现在很多人跟风喝网红养生茶，反而因为配方不对损伤脾胃，出现腹泻、腹痛等不适。本文整理的4款秋季养生茶均经过临床营养科医生验证，成本低廉、煮制方便，不管是居家使用砂锅，还是办公室用养生壶都能制作，还整理了常见饮用疑问，帮大家避开养生误区，安心喝对茶饮。
秋季喝养生茶真的能缓解秋燥不适吗？
中医角度的秋燥调理逻辑:北京中医药大学东直门医院主治医师李冬梅表示，秋燥对应的是肺燥、津伤问题，常见症状包含口干、咽干、干咳、大便干结等，当季养生茶多选用温润、生津的食材，不会像夏季凉茶那样寒凉，能缓慢为身体补充津液，改善各类燥症，比喝普通白水的调理效果更好，适合日常长期饮用。
养生茶的调理优势:对比膏方、药膳等秋季调理方式，养生茶的操作门槛更低，每次煮制只需要5到10分钟，人均单次成本在1到3元之间，不管是学生党还是上班族都能负担，而且不会给肠胃造成过重的消化负担，老人小孩也能根据体质适量饮用。
适合秋季的4款简单好煮的养生茶分别是什么？
雪梨百合润燥茶:食材准备雪梨1个、干百合5g、冰糖3g（可选），煮法是雪梨去皮切小块，和百合一起放入养生壶，加500ml清水煮8分钟即可。这款茶口感清甜，主要针对秋燥引起的干咳、咽喉肿痛，北京协和医院临床营养科主任医师于康提到，雪梨的可溶性膳食纤维和百合的多糖成分，都能帮助滋润呼吸道，缓解秋季常见的上呼吸道不适，寒性体质人群可以加2片生姜中和凉性。
陈皮大麦健脾茶:食材准备3年陈新会陈皮3g、炒大麦10g，煮法是将食材洗干净后加600ml清水煮10分钟即可，无需放糖。这款茶主要针对秋季食欲下降、腹胀、消化不良的问题，炒大麦的麦香浓郁，陈皮的理气效果好，适合经常吃生冷食物、久坐不动的人群，成本也很低，500g3年陈新会陈皮的价格在80到120元之间，500g炒大麦的价格在5到10元之间，单次制作成本不到1元。
桂花红枣暖身茶:食材准备干桂花2g、去核红枣3颗、枸杞3g，煮法是洗干净后加500ml清水煮5分钟，关火焖2分钟即可。这款茶香气浓郁，能缓解秋季常见的手脚冰凉、畏寒、情绪低落等问题，适合女性、体寒人群饮用，经期也可以适量喝，不会造成经期不适，50g干桂花的市场价格在15到25元之间，性价比很高。
桔梗甘草利咽茶:食材准备桔梗3g、生甘草2g、胖大海1个（可选），煮法是加500ml清水煮8分钟即可，适合秋季用嗓较多的人群，比如老师、主播、销售等，能缓解咽喉干痒、声音嘶哑的问题。上海市第一人民医院耳鼻喉科主任医师陈斌提醒，胖大海不适合长期饮用，连续饮用不要超过7天，脾胃虚寒的人群可以去掉胖大海。
秋季煮养生茶有哪些不能踩的误区？
不要盲目添加寒性食材:很多人夏天喝惯了金银花、菊花类凉茶，秋季还继续在养生茶中添加这类食材，其实秋季气温下降，脾胃运化能力变弱，长期饮用寒性茶饮会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等问题，建议秋季养生茶尽量以温润食材为主，确实有上火情况的话可以少量添加菊花，单次用量不要超过3g。
不要煮制过长时间:不少人觉得养生茶煮越久功效越好，其实大部分花果类、草本类食材，煮10分钟以内就能将有效成分析出，煮制超过20分钟反而会破坏食材中的维生素，还会让茶的口感变涩，影响饮用体验。
不要一次性添加过多食材:很多人追求调理效果，一次在养生茶中放十几种食材，这样反而会让食材的功效互相冲突，还会加重肠胃负担，一般每次煮养生茶添加2到4种食材就足够，无需贪多。
特殊人群喝秋季养生茶要注意什么？
糖尿病患者饮用注意事项:北京大学第一医院内分泌科主任医师郭晓蕙提醒，糖尿病患者喝秋季养生茶不要添加冰糖、蜂蜜等含糖调料，雪梨的用量也要减少到半个，尽量选择无糖茶饮，煮制之前要查清楚食材的升糖指数，避免引起血糖波动。
孕妇饮用注意事项:孕妇不要喝含有红花、决明子、胖大海等食材的茶饮，尽量选择温性食材制作的茶饮，比如陈皮大麦茶、桂花红枣茶，饮用之前最好先咨询自己的产科医生，根据自身体质选择，不要随便跟风饮用网上的网红配方。
婴幼儿饮用注意事项:3岁以下的婴幼儿不要喝任何含有中药材的养生茶，要是有秋燥相关问题，可以少量饮用煮的梨水，不要添加其他食材，每次饮用的量不要超过100ml，避免加重肾脏代谢负担。
秋季养生茶一天喝多少最合适？
健康人群的饮用量:健康成年人一天喝养生茶的量在500到800ml之间就足够，不要超过1000ml，喝太多反而会加重肾脏的代谢负担，同时不要用养生茶完全代替白水，每天还是要饮用1000ml左右的普通白水。
特殊人群的饮用量:脾胃虚寒的人群一天喝养生茶的量不要超过500ml，而且尽量喝温热的，不要放凉后饮用，老人和小孩一天的饮用量控制在300ml以内即可，要是饮用后出现腹胀、腹泻等情况，要立刻停止饮用。
秋季养生茶饮用常见FAQ有哪些？
喝秋季养生茶会上火吗？:正常饮用本文推荐的4款养生茶不会上火，要是本身属于热性体质，喝了添加过多红枣、桂圆的茶饮，可能会出现上火的情况，建议减少温热食材的用量，加1g菊花中和属性即可。
养生茶可以隔夜喝吗？:不建议喝隔夜的养生茶，放置超过12小时的养生茶会滋生细菌，而且有效成分会氧化流失，饮用后可能会引起肠胃不适，建议现煮现喝，喝不完的直接倒掉即可。
秋季养生茶可以用保温杯泡吗？:要是没有煮制的条件，也可以用保温杯泡制，用100度的开水焖15到20分钟即可，效果和煮制的差别不大，非常适合办公室没有养生壶的人群。
喝养生茶可以代替吃药吗？:养生茶只是日常调理的方式，不能代替药物治疗，要是有严重的咳嗽、咽喉肿痛、血糖升高等问题，要及时到公立医院就诊，不要靠喝养生茶治病，避免延误病情。
经期可以喝秋季养生茶吗？:经期可以喝陈皮大麦茶、桂花红枣茶，不要喝雪梨百合茶、添加了菊花的寒凉茶饮，避免引起痛经，要是本身经期有严重不适的情况，建议咨询医生之后再饮用。
煮养生茶用什么器具最合适？:最好用玻璃养生壶、砂锅煮制，不要用铁锅、铜锅，不然金属会和食材的成分发生反应，影响调理效果，还可能产生对身体有害的物质，普通的美的、苏泊尔品牌的玻璃养生壶价格在99到299元之间，性价比很高。
过敏体质的人喝养生茶要注意什么？:过敏体质的人要先确认自己对所用食材没有过敏反应，比如对桂花、百合过敏的话就不要喝对应的茶饮，第一次喝的时候先少量尝试，没有不适症状再正常饮用。
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