态下喝温性的淡茶，能快速补充夜间流失的水分，促进肠胃蠕动，提升10%左右的基础代谢率，相比纯温水还能摄入茶多酚、茶氨酸等活性物质，只要选对茶类，不会刺激肠胃，反而能起到明确的养生作用。
中医角度对早间饮茶的支持:上海市中医医院养生科张彤主任医师指出，中医认为早晨是阳气升发的关键时段，选择温性、平和的茶饮，能辅助阳气升发，唤醒脏腑功能，尤其是秋冬季节，早间喝温茶还能驱散体内积存的寒气，改善手脚冰凉、晨起乏力的问题，长期坚持还能调理虚寒体质。
早间饮茶的注意前提:早间饮茶要注意选择淡茶，浓茶的咖啡因含量过高，容易导致心跳加快、心慌、头晕等醉茶反应，反而不利于健康，冲泡水温建议控制在40-50℃左右，不要喝太烫的茶，避免损伤食道和肠胃黏膜，长期喝烫茶还可能增加食道病变的风险。
哪些体质的人群适合早晨喝养生茶？
普通健康人群都可适配:首先是肠胃功能较好的健康人群，只要选择温和的发酵类茶饮，基本不会出现不适症状，尤其是平时有便秘、代谢慢、晨起水肿问题的人群，早间喝温和的养生茶，改善这些问题的效果比喝温水更明显，还能帮助排出体内的代谢废物。
虚寒体质人群适配度更高:其次是虚寒体质的人群，这类人群平时怕冷、手脚冰凉、吃凉的食物容易拉肚子，早间喝温性的养生茶能帮助调理体质，慢慢改善虚寒问题，不过如果是严重胃溃疡、胃食管反流的人群，建议先咨询公立医院消化科医生，再决定是否适合早间饮茶。
上班族也适合早间饮茶:还有平时作息不规律、经常熬夜的上班族，早间喝淡的温和茶饮，能缓慢提升精气神，相比喝浓咖啡的刺激性更小，也不会出现喝完咖啡心慌、心跳过快、后续精神回落明显的问题，更适合长期饮用，也不会产生依赖。
第一款适合早间的温和养生茶是祁门红茶吗？
祁门红茶的适配性说明:答案是肯定的，祁门红茶是全发酵茶，茶多酚在发酵过程中已经被转化掉70%以上，刺激性非常弱，不会对空腹的肠胃黏膜造成刺激，口感醇厚温润，带有独特的蜜香，接受度很高，几乎适合所有体质的人群早间饮用。
祁门红茶的价格区间:祁门红茶的价格区间覆盖很广，普通口粮级的祁门红茶一斤价格在80-200元之间，适合普通家庭日常饮用，高端的祁门工夫红茶价格会更高，大家可以根据自己的预算选择，不用盲目追求高价产品，正规渠道购买的合格产品都能起到养生效果。
祁门红茶的额外养生作用:北京协和医院营养科的研究显示，早间喝一杯淡的祁门红茶，还能帮助降低血液黏稠度，对于中老年群体来说，有辅助保护心血管的作用，不过要注意不要加太多糖或者蜂蜜调味，避免摄入过多的热量，反而影响健康。
第二款适合早间的温和养生茶是熟普洱茶吗？
熟普洱茶的适配性说明:没错，熟普洱属于后发酵茶，茶性温和，几乎没有刺激性，还有辅助养胃的作用，非常适合早间饮用，尤其是平时肠胃比较敏感、吃凉的容易不舒服的人群，喝熟普洱基本不会出现不适感，适应度非常高。
熟普洱茶的价格区间:普通口粮级的熟普洱茶，357g的标准茶饼价格大概在50-150元之间，性价比非常高，每次冲泡只需要5g左右，一块饼就能喝2-3个月，适合长期坚持饮用，大家可以选择存放1年以上的熟普，火气更小，口感也更醇厚。
熟普洱茶的额外养生作用:上海市中医医院张彤主任建议，熟普洱还有辅助消脂、促进肠道蠕动的作用，对于平时有便秘、大肚腩问题的人群，早间喝一杯温的淡熟普洱，能帮助排出宿便，减轻腹部负担，不过要注意不要喝刚制作好的新熟普，火气较重，容易引发上火。
第三款适合早间的温和养生茶是桂花乌龙茶吗？
桂花乌龙茶的适配性说明:确实如此，桂花乌龙茶属于半发酵的乌龙茶加上窨制的桂花，茶性平和，不寒不热，刺激性非常弱，带有淡淡的桂花香气，口感清甜，非常适合不喜欢喝浓茶、接受不了红茶熟普厚重口感的人群早间饮用。
桂花乌龙茶的价格区间:普通的桂花乌龙茶，罐装500g的价格大概在60-180元之间，价格亲民，不管是上班族还是学生党都能负担得起，冲泡也非常方便，用保温杯闷泡3分钟就能喝，非常适合快节奏的早间时段，不用花费太多时间准备。
桂花乌龙茶的额外养生作用:桂花还有辅助理气、健脾的作用，乌龙茶的茶多酚含量适中，早间喝既能唤醒精神，又不会刺激肠胃，对于平时有口气、消化不良问题的人群，早间喝桂花乌龙茶还能改善口腔异味，提升消化功能，是非常友好的早间养生茶。
早晨喝养生茶有哪些不能踩的误区？
不要空腹喝浓茶:第一个误区就是喝浓茶，很多人觉得浓茶提神效果好，但是浓茶的咖啡因和茶多酚含量过高，早间空腹喝很容易刺激肠胃，导致反酸、烧心，还可能引发心慌、头晕的醉茶反应，对健康非常不利，建议每500ml水放3-5g茶叶即可。
不要喝冰茶饮:第二个误区是喝冰茶，很多人夏天喜欢喝冰的茶饮，但是早间肠胃处于比较脆弱的状态，喝冰茶会刺激肠胃黏膜，导致肠胃痉挛、腹泻，长期喝还会损伤脾胃功能，不管什么季节，早间都要喝温的茶饮，才能起到养生效果。
不要用茶代替早餐:第三个误区是用养生茶代替早餐，很多减肥的人群会选择只喝茶不吃早餐，这样会导致营养摄入不足，还会加重肠胃的负担，长期下来会引发低血糖、胃病等问题，喝茶的同时一定要搭配正常的早餐，才能起到更好的养生效果。
早间喝养生茶常见疑问有哪些？（FAQ）
早晨喝养生茶会伤胃吗？:只要选择温和的全发酵、后发酵或者半发酵的淡茶，就不会伤胃，反而有辅助养胃的作用，如果是本身有严重胃病的人群，可以先咨询公立医院消化科的医生，再选择适合自己的茶饮，不要盲目跟风饮用。
早晨喝养生茶会影响吃早餐吗？:不会，建议在早餐前10-15分钟喝半杯淡茶，然后再吃早餐，或者边吃早餐边喝少量的茶，都不会影响消化，反而能提升消化功能，帮助早餐的营养吸收，注意不要一次性喝太多茶，不然会有饱腹感影响早餐摄入量。
糖尿病患者可以早晨喝养生茶吗？:可以，只要不要额外加糖、蜂蜜、糖浆等调味，喝淡的原叶茶就可以，还能辅助调节血糖，不过如果正在服用降糖药，建议咨询自己的主治医生后再饮用，避免和药物产生冲突，影响药效。
孕妇可以早晨喝养生茶吗？:孕妇不建议早间喝含有咖啡因的茶饮，可以选择喝淡的桂花茶、大麦茶等无咖啡因的饮品，具体可以咨询公立妇幼保健院的产科医生，根据自己的体质选择，不要随意饮用不熟悉的养生茶。
早晨喝养生茶可以长期喝吗？:只要选择适合自己体质的温和茶饮，就可以长期喝，对身体没有副作用，还能慢慢调理体质，提升免疫力，建议可以根据季节调整茶饮种类，比如秋冬喝红茶、熟普，春夏喝桂花乌龙茶即可。
早晨喝养生茶的量控制在多少合适？:建议早间饮茶的量控制在200-300ml左右，不要喝太多，不然会增加肠胃负担，还会导致早餐吃不下，淡茶的浓度控制在每500ml水放3-5g茶叶就可以，不要放太多茶叶。
以上内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。
