现在市面上的养生茶搭配五花八门，很多人不知道自己该选哪一款，甚至把养生茶当成“万能水”，不管什么症状都喝同一款。我们结合国内多家公立医院的临床科普内容，整理了不同体质、不同人群的秋冬养生茶选择指南，还有常见疑问解答，帮你喝对养生茶。
秋冬喝养生茶真的比喝白水更养生吗？
对症饮用才有额外调理价值:北京中医药大学东直门医院脾胃科主任医师李晓林表示，温白水是秋冬补水的基础选择，养生茶的优势是在补水的同时，添加了药食同源的食材，可针对不同的身体不适起到辅助调理作用，适合有明确轻微症状的人群饮用。
无不适人群无需刻意喝养生茶:如果本身没有任何口干、怕冷、积食等不适症状，日常喝温白水就完全可以满足身体需求，不需要刻意饮用养生茶，反而可能因为食材的偏性打乱身体本身的平衡。
盲目跟风饮用反而会伤身:不少人看到别人喝某款养生茶效果好就直接照搬，比如内热重的人跟风喝姜茶，很容易加重口腔溃疡、咽喉肿痛等上火症状，反而对健康不利。
体质偏寒的人群秋冬适合选什么养生茶？
生姜红枣茶:搭配为生姜3片、去核红枣2颗，可根据口味加少量红糖，适合秋冬手脚冰凉、经期腹痛、怕冷怕风的女性饮用，每天上午喝1杯即可，能够起到温中散寒的作用。
桂花红茶:搭配为干桂花3g、红茶5g，适合经常胃寒胃痛、吃凉食就拉肚子、口气较重的人群饮用，温胃散寒的同时还能帮助清新口气，秋冬喝口感也比较温润。
饮用注意事项:李晓林主任提醒，这类温性养生茶不要过量饮用，每天最多2杯，连续饮用1个月后如果出现口干、咽喉发干的情况，可以停喝2-3天再继续，避免内热堆积。
经常上火口干的人群秋冬适合选什么养生茶？
雪梨百合麦冬茶:搭配为雪梨干5g、百合3g、麦冬3g，不需要额外加糖，适合秋冬干咳、喉咙干痒、经常口腔溃疡、鼻腔干燥的人群饮用，能够起到滋阴润肺的作用。
菊花枸杞茶:搭配为杭白菊3g、枸杞5g，适合经常肝火旺盛、眼睛干涩、脾气急躁、晨起口苦的人群饮用，清肝明目的同时还能缓解秋冬燥邪带来的不适。
饮用注意事项:这类凉性养生茶不适合脾胃虚寒的人群天天喝，建议每周喝3-4天即可，经期女性也要暂时停喝，避免加重痛经或者肠胃不适的症状。
熬夜用眼多的上班族秋冬适合选什么养生茶？
菊花决明子茶:搭配为炒决明子5g、杭白菊3g、牛蒡根3g、枸杞3g，适合经常熬夜后眼睛干涩、头昏脑胀、口苦口臭的上班族饮用，能够帮助缓解视疲劳，清肝火。
西洋参蜜枣茶:搭配为西洋参片2g、去核蜜枣1颗，适合熬夜后气虚乏力、精神不济、心慌气短的人群饮用，能够起到补气提神的作用，不会像咖啡一样导致过度兴奋。
饮用注意事项:北京协和医院临床营养科副主任医师陈伟提醒，决明子的用量不要超过5g，否则容易引起腹泻，另外这类养生茶最好上午饮用，下午3点之后喝可能会影响夜间睡眠质量。
特殊情况调整:如果本身有失眠的情况，就不要添加牛蒡根、决明子这类兴奋性的食材，可以换成枸杞和红枣，温和调理不会加重失眠症状。
脾胃虚弱易积食的中老年人适合选什么养生茶？
山楂陈皮大麦茶:搭配为炒山楂3g、陈皮2g、大麦3g，适合吃了油腻食物后腹胀、消化不良、食欲不好的中老年人群饮用，能够起到健脾消食的作用。
党参黄芪茶:搭配为党参3g、黄芪3g、去核红枣1颗，适合平时气短乏力、稍微活动就出汗、脾胃吸收差、面色偏黄的中老年人群饮用，能够起到补气健脾的作用。
饮用注意事项:李晓林主任提醒，有糖尿病的中老年人群不要加红枣、蜜枣这类含糖食材，尽量选择无糖搭配，另外如果有高血压的情况，党参和黄芪的用量要减半，避免引起血压波动。
秋冬喝养生茶有哪些不能碰的禁忌？
不要隔夜饮用:养生茶泡好后最好4小时内喝完，尤其是添加了水果、鲜食材的养生茶，隔夜后很容易滋生细菌，喝了可能会引起腹痛、腹泻等肠胃不适症状。
不要代替药物治疗:养生茶只有辅助调理的作用，不能代替正规药物治疗，如果有明确的疾病，比如胃溃疡、糖尿病、高血压，还是要遵医嘱按时服药，不能靠喝养生茶治病。
不要过量饮用:养生茶每天喝1-2杯就足够，过量饮用会加重肾脏代谢负担，尤其是肾功能不好的人群，更要严格控制饮用量，避免加重肾脏损伤。
秋冬养生茶常见疑问有哪些？
秋冬养生茶能不能天天喝？:要看具体茶性和个人体质，温性的养生茶如果是体质偏寒的人群可以天天喝，凉性的养生茶建议每周喝3-4天即可，如果是没有任何不适的健康人群，不需要天天喝养生茶，交替喝温白水就可以。
孕妇秋冬可以喝养生茶吗？:北京妇产医院产科主任医师范玲提醒，孕妇尽量不要喝含有中药材、咖啡因的养生茶，比如决明子茶、红茶、绿茶，平时可以喝温的柠檬水、雪梨水即可，喝之前最好先咨询自己的产科医生，不要盲目饮用养生茶。
养生茶是不是煮的比泡的效果更好？:如果是质地比较硬的食材，比如决明子、党参、黄芪，煮10-15分钟确实比开水泡的有效成分析出更多，如果是花瓣、水果干这类质地软的食材，开水焖泡5分钟就足够，不需要额外煮。
糖尿病患者喝秋冬养生茶要注意什么？:首先不要加冰糖、蜂蜜、红枣、蜜枣这类含糖食材，尽量选择无糖搭配，其次不要选市面上卖的预包装含糖养生茶，购买前要看配料表，碳水化合物含量每100g低于5g的才适合，另外如果喝了之后血糖升高，要立刻停止饮用。
市面上卖的预包装养生茶靠谱吗，价格大概多少？:正规品牌的预包装养生茶是靠谱的，比如北京同仁堂的袋装养生茶，价格区间在19.9元/盒到59.9元/盒不等，公立医院的中药房也可以配定制的养生茶，价格大概在3元/袋到8元/袋不等，建议购买正规渠道的产品，不要买三无的散装养生茶。
喝养生茶出现不舒服该怎么办？:如果喝了之后出现腹泻、口腔溃疡、头晕等不适，要立刻停止饮用，如果停止后24小时还是没有缓解，要及时到当地公立医院的消化科或者中医科就诊，不要自行服药缓解。
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