现在网络上流传的秋季养生茶方五花八门，部分寒凉类茶方并不适合体寒、脾胃虚弱的人群饮用，反而可能引发腹痛、腹泻、咳嗽加重等问题。本文结合公立三甲医院营养科、中医科医生的临床建议，整理了适配不同场景、不同人群的养生茶方，普通人也可以直接对照自身情况选择。
秋季喝养生茶的核心原则是什么？
先辨燥性再选茶:北京协和医院临床营养科主任医师于康指出，秋季的燥邪分为温燥和凉燥两类，立秋到秋分之间气温偏高、降水少，多为温燥，适合选偏凉润的茶方；秋分之后气温快速下降，寒气与燥邪结合为凉燥，更适合选温润类的茶方，不分燥性盲目选茶很容易起反效果。
优先选药食同源食材:秋季养生茶的原材料尽量选择国家卫健委公布的药食同源目录内的食材，避免使用不明药效的中药材。普通家庭日常饮用不需要选择价格过高的名贵食材，普通常规食材就能起到不错的养生效果，也不会给身体带来额外的代谢负担。
温燥体质秋季适合喝什么养生茶？
杭白菊桑叶茶:温燥体质的人群通常会出现咽喉肿痛、口腔溃疡、大便干结、咳黄痰等症状，杭白菊桑叶茶是非常合适的选择。目前市场上普通散装杭白菊50g的价格在15-25元之间，散装干桑叶50g价格在8-12元之间，每次取3朵杭白菊加2g干桑叶冲泡即可，每天喝1-2杯就能起到清热润燥的作用。
芦根雪梨茶:如果同时伴随口干严重、频繁干咳的情况，可以选择芦根雪梨茶，取5g干芦根加100g去皮切块的雪梨煮10分钟后饮用即可，不需要额外加糖。上海市第一人民医院中医科副主任医师陈百先提醒，这款茶偏凉性，脾胃虚寒、经常拉肚子的人群不要连续饮用超过3天。
凉燥体质秋季适合喝什么养生茶？
桂花红茶:凉燥体质的人群通常会出现怕冷、咳白稀痰、鼻塞流清涕、手脚冰凉等症状，桂花红茶可以起到温润散寒、润肺止咳的作用。普通散装金骏眉或者正山小种红茶50g价格在20-35元之间，干桂花50g价格在10-20元之间，每次取3g红茶加1g桂花冲泡即可，入口温润还有淡淡的桂花香气，适合秋冬季节日常饮用。
陈皮生姜大枣茶:如果同时伴随腹部发凉、食欲下降的情况，可以选择陈皮生姜大枣茶，取3g干陈皮加2片生姜、1颗去核大枣冲泡即可，每天喝1杯就能起到健脾暖胃的作用。这款茶的热量较低，减肥期间的人群也可以正常饮用，不需要担心热量摄入超标的问题。
饮用注意事项:凉燥体质的人群秋季要避免饮用菊花茶、金银花茶等偏寒凉的养生茶，否则会加重体内的寒气，甚至引发感冒、咳嗽等问题。如果本身患有慢性胃炎、胃溃疡等消化道疾病，生姜的用量可以减半，避免刺激胃黏膜引发不适。
上班族秋季防燥抗疲劳适合喝什么养生茶？
枸杞麦冬菊花茶:上班族秋季长期待在空调房里，很容易出现眼睛干涩、皮肤干燥、下午犯困的情况，枸杞麦冬菊花茶可以同时起到明目、润燥、提神的作用。普通散装枸杞50g价格在10-18元之间，麦冬50g价格在12-20元之间，每次取5粒枸杞、2g麦冬、2朵杭白菊冲泡即可，每天喝2杯就能有效缓解空调房带来的不适。
西洋参石斛茶:如果平时经常熬夜、工作压力大，伴随阴虚火旺、口干口苦的情况，可以选择西洋参石斛茶，每次取2g西洋参片加2g干石斛冲泡即可。普通散装西洋参片20g价格在30-40元之间，干石斛50g价格在25-35元之间，这款茶不会像咖啡一样引发心悸、失眠的问题，适合对咖啡因敏感的上班族饮用。
中老年秋季养肺稳血压适合喝什么养生茶？
决明子菊花山楂茶:中老年人群秋季容易出现血压波动、血脂升高、便秘等问题，决明子菊花山楂茶可以起到辅助降压、降脂、润肠的作用。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎提醒，这款茶只适合血压、血脂偏高的人群日常辅助调理，不能代替降压、降脂药物服用，饮用期间也要定期监测血压、血脂的变化。普通散装决明子50g价格在8-12元之间，干山楂50g价格在7-10元之间，每次取3g决明子、2朵杭白菊、1片干山楂冲泡即可。
玉竹桑叶茶:如果本身患有慢性支气管炎、慢阻肺等呼吸系统疾病，秋季容易出现咳嗽、气喘的情况，可以选择玉竹桑叶茶，每次取3g玉竹加2g干桑叶冲泡即可，能够起到润肺止咳的作用。这款茶性质温和，不会刺激肠胃，也不会影响睡眠，适合中老年人群长期日常饮用。
秋季喝养生茶有哪些不能碰的禁忌？
不要空腹饮用浓茶:秋季喝养生茶尽量选择淡茶，不要冲泡浓度过高，浓茶中的鞣酸、咖啡因含量较高，空腹饮用会刺激胃黏膜，引发胃痛、反酸等不适，尤其是本身患有消化道疾病的人群更要注意。每天饮用养生茶的量不要超过1000ml，过量饮用会加重肾脏代谢负担。
不要饮用隔夜养生茶:秋季气温虽然有所下降，但隔夜的养生茶中很容易滋生细菌，还会产生亚硝酸盐等有害物质，饮用后可能引发腹痛、腹泻等急性肠胃炎的症状，所以泡好的养生茶最好在4小时内饮用完毕。如果养生茶中加了蔗糖、蜂蜜等成分，存放时间更要缩短，最好现泡现喝。
特殊人群要谨慎选茶:经期女性、孕期女性、哺乳期女性秋季喝养生茶要提前咨询医生，不要盲目饮用寒凉类或者含有中药材的茶方；患有糖尿病、高血压、肝肾疾病等慢性病的人群，选茶前也要咨询主治医生的意见，避免影响病情控制。
秋季养生茶常见疑问解答（FAQ）
1、秋季喝养生茶会不会上火？:正常情况下选对适合自身体质的养生茶不会上火，如果本身是热性体质，长期大量饮用桂花红茶、生姜茶等偏温性的养生茶，就有可能出现口腔溃疡、牙龈肿痛等上火的症状，只要及时调整茶方、减少饮用量就能缓解。
2、糖尿病人可以喝加了蜂蜜的养生茶吗？:糖尿病人不建议喝加了蜂蜜、冰糖、红糖等添加糖的养生茶，会导致血糖快速升高，不利于病情控制，可以选择不加糖的淡茶，比如麦冬茶、玉竹茶等，本身带有淡淡的甜味，不会影响血糖。
3、儿童可以喝秋季养生茶吗？:6岁以下的儿童肠胃功能尚未发育完全，不建议喝任何养生茶，日常喝温白开水即可；6岁以上的儿童如果出现秋燥症状，可以少量饮用淡的梨茶、陈皮茶，不要饮用含有中药材的茶方，也不要喝浓茶。
4、秋季养生茶可以天天喝吗？:性质温和的养生茶比如枸杞茶、桂花红茶、玉竹茶等可以天天喝，但是偏寒凉或者偏温性的茶方不建议长期天天喝，最好喝3天停2天，或者根据自身的身体状态及时调整茶方。
5、脾胃虚弱的人秋季喝什么养生茶比较安全？:脾胃虚弱的人秋季尽量选择性质温和的温润类养生茶，比如陈皮茶、大麦茶、桂花红茶等，不要饮用菊花茶、金银花茶、芦根茶等偏寒凉的茶方，避免刺激肠胃引发不适。
6、自己搭配养生茶需要注意什么？:自己搭配养生茶尽量选择药食同源的食材，单次搭配的食材不要超过3种，不要随意添加不明药效的中药材，如果本身患有慢性病，搭配前最好咨询公立医院中医科医生的意见，避免出现不适。
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